在以往,導致腰肌勞損的一般是腰部需要負重的人,或是筋骨老化的老年人。但是,隨著人們生活方式的改變,現在越來越多的年輕人也容易腰肌勞損。那麼如何預防腰肌勞損呢?
1、避免長時間久坐
很多人都是上班一族,很多還是白領,一天有80%的時間在坐著,有的晚上還要加班,我們應該過一段時間起來稍微活動一下,活動一下我們的腰部,這樣對於對於腰肌能夠起到緩解疲勞的作用。
2、注意做好腰部保暖措施偉哥藥吧 威而剛 犀利士 必利勁 必利吉 樂威壯西地那非 他達拉非 伐地那非 阿瓦那非 達泊西汀
很多人平時總習慣穿的很單薄,因為他們覺得這樣才能凸顯出自己的身體曲線。可如果你是一位患有腰肌勞損的患者的話,穿得過於單薄的話,可是很容易讓你的腰部受寒的。要知道,一旦患有腰肌勞損的人的腰部受寒的話,他們的病情就會不斷加重。
3、小燕飛
“小燕飛”就是人們模擬燕子飛行姿勢進行肢體運動,以達到鍛煉腰背肌,緩解腰部、頸肩部等部位的勞損等保健作用的目的。
俯臥式小燕飛。在硬床上或乾淨的硬質地板上,取俯臥位,臉部朝下,雙臂以肩關節為支撐點,輕輕抬起,手臂向上的同時輕輕抬頭,雙肩向後向上收起。與此同時,雙腳輕輕抬起,腰底部肌肉收縮,盡量讓肋骨和腹部支撐身體,持續3-5秒,然後放鬆肌肉,四肢和頭部回歸原位休息3-5秒再做。剛開始時,可先做10-20下,逐漸增加。睡前在床上做,貴在堅持。
4、五點支撐法威而剛 美國黑金 日本藤素 保羅v8 P-Force Fort Silditop Femalegra Vimax增大丸
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對於腰肌力量較弱、肥胖和老年人來說,小燕飛比較費力,可以採用“五點支撐”法。鍛煉時仰臥在床上,去枕屈膝,雙肘部及背部頂住床,腹部及臀部向上抬起,依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量,持續5秒左右,然后腰部肌肉放鬆,放下臀部休息5秒為一個週期。
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