上班族忙碌的生活方式讓他們抽不出時間進行養生保健的工作，因此只能通過飲食來保護自身的健康。那麼白領吃什麼才有益於自身的健康呢?今天小編就為上班族介紹八種養生食物，讓上班族能夠吃出健康。
魚腥草
又叫折耳根，有特異氣味和味道，含蛋白質、脂肪和豐富的碳水化合物，有清熱解毒、利尿消腫、開胃理氣等功效。
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新鮮的折耳根，葉和根都能吃，可炒食、涼拌或做湯。涼拌時需先洗淨去掉老根，用鹽醃製5~10分鐘，然後加生抽、醋、香油拌勻，後加入爆出香味的干辣椒段和香菜段。
魚腥草原產於貴州，如今在北方農貿市場也能買到。選購新鮮魚腥草時，以葉片茂盛、顏色翠綠、魚腥氣濃為佳。若選乾燥的，以無雜質、乾燥為佳。
茶籽油
又叫山茶油，含80%~83%單不飽和脂肪酸，利於降血壓、降血脂、控制血糖，所含油酸和維生素E甚至高於橄欖油。
茶籽油對於健康有著很多益處，而且也是市面上就能買到的產品。而且茶籽油的吃法有很多種，能夠滿足各種人群的需要。雖然有人會覺得茶籽的味道比較奇怪，但是現代工藝精煉的茶籽油已經克服這一問題了。
牛油果
又叫鱷梨，果肉細膩，味道甘美獨特，含不飽和脂肪酸達80%以上，被稱為“健康脂肪”，同時富含維生素A、E、C、微量元素硒等多種抗氧化物質和多種礦物元素，可以保護心腦血管，降低血液中“壞”膽固醇含量。
牛油果有多種食用方法，一般以生食、鮮食為好，可拌沙拉，也可作為果醬塗抹麵包、饅頭，味道不錯。牛油果主要產於澳洲，國內大型超市都能買到。
小麥胚芽
含大量營養素，其中優質蛋白質含量高達31%;還含有人體必需的8種必需氨基酸，特別是賴氨酸含量佔18.5%，比大米、白面高6~7倍。
其次，小麥胚芽中還含有豐富的鋅。鋅對於人體的重要性，相信很多上班族應該都有所了解了。而從小麥胚芽中能攝取足夠的鋅，對於上班族的健康很有益處哦!另外，小麥胚芽中還含有維生素以及礦物質，同樣有助於健康。
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小麥胚芽在超市就能買到，吃法多樣，放到熬好的粥裡，有濃郁的麥香味，還能增加營養;用牛奶、豆漿衝著吃味道很好;與豆粉、玉米麵、麵粉搭配製作蜂糕，蛋白質更利於人體吸收.
還可與肉餡搭配，做成美味的麥胚肉丸，不僅能減少食肉量，還可減少飽和脂肪和膽固醇的攝入。
含鐵醬油
鐵元素是人體必需營養素，身體缺鐵會造成缺鐵性貧血，導致記憶力差、免疫力下降。醬油是老百姓廣泛應用的調味品，通過吃含鐵醬油補鐵是個不錯的選擇。
魚腥草
又叫折耳根，有特異氣味和味道，含蛋白質、脂肪和豐富的碳水化合物，有清熱解毒、利尿消腫、開胃理氣等功效。
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茶籽油
又叫山茶油，含80%~83%單不飽和脂肪酸，利於降血壓、降血脂、控制血糖，所含油酸和維生素E甚至高於橄欖油。
茶籽油對於健康有著很多益處，而且也是市面上就能買到的產品。而且茶籽油的吃法有很多種，能夠滿足各種人群的需要。雖然有人會覺得茶籽的味道比較奇怪，但是現代工藝精煉的茶籽油已經克服這一問題了。
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又叫鱷梨，果肉細膩，味道甘美獨特，含不飽和脂肪酸達80%以上，被稱為“健康脂肪”，同時富含維生素A、E、C、微量元素硒等多種抗氧化物質和多種礦物元素，可以保護心腦血管，降低血液中“壞”膽固醇含量。
牛油果有多種食用方法，一般以生食、鮮食為好，可拌沙拉，也可作為果醬塗抹麵包、饅頭，味道不錯。牛油果主要產於澳洲，國內大型超市都能買到。
小麥胚芽
含大量營養素，其中優質蛋白質含量高達31%;還含有人體必需的8種必需氨基酸，特別是賴氨酸含量佔18.5%，比大米、白面高6~7倍。
其次，小麥胚芽中還含有豐富的鋅。鋅對於人體的重要性，相信很多上班族應該都有所了解了。而從小麥胚芽中能攝取足夠的鋅，對於上班族的健康很有益處哦!另外，小麥胚芽中還含有維生素以及礦物質，同樣有助於健康。
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還可與肉餡搭配，做成美味的麥胚肉丸，不僅能減少食肉量，還可減少飽和脂肪和膽固醇的攝入。
含鐵醬油
鐵元素是人體必需營養素，身體缺鐵會造成缺鐵性貧血，導致記憶力差、免疫力下降。醬油是老百姓廣泛應用的調味品，通過吃含鐵醬油補鐵是個不錯的選擇。