很多上班族為肥胖困擾不已，每次都下定決心要減肥，到後還是以失敗告場。那麼，上班族減肥方法有哪些呢?上班族該如何減肥呢?下面，我們一起到文中看看，上班族如何有效減肥吧!
每天夜晚，身體都要消耗能量，這時人體不得不動用它的儲備能量。如果要減肥，就更不應不吃早餐。因為到午餐時，才補償未吃的那頓早飯，你勢必吃得過飽，從而影響減肥效果。
以下幾種熱乎乎的營養早餐，可供選擇食用，一般都是只需10分鐘左右就能做好了的哦。熬夜實在起不了床，有些可以在前一晚做好，第二天加熱就行啦。
一、牛奶燕麥片飲
材料：燕麥片，葡萄乾，黑巧克力。偉哥藥吧 威而剛 犀利士 必利勁 必利吉 樂威壯西地那非 他達拉非 伐地那非 阿瓦那非 達泊西汀
做法
1.將水煮開，放入適量快熟燕麥片，煮3分鐘左右即可(建議做得稀點)。
2.加入葡萄乾、杏乾等，攪拌後加入白糖，倒入適量鮮奶。
3.加黑巧克力3小片，巧克力全溶解後關火，即可食用。
燕麥和鮮奶搭配，營養價值很高，是熬夜後的佳食品。
二、枸杞桑葚粥
材料：杞子5克，桑葚子5克，淮山5克，紅棗5個，粳米100克。
做法：將上述原料一起熬成粥即可食用。
此方中的枸杞子、桑葚子能補肝腎，淮山、紅棗健脾胃。視力疲勞者如能每日早晚兩餐，既能消除視疲勞症狀，又能增強體質。
三、菊花粥
材料：菊花15克，粳米100克。
做法：上述材料洗淨，放鍋中，加適量清水，加蓋，旺火煮沸，文火熬至成粥即可。
菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效。熬夜看電視時可以泡一杯枸杞菊花茶來喝，能緩解眼睛疲勞的症狀。
四、玉米或玉米羹
材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙。
做法：將材料用開水沖飲即可。
如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。很多人对玉米都有一个误解，觉得玉米淀粉含量高，不适宜拿来作为减肥食品。其实玉米是很适合减肥人士食用的，它营养丰富且粗纤维，减肥功效显著，而且玉米的价格相当便宜，可以说玉米是一种健康又便宜的减肥食品。
五、肉末芹菜粥
材料：芹菜、豬肉末、剩餘的米飯一碗、清水適量、鹽、胡椒粉、雞精。
做法
1.芹菜切碎，準備好豬肉末以及米飯。
2.鍋內放入適量的水，加入剩餘米飯，大火燒開後，轉小火加蓋煮10分鐘。
3.加入豬肉末煮至熟。
4.後加入芹菜碎，調味出鍋。
此粥特別之處在於可用前一天晚上的剩飯做，省時方便有效果!
其實按照科學理論，早餐的安排應該基於一個原則：保證澱粉類、優質蛋白質、蔬菜水果三種食物全面攝入。對減肥者來說，一天重要的關鍵在於“早餐”，早餐絕對不能省。而適度的油脂，會幫助你瘦得“水水亮亮”的。每天早起十分鐘，吃一份早餐，讀一份報，然後走路上班當作早鍛煉(當然是指有條件的人哦)，不僅有利身體健康，而且也將幫助你以佳的狀態投入到一天的學習、工作之中，為你的學業、職場加分。
上班族夏季減肥好幫手
一、榴蓮
榴蓮雖然臭，但是味道濃郁，而且營養價值相當高。榴蓮裡面含有豐富的澱粉，但是脂肪含量相當的低，用它代替早餐或者晚餐的話，可以起到非常不錯的減肥效果。同時它又有活血散寒，緩解痛經的作用，還是經期女性理想的減肥水果。威而剛 美國黑金 日本藤素 保羅v8 P-Force Fort Silditop Femalegra Vimax增大丸
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二、奇異果
奇異果高含量的膳食纖維不但可以促進胃腸蠕動，也可以增加飽足感，再加上奇異果低熱量的特性，是減重與兼顧營養的很好選擇，還是夜貓族是均衡營養、維持體力的良方。
三、番石榴
番石榴的熱量極低，而且裡面富含大量的膳食纖維，容易讓人產生飽腹感，是女星減肥的佳選擇。同時經常用番石榴泡茶喝的話，可以加速身體代謝，幫助排出體內毒素，避免脂肪的囤積。並且番石榴的果皮當中也含有豐富的營養，因此建議吃番石榴時好不要削皮，洗乾淨後，整顆連皮一起吃，就能吃到大量的膳食纖維，達到幫助排便的目的。
每天夜晚，身體都要消耗能量，這時人體不得不動用它的儲備能量。如果要減肥，就更不應不吃早餐。因為到午餐時，才補償未吃的那頓早飯，你勢必吃得過飽，從而影響減肥效果。
以下幾種熱乎乎的營養早餐，可供選擇食用，一般都是只需10分鐘左右就能做好了的哦。熬夜實在起不了床，有些可以在前一晚做好，第二天加熱就行啦。
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2.加入葡萄乾、杏乾等，攪拌後加入白糖，倒入適量鮮奶。
3.加黑巧克力3小片，巧克力全溶解後關火，即可食用。
燕麥和鮮奶搭配，營養價值很高，是熬夜後的佳食品。
二、枸杞桑葚粥
材料：杞子5克，桑葚子5克，淮山5克，紅棗5個，粳米100克。
做法：將上述原料一起熬成粥即可食用。
此方中的枸杞子、桑葚子能補肝腎，淮山、紅棗健脾胃。視力疲勞者如能每日早晚兩餐，既能消除視疲勞症狀，又能增強體質。
三、菊花粥
材料：菊花15克，粳米100克。
做法：上述材料洗淨，放鍋中，加適量清水，加蓋，旺火煮沸，文火熬至成粥即可。
菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效。熬夜看電視時可以泡一杯枸杞菊花茶來喝，能緩解眼睛疲勞的症狀。
四、玉米或玉米羹
材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙。
做法：將材料用開水沖飲即可。
如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。很多人对玉米都有一个误解，觉得玉米淀粉含量高，不适宜拿来作为减肥食品。其实玉米是很适合减肥人士食用的，它营养丰富且粗纤维，减肥功效显著，而且玉米的价格相当便宜，可以说玉米是一种健康又便宜的减肥食品。
五、肉末芹菜粥
材料：芹菜、豬肉末、剩餘的米飯一碗、清水適量、鹽、胡椒粉、雞精。
做法
1.芹菜切碎，準備好豬肉末以及米飯。
2.鍋內放入適量的水，加入剩餘米飯，大火燒開後，轉小火加蓋煮10分鐘。
3.加入豬肉末煮至熟。
4.後加入芹菜碎，調味出鍋。
此粥特別之處在於可用前一天晚上的剩飯做，省時方便有效果!
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一、榴蓮
榴蓮雖然臭，但是味道濃郁，而且營養價值相當高。榴蓮裡面含有豐富的澱粉，但是脂肪含量相當的低，用它代替早餐或者晚餐的話，可以起到非常不錯的減肥效果。同時它又有活血散寒，緩解痛經的作用，還是經期女性理想的減肥水果。威而剛 美國黑金 日本藤素 保羅v8 P-Force Fort Silditop Femalegra Vimax增大丸
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二、奇異果
奇異果高含量的膳食纖維不但可以促進胃腸蠕動，也可以增加飽足感，再加上奇異果低熱量的特性，是減重與兼顧營養的很好選擇，還是夜貓族是均衡營養、維持體力的良方。
三、番石榴
番石榴的熱量極低，而且裡面富含大量的膳食纖維，容易讓人產生飽腹感，是女星減肥的佳選擇。同時經常用番石榴泡茶喝的話，可以加速身體代謝，幫助排出體內毒素，避免脂肪的囤積。並且番石榴的果皮當中也含有豐富的營養，因此建議吃番石榴時好不要削皮，洗乾淨後，整顆連皮一起吃，就能吃到大量的膳食纖維，達到幫助排便的目的。