盡量10-11點睡，當然你有無數理由或慣性不受控地熬夜不睡;
起床：天亮的晚，至少天亮后再起，沒什麼事不摸黑起床了。
當然，要上夜班，甚至做生意早起進貨，做早點什麼的... 這些都不受控，白天補個覺。
（2）護陽氣。
雖然說陰陽平衡，但經常說陽氣，很少說陰氣吧？ 想像一下，如果天空太陽消失了會如何？ 人體陽氣就是生命之本啊，必須好好呵護。 冬天，陽氣內藏，潛伏不動，此時不宜去隨便擾動，強迫其外洩，幾個要點：
（1）少出汗
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汗液是陽外洩的一個途徑，包括各種出汗的行為，蒸桑拿，過熱的水洗澡，劇烈運動，穿過暖的衣服捂出汗，空調溫度過高，暖氣太熱都導致出汗，這就不妥了。 如果環境溫度高，要少穿衣服，還有就是泡腳沒必要搞得大汗淋漓。
（2）節欲。
這個非常重要，下面還會單獨講講養腎的問題。
過頻的釋放首先洩漏陽氣，很多男性朋友年紀輕輕就怕冷了，這是陽虛。 如果不是身體需要，就要收心控欲，可以說整個冬天不做都沒什麼事的，不要老是充滿邪念刻意追求快感打發無聊去做這些。 特別是身體差的，更是要有意識的避開這些東西。
在所有諮詢的男士問題中，90%以上都和縱欲過度有關，20歲的身體已被摧殘到很嚴重了！ 可想而知危害有多大！ 這並非誇大，而是實實在在的案例！
（3）曬太陽。
相比於夏天太陽的毒辣，冬天的太陽顯得如此溫暖，如果有條件，每天中午曬曬太陽，尤其後背，暖洋洋的挺舒服，也能溫補陽氣。
起床：天亮的晚，至少天亮后再起，沒什麼事不摸黑起床了。
當然，要上夜班，甚至做生意早起進貨，做早點什麼的... 這些都不受控，白天補個覺。
（2）護陽氣。
雖然說陰陽平衡，但經常說陽氣，很少說陰氣吧？ 想像一下，如果天空太陽消失了會如何？ 人體陽氣就是生命之本啊，必須好好呵護。 冬天，陽氣內藏，潛伏不動，此時不宜去隨便擾動，強迫其外洩，幾個要點：
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（2）節欲。
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（3）曬太陽。
相比於夏天太陽的毒辣，冬天的太陽顯得如此溫暖，如果有條件，每天中午曬曬太陽，尤其後背，暖洋洋的挺舒服，也能溫補陽氣。