前面講了臥位拉筋和蹲位拉筋，不知道大家有沒有抽空鍛煉一下呢。
教大家檢查一下自己有沒有筋縮現象。
1】能大步走或者大步跑嗎？
爬樓梯是不是抬腳越來越吃力了？
2】你能下蹲嗎？
能像以前一樣彎腰自如，手能屈能伸，腿能開胯蹲馬步嗎
檢查一下你就會發現，原來轉身不靈活不是因為你胖，而是筋縮了。 所以你有必要拉筋鍛煉一下了。 那麼今天咱們學一下另外兩種拉筋方法，對肩頸疼痛有很好的效果。
立位拉筋法
本法是適合在家或辦公室做的拉筋法，特別有助於改善五十肩和長期伏案工作者的肩頸疼痛。
【拉筋方法】
找一個門框，雙手上舉扶住兩邊門框，盡量向上伸展開雙臂。 兩腳一前一後站成弓步，前腿彎膝，後腿伸直，腳跟須著地。 身體正好與門框平行，頭直立，兩眼向前平視。 以此姿勢站立5~8分鐘; 再換一條腿站弓步，也站立5~8分鐘。
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這是可以配合臥位拉筋法的輔助拉筋，可以自己拉筋，也可以讓人幫忙拉筋。 若要加大力度治病，則需要其它人協助。 人躺在床上或地上，由另一人按住一條腿，將另一條腿水準向外拉開，拉到患者可以忍受痛苦的極限，停住3分鐘。 拉完一條腿后，再拉另一條腿3分鐘。
【拉筋方法】（1）人平躺在床上或地上，兩腿盡量向兩邊水平展開拉10分鐘。
(2)仰卧在床上，双脚朝上，臀部贴墙尽量分开，如同英文大写字母Y。
4.颈部拉筋法
本法适用于治疗各种颈椎、肩背部病痛的拉筋。
【拉筋方法】(1)面朝上平躺于床或凳上，将头伸到床缘或凳缘外，双手也尽量向后伸展，让头部的重量自行牵引头部下垂3分钟。
(2)睡觉时不用枕头，仰卧平躺和侧躺皆可。开始会不太习惯，过几天就慢慢适应了。
教大家檢查一下自己有沒有筋縮現象。
1】能大步走或者大步跑嗎？
爬樓梯是不是抬腳越來越吃力了？
2】你能下蹲嗎？
能像以前一樣彎腰自如，手能屈能伸，腿能開胯蹲馬步嗎
檢查一下你就會發現，原來轉身不靈活不是因為你胖，而是筋縮了。 所以你有必要拉筋鍛煉一下了。 那麼今天咱們學一下另外兩種拉筋方法，對肩頸疼痛有很好的效果。
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本法是適合在家或辦公室做的拉筋法，特別有助於改善五十肩和長期伏案工作者的肩頸疼痛。
【拉筋方法】
找一個門框，雙手上舉扶住兩邊門框，盡量向上伸展開雙臂。 兩腳一前一後站成弓步，前腿彎膝，後腿伸直，腳跟須著地。 身體正好與門框平行，頭直立，兩眼向前平視。 以此姿勢站立5~8分鐘; 再換一條腿站弓步，也站立5~8分鐘。
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這是可以配合臥位拉筋法的輔助拉筋，可以自己拉筋，也可以讓人幫忙拉筋。 若要加大力度治病，則需要其它人協助。 人躺在床上或地上，由另一人按住一條腿，將另一條腿水準向外拉開，拉到患者可以忍受痛苦的極限，停住3分鐘。 拉完一條腿后，再拉另一條腿3分鐘。
【拉筋方法】（1）人平躺在床上或地上，兩腿盡量向兩邊水平展開拉10分鐘。
(2)仰卧在床上，双脚朝上，臀部贴墙尽量分开，如同英文大写字母Y。
4.颈部拉筋法
本法适用于治疗各种颈椎、肩背部病痛的拉筋。
【拉筋方法】(1)面朝上平躺于床或凳上，将头伸到床缘或凳缘外，双手也尽量向后伸展，让头部的重量自行牵引头部下垂3分钟。
(2)睡觉时不用枕头，仰卧平躺和侧躺皆可。开始会不太习惯，过几天就慢慢适应了。