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那麼我們一天建議攝入多少肉類呢？最好不要超過二兩，也就是100克，而且烹飪的方法前面已經說到了，盡量不要採取油炸的辦法，蒸、煮和烤是比較好的選擇。賽倍逹切半 賽倍逹開箱 賽倍逹PTT 賽倍逹成分 賽倍逹正品 賽倍逹100mg 賽倍逹200mg
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●蛋奶，很重要！在蛋類當中富含有維生素d，而且富含蛋白質，在奶類當中富含有鈣質，而且非常容易被我們的身體所吸收，所以我們建議50歲左右的女性朋友們，每天攝入一枚雞蛋是完全可以的，另外要保證每天攝入200~300毫升的牛奶，如果已經有了血脂的異常，可以攝入脫脂牛奶，如果喝牛奶會出現明顯的腹瀉腹脹等不適的朋友，那是因為乳糖不耐症，可以選擇喝舒化奶或者是喝優酪乳，很多女性朋友在這個年齡段都要面臨絕經期骨質疏鬆的風險，適當的增加蛋奶的攝入，對於維持骨骼健康，對於補充我們身體必需的蛋白質以及鈣都是非常有好處的。
●水果、蔬菜。 在綠葉蔬菜當中富含有鈣質，對於50歲左右的女性補鈣有很好的作用，尤其是一些深綠色的蔬菜。 在蔬菜中富含礦物質和微量元素，可以降低心血管疾病的風險，可以預防某些癌症的發生，一般情況下，我們建議每天攝入的水果、蔬菜類應該佔食物總量的1/3，蔬菜最好每天要超過500克，另外水果呢，最好在兩餐之間攝入，而且盡量不要攝入大量的果汁，比如吃蘋果，我們吃一個可能就會有很好的飽腹感，而且會提供很好的營養元素，但如果我們要是喝鮮榨果汁的話，很容易就能攝入2~3個蘋果。
大家要知道，如果過量的攝入果糖很有可能會導致尿酸的異常，而女性朋友們在絕經期這段時間雌激素會有明顯的下降，雌激素下降以後，女性朋友們排泄尿酸的能力就會明顯下降，所以很多更年期的女性也面臨尿酸異常升高的風險，適當控制果糖的攝入非常有必要。
●堅果。 我們建議50歲左右的女性每天要適當的攝入一些堅果，量不用太大，20~30克左右即可，一小把就足夠了，可以更換自己每天攝入的堅果類，比如核桃、杏仁、開心果以及松子，都是比較好的選擇。 在這些堅果當中富含有鈣質，而且還有很多的非飽和脂肪，還富含維生素，對於女性的身體是有很大好處的，但是一定要注意，不要吃得太多，因為畢竟堅果類熱量相對來講比較大，如果吃得過多會導致體重的增加，而且對胃也有一定的刺激，因為畢竟不是很好消化。
●豆製品。 在這裡有特殊的說一句豆製品，尤其是豆腐、豆漿，因為我們身邊很多女性朋友不太喜歡吃豆製品。 豆腐是我們非常優質的蛋白質來源，不僅富含鈣，而且也是我們體內鎂元素的主要來源之一，適當地增加豆製品的攝入，對於我們補鈣，、對於補充蛋白質是有好處的，建議呢，一定要食用新鮮的豆腐，盡量避免採用油炸的辦法非常重要的，而且女性朋友們要適當的攝入豆漿。
●深海魚類。 在深海魚類當中富含有維生素d，而且富含有很多對於我們身體非常有用的維生素以及優質脂肪。 以三文魚為例，每周攝入1~2次，每次攝入100克，也就是二兩是比較好的選擇，燒、烤和水煮是比較好的烹飪辦法，但請注意，尿酸有異常的女性朋友們要適當地減少攝入。
●水。 女性朋友們要適當的增加水的攝入，不知道您如何，謝醫生身邊的很多女性朋友喝水非常的少。 要知道對於50歲左右的女性來說，身體開始衰落，對於口渴的感覺，開始下降，身體內儲存水的能力相對來講也會下降，所以必要的補充水分非常的重要，千萬不要等到口渴才喝水。賽倍逹錠官網 賽倍逹 賽倍逹錠 Spedra Spedra200mg Spedra作用 賽倍逹是哪裡生產的
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我們每天建議水分最少要達到30毫升/公斤，也就是說如果您體重在50公里左右，每天攝入的水不能低於1500毫升。
我們都知道那句話，女人是水做的，我們怎麼能讓身體內缺少水呢，是吧？
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