在日常生活中保持足夠的身體活動量是健康生活方式的一項重要內容。近日，中國疾病預防控制中心、國家體育總局體育科學研究所牽頭組織編制了《中國人群身體活動指南（2021）》（以下簡稱《指南》），圍繞《指南》內容，中國工程院院士陳君石，中國疾病預防控制中心營養學首席專家趙文華，國家衛生健康委疾控局慢性病與營養管理處副處長段琳為大家進行相關解讀，保障公眾的生命健康。
“身體活動”和"運動”有什麼區別？
什麼是“身體活動”？與大家平常熟悉必利吉 必利勁 印度必利勁 必利勁POXET-60 瀰漫之液 卡宴春藥 藍色妖姬 魔鬼天使催情液 丹麥持久液 M88持久液 金鋼持久液 EXCITE持久液 壯陽藥有哪些 壯陽藥效果 春藥效果本能偉哥 享硬瑪卡片 巨猿王增大持久保健品 美國西姆 丸榮2H2D持久液 一炮到天亮 日本偉哥 鹽酸達泊西汀片
的“運動”有何不同？對此，中國工程院院士陳君石介紹，“身體活動”是指骨骼肌收縮引起能量消耗的活動，不限於一定是特殊性質的某一種活動，而是包括所有類型的、各種強度的、各種範疇的活動。按照世界衛生組織的分類，身體活動一共可以分為四大類，包括職業性活動、交通出行、家務勞動和休閒活動。
陳君石強調，身體活動和一般的體育活動、運動、鍛煉等老百姓經常說的名詞不是完全等同的，更不能把身體活動稱之為“體力活動”。
據國家衛生健康委疾控局慢性病與營養管理處副處長段琳介紹，《中國居民營養與慢性病狀況報告（2020）》顯示，人群的身體活動不足情況廣泛流行，人群中的超重肥胖率也非常高，現在成年人中超過一半的成年人已經具有了超重肥胖的問題，兒童青少年的超重肥胖問題也在日益凸顯。
陳君石表示，身體活動不足已成為影響居民健康的非常重要的因素，缺乏身體活動（比如久坐不動）已經成為全球範圍內造成死亡的第4位主要危險因素，全球死亡率為6%。“身體活動不足不僅會影響兒童的身體發育，而且是很多慢性病（比如心腦血管疾病、癌症、慢性呼吸系統疾病、糖尿病等）共同的危險因素。另外，身體活動不足還會影響人的心理狀況、認知、睡眠質量和骨骼健康等。”他說。
身體活動需堅持“16字原則”
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適度量力、貴在堅持”，《指南》總則的第一條尤為重要。陳君石表示，這16個字缺一不可，形成一個整體，前後呼應，相互補充。
他解釋稱，“動則有益”，指的是對於平常缺乏身體活動的人，要改變坐著的生活方式，在出行、家務和休閒中的活動，可以改善生活質量，有益於身心健康；“多動更好”，指的是動就比不動好，動得多一點就比動得少一點好。但要根據自己的身體狀況活動，不是一味地強調多動；“適度量力”，指的是活動前身體覺得疲勞、不適等，要適度減輕，量力而行；“貴在堅持”，指的是身體活動促進健康不在於一朝一夕，而在於長期的堅持。人體的各個生理功能和組織結構都有“用進廢退”的特點，只有讓機體保持工作、得到鍛煉，才能保證生理功能和組織結構處於良好的狀態。
他建議，大家要養成多活動、堅持鍛煉的習慣，才能獲得持久的健康效應。同時，要減少靜態行為，不能一直坐著，每天要保持身體處於活躍的狀態；身體活動要達到推薦量；安全地進行身體活動，避免傷害和風險。
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身體活動需堅持“16字原則”
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他建議，大家要養成多活動、堅持鍛煉的習慣，才能獲得持久的健康效應。同時，要減少靜態行為，不能一直坐著，每天要保持身體處於活躍的狀態；身體活動要達到推薦量；安全地進行身體活動，避免傷害和風險。