四種營養早餐適合白領吃
飯糰+無糖豆漿
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很多人會買飯糰當早餐，建議可以選擇魔芋米飯糰，原本熱量200多卡的飯糰可減少為約100卡，碳水化合物的量也降低。不過飯糰包含的肉類不多，容易缺乏蛋白質，可以搭配一杯無糖豆漿來補充。
除了飯糰之外，麵包也是個選項。還要提醒一點，麵包盡量選成分越簡單越好，以免增加額外負擔，像是有奶酥、或加肉鬆、巧克力等比較花俏的，或是比較鬆軟的麵包，油脂或鈉含量都會比較高。
番薯+拿鐵
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主食部份，番薯是不錯的選擇。除了有碳水化合物之外，纖維量也高，具備蔬果的效果;再加個牛奶或豆漿，就算是不錯的組合。有些人對咖啡因很敏感，中午過後喝咖啡，晚上肯定睡不著，只好早上喝。但光是咖啡沒辦法補充蛋白質，因此比較建議拿鐵或摩卡，就能喝到牛奶，好是不加糖包，減少糖分攝取。如果能順便買份水果到公司吃，補充維生素，那就再好不過了。
飯糰+無糖豆漿
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