家務活兒繁瑣事多,一般人都不願意接手,但今天要告訴大家一個好消息!
那就是每天做些瑣碎的家務活,竟然是一個防病又養生的好習慣! 而且對中老年人,有奇效!
美國紐約州立大學布法羅分校的一項新研究提醒大眾,是時候改變厭惡家務的想法了,因為每天做些瑣碎家務活,能讓人延年益壽。
多項研究為“做家務”添彩
上述研究發表於《美國老年醫學會雜誌》上。 研究人員分析了6000多名63~99歲的白人、非洲裔、拉丁裔美國女性後發現,與基本不動的人相比,每天從事30分鐘疊衣服、拖地等輕微活動的參試者,死亡風險降低12%。
該研究主要作者表示,即便做家務的運動量,低於運動指南的建議,活動活動總比什麼都不做好
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做家務不僅能降低女性死亡風險,同樣也有助延長男性的壽命。
2016年荷蘭鹿特丹大學醫學中心研究發現,常做家務活的女性,比其他女性多活3年,做家務的男人平均會延長1年壽命,其中常做園藝的男性能多活2.7年。
中國人民解放軍總醫院和中國科學技術大學的研究者,對1.3萬名年齡在35~78歲之間的中國城市男性調查發現,衣來伸手、飯來張口者更容易患糖尿病,而挽起袖子多做家務有助預防糖尿病。
在考慮了年齡、高血壓、吸煙、體重指數、空腹血糖水準以及糖尿病家族史等相關因素后,與從不做家務的男性相比:
現代人的健康問題主要來源於吃動不平衡,任何骨骼肌收縮引起的高於基礎代謝水準能量消耗的活動,都有益身體健康。 做家務就是身體活動的一種,很適合抽不出整塊時間去鍛煉的人。
轻重家务,各有功效
日常家务可分为重型和轻型两种:· 轻型家务——洗碗、抹桌子、晾衣服、做饭、熨烫衣服、擦拭灰尘等;
· 重型家务——拖地擦地板、擦洗玻璃窗纱、搬煤气罐、放纯净水、洗车、搬家具等。1
洗衣做饭
不易得认知障碍症
做饭可以对大脑产生一种良性刺激。将菜切成丝、片、丁等不同形状,把握放调料的量和先后顺序,属于精细操作,相当于日常认知功能训练,能降低老人患阿尔茨海默病的风险。
注意安全:炒菜时油烟过大对身体有害,甚至可能增加患肺癌的风险。建议烹饪全程开抽油烟机,开窗通风,做完饭后要继续开10~20分钟,避免油烟残留。
2
遛狗买菜
降低死亡风险
外出买菜、遛狗都需要走路,这类家务与散步健身接近,无形中增加了活动量。
日本一项大规模长期调研显示,未得过心梗的人,每天走路1小时以上者,比走路半小时者因肺炎或流感而死亡的风险低10%;得过心梗的人,这个风险能低34%
3
打扫房间
让人心情愉
工作一天,难免会积攒一些坏情绪和压力,需要及时释放出来。
打扫房间能刺激大脑内的神经递质,促进多巴胺、去甲肾上腺素的分泌,增加幸福感,缓解焦虑抑郁等不良情绪。
此外,整理衣柜、书柜等家务,还能很好地锻炼上肢。舒适整洁的家居环境,更容易让人感到心情舒畅。
4
重型家务
锻炼心肺功能
重型家务的活动量很大,可以促进血管健康,还能充分锻炼心肺功能,改善肌肉张力,消耗多余热量。
注意安全:搬重物时,不要直接弯腰搬起,应先蹲下身,挺直背部,拿好重物,再用腿部力量站立起来,做到“弯腿不弯腰”。年纪太大的人,要尽量避免搬重物、登高清扫等家务。
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5
和家人分工
共做家务更幸福
做家务没有上限,但长时间维持同一个姿势或重复做同一个动作,如长时间弯腰擦地、洗碗、切菜等,容易使部分肌肉出现酸痛、劳损。
建議做家務注意勞逸結合,每10~15分鐘休息一會兒,活動一下頸椎、腰椎、手腕等,不要一口氣做完。
如果家務活比較多,可以和家人分工,各自選擇較擅長的類別,減少身心負擔,
那就是每天做些瑣碎的家務活,竟然是一個防病又養生的好習慣! 而且對中老年人,有奇效!
美國紐約州立大學布法羅分校的一項新研究提醒大眾,是時候改變厭惡家務的想法了,因為每天做些瑣碎家務活,能讓人延年益壽。
多項研究為“做家務”添彩
上述研究發表於《美國老年醫學會雜誌》上。 研究人員分析了6000多名63~99歲的白人、非洲裔、拉丁裔美國女性後發現,與基本不動的人相比,每天從事30分鐘疊衣服、拖地等輕微活動的參試者,死亡風險降低12%。
該研究主要作者表示,即便做家務的運動量,低於運動指南的建議,活動活動總比什麼都不做好
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做家務不僅能降低女性死亡風險,同樣也有助延長男性的壽命。
2016年荷蘭鹿特丹大學醫學中心研究發現,常做家務活的女性,比其他女性多活3年,做家務的男人平均會延長1年壽命,其中常做園藝的男性能多活2.7年。
中國人民解放軍總醫院和中國科學技術大學的研究者,對1.3萬名年齡在35~78歲之間的中國城市男性調查發現,衣來伸手、飯來張口者更容易患糖尿病,而挽起袖子多做家務有助預防糖尿病。
在考慮了年齡、高血壓、吸煙、體重指數、空腹血糖水準以及糖尿病家族史等相關因素后,與從不做家務的男性相比:
- 每天做家務不超過2個小時者,患上糖尿病的風險降低20%;
- 每天做家務超過2個小時者,風險降低40%;
- 多做家務還能明顯改善體重、腰圍和血脂水準。
現代人的健康問題主要來源於吃動不平衡,任何骨骼肌收縮引起的高於基礎代謝水準能量消耗的活動,都有益身體健康。 做家務就是身體活動的一種,很適合抽不出整塊時間去鍛煉的人。
轻重家务,各有功效
日常家务可分为重型和轻型两种:· 轻型家务——洗碗、抹桌子、晾衣服、做饭、熨烫衣服、擦拭灰尘等;
· 重型家务——拖地擦地板、擦洗玻璃窗纱、搬煤气罐、放纯净水、洗车、搬家具等。1
洗衣做饭
不易得认知障碍症
做饭可以对大脑产生一种良性刺激。将菜切成丝、片、丁等不同形状,把握放调料的量和先后顺序,属于精细操作,相当于日常认知功能训练,能降低老人患阿尔茨海默病的风险。
注意安全:炒菜时油烟过大对身体有害,甚至可能增加患肺癌的风险。建议烹饪全程开抽油烟机,开窗通风,做完饭后要继续开10~20分钟,避免油烟残留。
2
遛狗买菜
降低死亡风险
外出买菜、遛狗都需要走路,这类家务与散步健身接近,无形中增加了活动量。
日本一项大规模长期调研显示,未得过心梗的人,每天走路1小时以上者,比走路半小时者因肺炎或流感而死亡的风险低10%;得过心梗的人,这个风险能低34%
3
打扫房间
让人心情愉
工作一天,难免会积攒一些坏情绪和压力,需要及时释放出来。
打扫房间能刺激大脑内的神经递质,促进多巴胺、去甲肾上腺素的分泌,增加幸福感,缓解焦虑抑郁等不良情绪。
此外,整理衣柜、书柜等家务,还能很好地锻炼上肢。舒适整洁的家居环境,更容易让人感到心情舒畅。
4
重型家务
锻炼心肺功能
重型家务的活动量很大,可以促进血管健康,还能充分锻炼心肺功能,改善肌肉张力,消耗多余热量。
注意安全:搬重物时,不要直接弯腰搬起,应先蹲下身,挺直背部,拿好重物,再用腿部力量站立起来,做到“弯腿不弯腰”。年纪太大的人,要尽量避免搬重物、登高清扫等家务。
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5
和家人分工
共做家务更幸福
做家务没有上限,但长时间维持同一个姿势或重复做同一个动作,如长时间弯腰擦地、洗碗、切菜等,容易使部分肌肉出现酸痛、劳损。
建議做家務注意勞逸結合,每10~15分鐘休息一會兒,活動一下頸椎、腰椎、手腕等,不要一口氣做完。
如果家務活比較多,可以和家人分工,各自選擇較擅長的類別,減少身心負擔,