壽命受到遺傳基因和生活習慣、環境因素等影響。 但到底哪些生活習慣影響最大？
日前，一份最新的“減壽因素”榜單，給出了答案。
10大“減壽因素”離我們都很近
2022年8月，一項由中國疾病預防控制中心完成的研究發表在《疾病監測》期刊上，研究分析了影響我國60歲及以上老年人群壽命的危險因素，給出了一份“減壽因素”榜單。 影響我國老年人群健康最主要的危險因素包括：
1.煙草
2.高收縮壓
3.膳食因素
4.空氣污染
5.高空腹血糖
6.高體質指數
7.高低密度脂蛋白膽固醇
8.腎功能不全
9.非最適溫度
10.飲酒
研究截圖
不過，影響男性和女性壽命的影響因素略有不同。
其中，影響老年男性人群健康最主要的危險因素是煙草，而老年女性人群是高收縮壓。 ①
【2019年我國60歲及以上老年人群歸因傷殘調整壽命年順位】
避免減壽，做好這7點
這份「減壽榜單」給出了影響順位，對60歲以上老年朋友減少疾病風險、維護身體健康給出了參考。 我們又該如何改善呢？
1. 戒煙
研究指出，煙草是影響我國老年人群健康最主要的危險因素，有研究顯示中國60歲及以上老年人群吸煙率為24.2%，其中老年男性人群吸煙率高達45.5%、女性為3.7%。 ①
2. 飲食多菜少肉
2022年3月刊發在《自然-衰老》的一項對1.3萬余名中國老年人群的長期隨訪數據發現，健康的植物性飲食模式，對老年人群長壽具有潛在積極作用！
健康的植物性食物包括全穀物、水果、新鮮蔬菜、豆類、大蒜、植物油、堅果和茶;
不健康的植物性食物包括精製穀物、醃制果蔬和糖。 ②
如今86歲依舊身體康健的中國工程院院士鍾南山的飲食原則也是類似。 他曾提到，吃植物性的食物（蔬菜、豆類等）一定要佔80%，動物性的食物（肉類等）佔20%。 ③
此外，老年人吃飯時也可以參考以下幾點實用小建議。 北京營養師協會理事於仁文在2015年的活動上曾分享：
（1）肉類要去掉骨頭，魚肉要去掉魚刺，蝦肉也要去掉蝦皮等。 老年人的咀嚼能力和吞咽能力都較差，以免有顆粒狀的食物嗆到氣管。
（2）每一頓飯必須要有四個蔬菜，其中兩個綠葉菜。
（3）每頓飯都要有豆製品、雞蛋羹，因為老人咀嚼能力較差時，一般的肉吃不了，雞蛋羹就是一個不錯的選擇。威而鋼 威而鋼马来西亚 威而鋼副作用 威而鋼價格 威而鋼是什么 威而鋼功效 威而鋼用法 威而鋼效果 威而鋼怎麼吃 威而鋼官網 威而鋼成分 威而鋼吃法 威而鋼吃半顆 威而鋼 廠商 威而鋼常吃 威而鋼成藥 威而鋼吃太多 威而鋼吃一半 威而鋼多少錢
（4）主食要盡量做到多樣化，可以把山藥、芋頭、紫薯、南瓜蒸至軟糯當做主食。
（5）高齡老人可以多吃些鴨血或者豬血。 一百克鴨血就可以滿足人全天的鐵的吸收量。
（5）晚餐要距離睡覺至少3小時。 谷類的消化一般要一個小時，蔬菜一個半小時，而脂肪較多的肉類通常要三至四個小時。 以免睡覺時食物長時間堆積在胃裡，刺激胃不斷產生胃酸，引發燒心、噯氣、泛酸的情況。 ④
日前，一份最新的“減壽因素”榜單，給出了答案。
10大“減壽因素”離我們都很近
2022年8月，一項由中國疾病預防控制中心完成的研究發表在《疾病監測》期刊上，研究分析了影響我國60歲及以上老年人群壽命的危險因素，給出了一份“減壽因素”榜單。 影響我國老年人群健康最主要的危險因素包括：
1.煙草
2.高收縮壓
3.膳食因素
4.空氣污染
5.高空腹血糖
6.高體質指數
7.高低密度脂蛋白膽固醇
8.腎功能不全
9.非最適溫度
10.飲酒
研究截圖
不過，影響男性和女性壽命的影響因素略有不同。
其中，影響老年男性人群健康最主要的危險因素是煙草，而老年女性人群是高收縮壓。 ①
【2019年我國60歲及以上老年人群歸因傷殘調整壽命年順位】
避免減壽，做好這7點
這份「減壽榜單」給出了影響順位，對60歲以上老年朋友減少疾病風險、維護身體健康給出了參考。 我們又該如何改善呢？
1. 戒煙
研究指出，煙草是影響我國老年人群健康最主要的危險因素，有研究顯示中國60歲及以上老年人群吸煙率為24.2%，其中老年男性人群吸煙率高達45.5%、女性為3.7%。 ①
2. 飲食多菜少肉
2022年3月刊發在《自然-衰老》的一項對1.3萬余名中國老年人群的長期隨訪數據發現，健康的植物性飲食模式，對老年人群長壽具有潛在積極作用！
健康的植物性食物包括全穀物、水果、新鮮蔬菜、豆類、大蒜、植物油、堅果和茶;
不健康的植物性食物包括精製穀物、醃制果蔬和糖。 ②
如今86歲依舊身體康健的中國工程院院士鍾南山的飲食原則也是類似。 他曾提到，吃植物性的食物（蔬菜、豆類等）一定要佔80%，動物性的食物（肉類等）佔20%。 ③
此外，老年人吃飯時也可以參考以下幾點實用小建議。 北京營養師協會理事於仁文在2015年的活動上曾分享：
（1）肉類要去掉骨頭，魚肉要去掉魚刺，蝦肉也要去掉蝦皮等。 老年人的咀嚼能力和吞咽能力都較差，以免有顆粒狀的食物嗆到氣管。
（2）每一頓飯必須要有四個蔬菜，其中兩個綠葉菜。
（3）每頓飯都要有豆製品、雞蛋羹，因為老人咀嚼能力較差時，一般的肉吃不了，雞蛋羹就是一個不錯的選擇。威而鋼 威而鋼马来西亚 威而鋼副作用 威而鋼價格 威而鋼是什么 威而鋼功效 威而鋼用法 威而鋼效果 威而鋼怎麼吃 威而鋼官網 威而鋼成分 威而鋼吃法 威而鋼吃半顆 威而鋼 廠商 威而鋼常吃 威而鋼成藥 威而鋼吃太多 威而鋼吃一半 威而鋼多少錢
（4）主食要盡量做到多樣化，可以把山藥、芋頭、紫薯、南瓜蒸至軟糯當做主食。
（5）高齡老人可以多吃些鴨血或者豬血。 一百克鴨血就可以滿足人全天的鐵的吸收量。
（5）晚餐要距離睡覺至少3小時。 谷類的消化一般要一個小時，蔬菜一個半小時，而脂肪較多的肉類通常要三至四個小時。 以免睡覺時食物長時間堆積在胃裡，刺激胃不斷產生胃酸，引發燒心、噯氣、泛酸的情況。 ④