數據來源：薄荷食物庫
不過山藥的飽腹感還是非常強的，非常適合減肥期間作為日常主食來源分量建議：
減肥期間，如果山藥入菜，那同時吃的其它主食量，需要減少，比如三分之一小碗米飯搭配半碗山藥;
如果單獨山藥作為主食，一頓可以安排1個半拳頭（300克）吃法推薦：
脆山藥適合炒菜，麵山藥更適合蒸著吃，或者煮湯。 清炒注意少油少鹽，蒸著吃如果覺得沒有味道可以蘸著辣椒粉或者醬油蓮藕
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蓮藕的口感，尤其是那種煮熟后粉粉糯糯的感覺，和碳水含量高有很大關係。物庫
每100克蓮藕含有47大卡的熱量，11.5克的碳水化合物。 同時蓮藕的膳食纖維、維生素C和鈣含量都比較豐富。
用藕替代一部分精白米面，既降低了熱量，又增加了膳食纖維、維生素和礦物質的攝入，可以幫助減肥。量建議：
減肥期間，如果藕入菜，那同時吃的其它主食量，需要減少，比如三分之一小碗米飯搭配半碗藕作為一餐的主食;如果單獨藕作為主食，一頓可以安排1個半拳頭（300克）。吃法推薦：以炒菜，也可以燉湯，都需注意少油少鹽營養聽丸說
食物本身並無好壞之分，只有食用方式的利弊。 上面提到的幾種食物，營養價值都是比較豐富的，能夠幫助我們補充各類維生素和礦物質。
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但很多人習慣性的將其作為蔬菜來吃，不忌份量，導致越吃越胖。
但我們也完全沒有必要將這幾種食物當成洪水猛獸，對於在減肥期間的小夥伴來說，只要用其替代主食，控制份量吃，在更有飽腹感的同時，完全可以讓你越吃越瘦。
不過山藥的飽腹感還是非常強的，非常適合減肥期間作為日常主食來源分量建議：
減肥期間，如果山藥入菜，那同時吃的其它主食量，需要減少，比如三分之一小碗米飯搭配半碗山藥;
如果單獨山藥作為主食，一頓可以安排1個半拳頭（300克）吃法推薦：
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