其實這些問題，都是「便秘」引起的！ 據統計，我國成人慢性便秘的患病率為4%~10%。 幾乎每10個人裡面就有1個人拉屎不暢~但大部分人，卻對便秘無可奈何！ 不知道怎麼緩解，也不知道怎麼改善，因此今天小薇就向大家推薦，一個讓你「很會拉屎」的水果！
腸道推糞機：西梅
鐺鐺鐺，它就長這樣
雖然它對於很多人來說有點陌生，但它其實在超市、菜市場都能隨便買到，一斤在15~20塊左右。 （各地定價不同）
西梅雖然叫"梅"，但其實和李子是親戚，吃起來口感也很像李子，屬於清甜口味的~
而之所以說：「吃了西梅就能通便」 是因為：
有實驗表明，吃完西梅后，排便不佳的人不僅便便重量增加了，排便頻率也增加了[1]。
而且由於山梨糖醇作用機制很安全，不會對人體產生副作用，排便效果又好，因此富含山梨糖醇的西梅，可以說是公認的「腸道推糞機」！
便秘時要怎麼吃西梅？
01
一天要吃幾粒西梅？
一般來說，正常人每天吃5-6顆新鮮西梅，就足夠達到潤腸通便的效果。
這裡要提醒的是，不要覺得西梅通便，就在便秘時拼命吃，因為西梅吃多了，輕則會一直放屁，重則會腹瀉拉稀，所以要注意控制量哦~
02
早上吃還是中午、晚上吃？
從營養吸收的角度來看，什麼時候吃水果，差別不大，因此，西梅任何時間都可以吃！
不過，小薇更建議放在早餐或者下午茶時，這樣既能提升營養價值，又有助於熱量控制。
03
什麼人都能吃？
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因為山梨糖醇作用機制安全，不會對人體產生副作用，因此不論是老年人、成年人，還是小朋友都可以放心吃。
唯一要注意的是，糖尿病患者、急/慢性腸胃炎的患者不建議食用。
不喜歡吃西梅，怎麼辦？
別擔心，市面上不止西梅一種通便水果，對於不喜歡吃西梅的小夥伴，小薇還有別的好推薦！
（圖片很有用，記得收藏保存哦~）
看到這裡，也許大家會奇怪，為什麼出名的香蕉沒有上榜"通便水果"。 實際上，大家都弄錯了，香蕉不能緩解便秘，甚至還有可能加重便秘！
值得注意的是，上面的水果只是對通便有輔助作用，但如果你的排便困擾比較嚴重，還是不能完全依賴飲食，而是應該及時去尋求醫生的專業説明。
出現哪些情況，要及時就醫
當出現以下這些癥狀時，都提示著，你不是單純便秘，有可能是身體記憶體在器質性疾病，一定要及時到公立醫院消化內科確診治療。
便血或大便表面有像鼻涕樣的黏液
便秘的同時伴有腹脹、腹痛、噁心、嘔吐
出現食慾減退、明顯消瘦等癥狀
出現貧血癥狀，如臉色蒼白、頭暈眼花等
排便習慣改變，次數變多、便秘情況加重等
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總之，雖然便秘不算什麼大事，但只有拉不出來的人才知道，偶爾通暢地拉出一堆屎時，心裡有多高興~
所以希望今天的通便水果對大家有所説明哦，而且就算沒有便秘煩惱的小夥伴，多吃這些水果，也對腸道健康很有好處！
腸道推糞機：西梅
鐺鐺鐺，它就長這樣
雖然它對於很多人來說有點陌生，但它其實在超市、菜市場都能隨便買到，一斤在15~20塊左右。 （各地定價不同）
西梅雖然叫"梅"，但其實和李子是親戚，吃起來口感也很像李子，屬於清甜口味的~
而之所以說：「吃了西梅就能通便」 是因為：
- 西梅裡富含豐富的山梨糖醇，是一種天然存在於食物中的多元醇;
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- 它能在結腸內形成高滲環境，簡單來說，就是可以吸收更多水分到腸道，進而讓便便更濕潤;
- 同時還會和腸內菌群聯手，產生氣體，幫助軟化便便，促進排便。
有實驗表明，吃完西梅后，排便不佳的人不僅便便重量增加了，排便頻率也增加了[1]。
而且由於山梨糖醇作用機制很安全，不會對人體產生副作用，排便效果又好，因此富含山梨糖醇的西梅，可以說是公認的「腸道推糞機」！
便秘時要怎麼吃西梅？
01
一天要吃幾粒西梅？
一般來說，正常人每天吃5-6顆新鮮西梅，就足夠達到潤腸通便的效果。
這裡要提醒的是，不要覺得西梅通便，就在便秘時拼命吃，因為西梅吃多了，輕則會一直放屁，重則會腹瀉拉稀，所以要注意控制量哦~
02
早上吃還是中午、晚上吃？
從營養吸收的角度來看，什麼時候吃水果，差別不大，因此，西梅任何時間都可以吃！
不過，小薇更建議放在早餐或者下午茶時，這樣既能提升營養價值，又有助於熱量控制。
03
什麼人都能吃？
犀利士 犀利士藥局 犀利士價格 犀利士ptt 犀利士5mg 犀利士學名藥 犀利士副作用 犀利士藥效 犀利士購買 Cialis 犀利士官網
因為山梨糖醇作用機制安全，不會對人體產生副作用，因此不論是老年人、成年人，還是小朋友都可以放心吃。
唯一要注意的是，糖尿病患者、急/慢性腸胃炎的患者不建議食用。
不喜歡吃西梅，怎麼辦？
別擔心，市面上不止西梅一種通便水果，對於不喜歡吃西梅的小夥伴，小薇還有別的好推薦！
（圖片很有用，記得收藏保存哦~）
看到這裡，也許大家會奇怪，為什麼出名的香蕉沒有上榜"通便水果"。 實際上，大家都弄錯了，香蕉不能緩解便秘，甚至還有可能加重便秘！
- 首先，香蕉中含有的"通便成分"少，因此通便效果非常有限。
- 其次，市面上賣的很多都是沒有完全成熟的青香蕉，這種青香蕉內含有較多的鞣酸，會抑制胃腸液分泌並抑制其蠕動，如果攝入過多，就有可能引起便秘或加重便秘病情。
值得注意的是，上面的水果只是對通便有輔助作用，但如果你的排便困擾比較嚴重，還是不能完全依賴飲食，而是應該及時去尋求醫生的專業説明。
出現哪些情況，要及時就醫
當出現以下這些癥狀時，都提示著，你不是單純便秘，有可能是身體記憶體在器質性疾病，一定要及時到公立醫院消化內科確診治療。
便血或大便表面有像鼻涕樣的黏液
便秘的同時伴有腹脹、腹痛、噁心、嘔吐
出現食慾減退、明顯消瘦等癥狀
出現貧血癥狀，如臉色蒼白、頭暈眼花等
排便習慣改變，次數變多、便秘情況加重等
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總之，雖然便秘不算什麼大事，但只有拉不出來的人才知道，偶爾通暢地拉出一堆屎時，心裡有多高興~
所以希望今天的通便水果對大家有所説明哦，而且就算沒有便秘煩惱的小夥伴，多吃這些水果，也對腸道健康很有好處！