冬季有很多適合我們的運動，但是有的時候我們可能會受到外界天氣的影響而不能進行鍛煉，這樣就會影響我們的健身計劃，那麼我們應該怎麼做才好呢。下面就跟小編一起來了解一下冬季暖身運動有哪些吧!
雖然年關將近，但是對於廣大的人民群眾來說，禦寒保暖仍然是冬天的首要任務，暖身運動好處多，趕緊學起來。
冬季暖身運動
蹲立法
1.雙腳分開站立，比肩稍寬些，雙手交叉放在頭背，伸直背部，挺胸，視線正前方。
2.伸直背部，慢慢向下蹲的同時緩慢吸氣。切記，蹲時膝蓋不要越過腳尖，臀部向後。
3.視線始終向前方，邊呼氣邊慢慢站立。如此蹲立10次為1套，做完1套休息1分鐘，共做5套。
做的過程中，動作應緩慢，累了就休息一會。平時較少活動的人，初蹲時膝蓋會有些疼痛，可先減少蹲的次數，待身體慢慢適應後再增加蹲立的次數。如果適應後有足夠的體力，可拿著水瓶等增加負荷。如此堅持下去，肌肉會變得強壯，膝蓋所承受的體重會逐漸由肌肉來取代支撐，能大大地減少膝蓋的負荷，一般堅持3個星期左右就能改善手腳冰涼狀態。一想就硬 美國黑金 韓國Sentrip助勃口溶片 必利勁 偉哥 KAMAGRA果凍威爾剛 保羅V8 樂威壯LEVITRA 德國黑螞蟻 瑪卡 美國GOODMAN增大丸 美國VVK 增大軟膏 外用軟膏 VIMAX增大丸 美國maxman
上下踏梯運動
受天氣影響或其他原因不能外出步行時，可充分利用家裡現有的物料，如在廢卡通箱內裝滿書籍做成小台階，進行踏梯運動。2秒鐘內一上一下，連續進行3分鐘。休息一會後再進行，並可根據自身的健康狀態，適當加快速度和次數。也可以通過走樓梯進行鍛煉。
提腳跟
提腳跟是非常簡單的運動，且隨時隨地都可以進行，比如等公交車、看電視時都可以，堅持日久能強化腿腳和腰部的肌肉。具體做法是：雙腳對齊併攏，身體保持豎直，然後慢慢提高腳跟至無法再提高的程度，保持幾秒鐘後再慢慢放下腳跟，動作要舒蘸。提腳跟不限時間和次數。
伸展保健操
1.伸展脊背：雙腿跪蹲於墊子上，上身坐正，然後慢慢把上半身傾向前方，同時雙手盡量向前伸直，大幅伸展臀部肌肉，此狀態維持1分鐘。做這個動作就好比一個虔誠的信徒在向心中的神叩拜一樣。
2.伸展大臀肌：仰面平躺於墊子上，然後把左膝蓋盡量拉到右胸前，盡量伸展臀部肌肉，維持此狀態1分鐘。再將右膝蓋也同樣拉到左胸前，維持1分鐘。兩側交替進行15次左右即可。
擦腳
擦腳不需要工具、也不用彎腰，是非常簡單的保健操。曾經有位保健醫生調查，測定15位41～54歲的女性擦腳後的熱描記錄，發現除了腳升溫之外，臉部的溫度也上升。1.擦腳內側：右腳的腳心放在左腳上，上下15厘米來回輕輕摩擦8次，左右腳交替進行即可。這個動作彷彿在用一隻腳在給另一隻腳搔癢一樣，非常輕鬆。
2.擦腳外側：右腳盤於左腳踝外側，上下15厘米來回輕輕摩擦8次。然後同樣的方法用左腳摩擦右腳外側即可。
3.擦腳跟腱：右腳的姆指和第二指夾住左腳跟腱，上下15厘米來回輕輕摩擦8次。左右腳交替進行。
冬季暖身注意事項
1、運動時穿的衣物要適宜
運動時衣物應選擇厚薄適宜、質地輕軟的衣服，不要過緊。剛開始在戶外進行鍛煉時，要穿多點兒;運動過程中，若要減少衣物，不要一次脫太多，好等到身體充分發熱後再逐漸減少。
2、運動后防寒保暖要做好
運動後如果出汗較多，應及時把汗擦乾，換去潮濕的運動服及鞋襪等，同時應在汗濕的頭髮上套一頂乾燥的帽子，防止熱量散失過快。
另外，肢體末端及耳朵等部位的保暖也相當重要，可以採取戴手套、戴耳罩等方法。
3、運動後莫立即洗浴
運動後不要立馬洗澡，運動後毛孔張開，此時就算是洗熱水澡也會容易遭受風寒侵襲。而且，洗澡的過程及洗澡後也很容易保暖工作做不到位。
冬季運動注意莫運動損傷冬季運動由於天氣寒冷，人體的各器官系統會保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性都會降低，肌肉的黏滯性增強，關節活動範圍減小;再加上空氣濕度較小，使人的身體發僵，不易舒展。如果這時在身體沒有準備好的情況下突然進行超負荷運動，就特別容易造成肌肉和韌帶的拉傷和撕裂。
正確做法
1、運動前熱身很有必要
運動前一般要做熱身及準備工作，而冬天的熱身運動更要做，且要比平常進行的時間稍微長一點，使身體的柔韌性和力量性能慢慢地適應鍛煉的需要。日本興奮劑 美國D水 日本淫汁 日本潮吹 魔鬼天使催情液 瀰漫之夜 惡魔丘比特 RUSH一滴銷魂 乖乖水 卡宴催情春藥 日本淑女剋星精華素 GHB 催情水 卡宴春藥 女性春藥
一般來說，當感覺身上微微出汗說明熱身已經做足，可以開始運動了。
2、運動前能量的補給
運動前除了選擇舒適的衣物外，好還要依據身體狀況補充一些能量，以免運動時能量供給不足而暈倒或發生其他不適的症狀。比如運動前喝點兒熱牛奶或麥片，這樣做不但可以補充水分、緩解飢餓感，還能起到暖身的作用。
結語：通過以上文章介紹我們是不是對暖身運動的相關知識介紹有了一定的了解，暖身運動還是很有好處的，我們在室內就可以做，不僅可以保暖還能起到鍛煉的好處，我們可以多多的練習的，好處很多的。
雖然年關將近，但是對於廣大的人民群眾來說，禦寒保暖仍然是冬天的首要任務，暖身運動好處多，趕緊學起來。
冬季暖身運動
蹲立法
1.雙腳分開站立，比肩稍寬些，雙手交叉放在頭背，伸直背部，挺胸，視線正前方。
2.伸直背部，慢慢向下蹲的同時緩慢吸氣。切記，蹲時膝蓋不要越過腳尖，臀部向後。
3.視線始終向前方，邊呼氣邊慢慢站立。如此蹲立10次為1套，做完1套休息1分鐘，共做5套。
做的過程中，動作應緩慢，累了就休息一會。平時較少活動的人，初蹲時膝蓋會有些疼痛，可先減少蹲的次數，待身體慢慢適應後再增加蹲立的次數。如果適應後有足夠的體力，可拿著水瓶等增加負荷。如此堅持下去，肌肉會變得強壯，膝蓋所承受的體重會逐漸由肌肉來取代支撐，能大大地減少膝蓋的負荷，一般堅持3個星期左右就能改善手腳冰涼狀態。一想就硬 美國黑金 韓國Sentrip助勃口溶片 必利勁 偉哥 KAMAGRA果凍威爾剛 保羅V8 樂威壯LEVITRA 德國黑螞蟻 瑪卡 美國GOODMAN增大丸 美國VVK 增大軟膏 外用軟膏 VIMAX增大丸 美國maxman
上下踏梯運動
受天氣影響或其他原因不能外出步行時，可充分利用家裡現有的物料，如在廢卡通箱內裝滿書籍做成小台階，進行踏梯運動。2秒鐘內一上一下，連續進行3分鐘。休息一會後再進行，並可根據自身的健康狀態，適當加快速度和次數。也可以通過走樓梯進行鍛煉。
提腳跟
提腳跟是非常簡單的運動，且隨時隨地都可以進行，比如等公交車、看電視時都可以，堅持日久能強化腿腳和腰部的肌肉。具體做法是：雙腳對齊併攏，身體保持豎直，然後慢慢提高腳跟至無法再提高的程度，保持幾秒鐘後再慢慢放下腳跟，動作要舒蘸。提腳跟不限時間和次數。
伸展保健操
1.伸展脊背：雙腿跪蹲於墊子上，上身坐正，然後慢慢把上半身傾向前方，同時雙手盡量向前伸直，大幅伸展臀部肌肉，此狀態維持1分鐘。做這個動作就好比一個虔誠的信徒在向心中的神叩拜一樣。
2.伸展大臀肌：仰面平躺於墊子上，然後把左膝蓋盡量拉到右胸前，盡量伸展臀部肌肉，維持此狀態1分鐘。再將右膝蓋也同樣拉到左胸前，維持1分鐘。兩側交替進行15次左右即可。
擦腳
擦腳不需要工具、也不用彎腰，是非常簡單的保健操。曾經有位保健醫生調查，測定15位41～54歲的女性擦腳後的熱描記錄，發現除了腳升溫之外，臉部的溫度也上升。1.擦腳內側：右腳的腳心放在左腳上，上下15厘米來回輕輕摩擦8次，左右腳交替進行即可。這個動作彷彿在用一隻腳在給另一隻腳搔癢一樣，非常輕鬆。
2.擦腳外側：右腳盤於左腳踝外側，上下15厘米來回輕輕摩擦8次。然後同樣的方法用左腳摩擦右腳外側即可。
3.擦腳跟腱：右腳的姆指和第二指夾住左腳跟腱，上下15厘米來回輕輕摩擦8次。左右腳交替進行。
冬季暖身注意事項
1、運動時穿的衣物要適宜
運動時衣物應選擇厚薄適宜、質地輕軟的衣服，不要過緊。剛開始在戶外進行鍛煉時，要穿多點兒;運動過程中，若要減少衣物，不要一次脫太多，好等到身體充分發熱後再逐漸減少。
2、運動后防寒保暖要做好
運動後如果出汗較多，應及時把汗擦乾，換去潮濕的運動服及鞋襪等，同時應在汗濕的頭髮上套一頂乾燥的帽子，防止熱量散失過快。
另外，肢體末端及耳朵等部位的保暖也相當重要，可以採取戴手套、戴耳罩等方法。
3、運動後莫立即洗浴
運動後不要立馬洗澡，運動後毛孔張開，此時就算是洗熱水澡也會容易遭受風寒侵襲。而且，洗澡的過程及洗澡後也很容易保暖工作做不到位。
冬季運動注意莫運動損傷冬季運動由於天氣寒冷，人體的各器官系統會保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性都會降低，肌肉的黏滯性增強，關節活動範圍減小;再加上空氣濕度較小，使人的身體發僵，不易舒展。如果這時在身體沒有準備好的情況下突然進行超負荷運動，就特別容易造成肌肉和韌帶的拉傷和撕裂。
正確做法
1、運動前熱身很有必要
運動前一般要做熱身及準備工作，而冬天的熱身運動更要做，且要比平常進行的時間稍微長一點，使身體的柔韌性和力量性能慢慢地適應鍛煉的需要。日本興奮劑 美國D水 日本淫汁 日本潮吹 魔鬼天使催情液 瀰漫之夜 惡魔丘比特 RUSH一滴銷魂 乖乖水 卡宴催情春藥 日本淑女剋星精華素 GHB 催情水 卡宴春藥 女性春藥
一般來說，當感覺身上微微出汗說明熱身已經做足，可以開始運動了。
2、運動前能量的補給
運動前除了選擇舒適的衣物外，好還要依據身體狀況補充一些能量，以免運動時能量供給不足而暈倒或發生其他不適的症狀。比如運動前喝點兒熱牛奶或麥片，這樣做不但可以補充水分、緩解飢餓感，還能起到暖身的作用。
結語：通過以上文章介紹我們是不是對暖身運動的相關知識介紹有了一定的了解，暖身運動還是很有好處的，我們在室內就可以做，不僅可以保暖還能起到鍛煉的好處，我們可以多多的練習的，好處很多的。