sauciermpzz03
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力量練習的重量越大，強度越大。在力量練習中，我們經常使用“RM”來表示負荷強度。RM指“最大重複荷載”。簡而言之，它是可以重複的最大重複次數，也就是說，在練習重量時，連續運動的最大重複次數用於測量負荷。如果練習者只能連續舉重6次，則練習者的重量為6RM。如果重量較輕且可連續提升15次，則載荷為15RM。啞鈴重量為20kg時，手臂屈曲運動可重複6次，最大重量為6RM=20kg。美國黑金
力量訓練強度RM組號間隔
低強度1~10次，每部分重複2組1分鐘 美國黑金
中等強度11-20次，每組重複3組，每次1-2分鐘 美國黑金
在每個部位重複2~3組，持續2~3分鐘，強度大於20美國黑金
運動時間是特殊的，適度運動是最重要的美國黑金副作用
你是否經常想知道你鍛煉的時間越長，鍛煉的頻率越高，效果越好 事實並非如此。該指南建議有健身習慣的人每週鍛煉3-7天，每天進行30-60分鐘的中等強度鍛煉或20-25分鐘的高強度鍛煉。為了達到理想的健身效果，每週應進行150分鐘以上的中等強度運動或75分鐘以上的高強度運動；如果你有良好的運動習慣，運動能力測試綜合評價在良好以上，你可以每週做300分鐘的中等強度運動或150分鐘的高強度運動。應該注意的是，如果你沒有時間，你可以把你的日常鍛煉分成幾個部分。運動有累積效應，但每次運動至少持續10分鐘。一般原則是從相對適度的體力活動逐漸過渡到大量的體力活動。美國黑金
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中等強度11-20次，每組重複3組，每次1-2分鐘 美國黑金
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你是否經常想知道你鍛煉的時間越長，鍛煉的頻率越高，效果越好 事實並非如此。該指南建議有健身習慣的人每週鍛煉3-7天，每天進行30-60分鐘的中等強度鍛煉或20-25分鐘的高強度鍛煉。為了達到理想的健身效果，每週應進行150分鐘以上的中等強度運動或75分鐘以上的高強度運動；如果你有良好的運動習慣，運動能力測試綜合評價在良好以上，你可以每週做300分鐘的中等強度運動或150分鐘的高強度運動。應該注意的是，如果你沒有時間，你可以把你的日常鍛煉分成幾個部分。運動有累積效應，但每次運動至少持續10分鐘。一般原則是從相對適度的體力活動逐漸過渡到大量的體力活動。美國黑金