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中醫認為腰背委中求，膝窩的委中穴是膀胱經上的一個大穴，凡是腰部、背部的問題，都可以通過這個穴位來調節。
教大家一個刺激委中穴的辦法：平坐在床上或地面上，地面不要太硬; 坐好以後彎曲雙腿，雙腿顫動，讓兩個后膝窩向下去砸地面;
反覆這樣堅持5分鐘以上，就會感覺到整個腿是溫暖發熱的，能有效疏通氣血。
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3
打通大椎穴
雙手搓頸部大椎穴至發熱。
頸椎是督脈和膀胱經的上部樞紐，這裡通暢可以促進陽氣生髮，還可以預防頸椎氣血瘀阻造成的一系列癥狀。
4
打通後背中部樞紐
每天找空閒時間雙手後探由下向上搓，搓到後腰發熱。
這裡是命門穴、腎俞穴等的所在，是督脈、膀胱經中部的樞紐。 這個動作是刺激命門穴、腎俞穴是最簡單直接的辦法。
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5
撞牆功
撞牆功也叫虎骨功，經常練習對五臟六腑都很有好處，尤其是舒發心肺之氣。
具體做法：背牆而立，雙腳與肩同寬站直。 腳不動，身體往後倒，觸牆的剎那間讓吸入胸膛的氣被撞擊而擠出，並從口中發出輕微、自然的聲音，如“呵”等。
撞牆時要讓整個背部平整地撞向牆面，同時發出一個夯實的撞牆聲。 手臂可配合身體的後倒而向前移動，也可自然放置。 然後離牆即可。
從輕度開始做，熟練並能承受后再略略加重。 這個動作重複幾十次或百
餘次，每次5~10分鐘即可。
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每天找空閒時間雙手後探由下向上搓，搓到後腰發熱。
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撞牆時要讓整個背部平整地撞向牆面，同時發出一個夯實的撞牆聲。 手臂可配合身體的後倒而向前移動，也可自然放置。 然後離牆即可。
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餘次，每次5~10分鐘即可。