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在做啞鈴飛鳥之後,部分人不僅 做啞鈴飛鳥肩膀酸痛到底是什麼原因呢?
啞鈴飛鳥練肩嗎
啞鈴飛鳥對肩部要一定的刺激作用,但是鍛煉效果不大。
在啞鈴飛鳥鍛煉中,主要的發力肌肉是胸大肌和肩部三角肌,其餘參與的肌肉還有有前鋸肌、二頭肌、三頭肌、肱橈肌及闊背肌。但是主要還是胸大肌在發力,其他部位發力都較小。
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一般來說,做啞鈴飛鳥是不會肩膀酸痛的,因為啞鈴飛鳥中肩部用力較小,不會引起什麼酸痛感。如果做啞鈴飛鳥出現肩膀酸痛,那麼可能是訓練出現錯誤,比如動作不正確或者重量過重等,此時應該停止訓練檢查糾正動作。
當然,如果從沒鍛煉過肩部,肩部力量過於薄弱,那麼也可能會出現肩膀酸痛的現象,此處應該增加肩部的訓練。
為什麼啞鈴飛鳥肩膀酸痛
1.做啞鈴飛鳥時手臂伸直,沒有保持微屈,並且下降事手臂低過水平線,從而導致
2.啞鈴重量過重,身體控制不了,動作變形從而迫使肩膀參與發力。
3.三角肌力量過於薄弱,導致訓練時胸肌還未充分鍛煉到,肩部三角肌就已經疲勞酸痛。
啞鈴飛鳥正確動作
1.雙手各握一隻啞鈴,坐在啞鈴凳一端,雙腳自然落在地面上,身體慢慢躺在啞鈴凳上,手肘打直,挺胸縮小腹。
2.雙手從平行開始上舉,雙手手肘微彎,由兩邊向中間夾啞鈴,直到啞鈴相觸。藥神網 壯陽藥 韓國奇力片 雙效犀利士 英國威馬
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3.慢慢從原軌跡放下啞鈴,直到與身體保持平行。
4.重複2、3步驟。
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2.啞鈴重量過重,身體控制不了,動作變形從而迫使肩膀參與發力。
3.三角肌力量過於薄弱,導致訓練時胸肌還未充分鍛煉到,肩部三角肌就已經疲勞酸痛。
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