提肛運動伴隨著呼吸使腹部有節律地：松~緊一松~緊，可以促進腸蠕動，有益於排便。 並且相當於對腹腔內的五臟六腑進行了一次有效按摩，可以增強五臟六腑的功能，益氣活血，平衡陰陽，對身體的整體調節非常有益。
這是非常有益於會陰的「運動”首先，提肛運動能夠改善局部血液迴圈，改善肛門括約肌功能，預防肛門及陰道鬆弛，對防治痔瘡和脫肛頗見功效。
其次，提肛運動伴隨著呼吸使腹部有節律地鬆一緊一鬆一緊，可以促進腸蠕動，有益於排便。 並且這種運動可以隨著氣息進行，就相當於對腹腔內的五臟六腑進行了一次有效按摩，可以增強五臟六腑的功能，益氣活血，平衡陰陽，對身體的整體調節非常有益。所以提肛運動是一個平衡全身的運動，有助於臟腑的正氣補養，正氣足，邪不易侵身，所以濕熱犯大腸，導致大腸濕熱也是很難的。 我們每個人，尤其是臟腑氣血比較虛弱，或是發便秘、好腹瀉的人，不妨試試“提肛運動”。提肛運動的準備工作：隨時隨地都可以做。日本藤素 日本騰素 必利勁 威而鋼 日本藤素真假 日本藤素官網 藤素藥局 日本藤素價格 持久液 JAPANTENGSU 萬力可 春藥 不要覺得難為情，這個動作別人是看不出來的。 如果你實在不好意思，也可以在排便后，起床前，臨睡前，或自己獨處時進行。基本操作方法思想集中，收腹，慢慢呼氣，同時用意念有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣盡量呼出后，屏住呼吸並保持收提肛門2~3秒鐘，然後全身放鬆，讓空氣自然進入肺中，靜息2~3秒，再重複上述動作。
同樣盡量吸氣時收提肛門，然後全身放鬆，讓肺中的空氣自然呼出。 這種提肛運動是最基本的操作方法，當然也可以變換成更複雜的操作方法。夾腿提肛：仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。 重複10次，每日2~3 遍。瑜伽式收陰法：採取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。 如此反覆50~100次，每日2~3遍。床上訓練法：日本藤素 日本騰素 必利勁 威而鋼 日本藤素真假 日本藤素官網 藤素藥局 日本藤素價格 持久液 JAPANTENGSU 萬力可 春藥 仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉。 如此反覆20次，每日早晚各1遍。 此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
仰臥屈腿挺身：仰臥屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放體側，以腳掌和肩部做支點，骨盆抬高，同時收縮肛門，持續5秒鐘左右，還原。 重複5~10次，每日2-3遍。
以上介紹的幾種方法，可根據個人的實際情況，選擇做l~2種或2~3種即可，不必都做，關鍵是要持之以恆，一定會收到良好的養生養腸效果。
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