青花菜、花菜、甘藍、葉甘藍、芥蘭等含有吲哚類（13C）蘿蔔硫素、異硫氰酸鹽、類胡蘿蔔素、維生素C等，對防治腫瘤、心血管病有較好的作用。
大豆、毛豆、黑豆等所含的類黃酮、異黃酮、蛋白酶抑製劑、肌醇、大豆皂苷、維生素B，對降低血膽固醇調節血糖，減低癌症發病及防治心血管、糖尿病有良好作用
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蘆筍含有豐富的谷胱甘肽、葉酸，對防止新生兒腦神經管缺損，防腫瘤有良好作用。
胡蘿蔔中含有豐富的類胡蘿蔔素及大量可溶性纖維素，有益於保護眼睛提高視力，可降低血膽固醇，可減少癌症與心血管病發病。
蔥蒜類蔬菜有豐富的二丙烯化合物，甲基硫化物等多種功能植物化學物質，有利於防治心血管疾病，常食可預防癌症，還有消炎殺菌等作用。
茄果類蔬菜番茄中豐富的茄紅素高抗氧化劑能抗氧化，降低前列腺癌及心血管疾病的發病。 茄子中含有多種生物鹼，有抑癌、降低血脂、殺菌、通便作用。 辣椒、甜椒含豐富維生素、類胡蘿蔔素、辣椒多酚等，能增強血凝溶解，有天然阿司匹林之稱。
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吃蔬菜能讓身體更加健康。 蔬菜能給人體提供豐富的維生素C、維生素B1、胡蘿蔔素、煙酸等，能補充人體需要，維持人體健康，幫助人體抵抗壞血病，保護視力，預防乾眼症，緩解疲勞等，蔬菜富含鈣、鐵、銅等礦物質，對維持人體骨骼和內臟健康，預防缺鐵性貧血有重要的作用。 蔬菜還能為人體提供豐富的膳食纖維，促進人體消化預防便秘。多吃蔬菜好處是改善腸道功能，也有助於減肥瘦身。
1、改善腸道功能：蔬菜中含有的營養物質比較豐富，如維生素以及纖維素等等適當吃些蔬菜，一般能夠促進腸胃蠕動，還有助於促進排便，對於便秘可以起到預防以及改善效果，因此能夠改善腸道功能。
2、減肥瘦身：如果身體過於肥胖，平時適當吃些蔬菜，能夠促進宿便的排出，而且蔬菜屬於低能量以及低脂肪食物，含有的水分較多，能夠增加飽腹感，從而可以起到輔助減肥瘦身的效果。
大豆、毛豆、黑豆等所含的類黃酮、異黃酮、蛋白酶抑製劑、肌醇、大豆皂苷、維生素B，對降低血膽固醇調節血糖，減低癌症發病及防治心血管、糖尿病有良好作用
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茄果類蔬菜番茄中豐富的茄紅素高抗氧化劑能抗氧化，降低前列腺癌及心血管疾病的發病。 茄子中含有多種生物鹼，有抑癌、降低血脂、殺菌、通便作用。 辣椒、甜椒含豐富維生素、類胡蘿蔔素、辣椒多酚等，能增強血凝溶解，有天然阿司匹林之稱。
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1、改善腸道功能：蔬菜中含有的營養物質比較豐富，如維生素以及纖維素等等適當吃些蔬菜，一般能夠促進腸胃蠕動，還有助於促進排便，對於便秘可以起到預防以及改善效果，因此能夠改善腸道功能。
2、減肥瘦身：如果身體過於肥胖，平時適當吃些蔬菜，能夠促進宿便的排出，而且蔬菜屬於低能量以及低脂肪食物，含有的水分較多，能夠增加飽腹感，從而可以起到輔助減肥瘦身的效果。