我們工作室幾個小夥伴，又相約開始減脂
如果你自己也曾經踩過坑，也歡迎在評論區和我們分享
1. 每天都吃一樣的食物。
多少人為了減脂，每天只吃西蘭花和雞胸？ 來舉個手！
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很多人剛開始改變飲食結構的時候，最容易踩的坑就是「飲食單一」，包括網上的什麼牛肉減肥法、蘋果減肥法... 等等。
有些人選擇這麼吃，是因為有安全感;還有人是因為簡單方便。 除非你是一個非常不需要味覺刺激和快樂的人，這麼吃最終的結果，很可能是堅持了一個星期就被迫放棄。
首先這麼吃，真的很容易因為飲食太無聊、「吃到吐」而中途放棄。
其次，飲食過於單一，很可能導致營養不良。
雖然食物的3大營養素大同小異，但每種食物中含有的微量營養素有很大差別，所以最健康的飲食方法，是每天盡量多的增加自己攝入的食物種類。
包括有一種飲食法，叫做彩虹飲食法。 簡單理解，就是每天多吃顏色不同的食物，這樣可以最大程度地獲取不同的營養素
2. 運動后「不吃」或者「大吃」
運動后的飲食錯誤通常就處於2個極端：完全不敢吃，或大吃大喝。
簡單說，運動后確實要吃，吃多少很關鍵。
先說一個絕對不要做的情況吧：運動后自我安慰，大吃大喝。
有些小夥伴運動后食慾會變好，這個時候還會和自己說"我已經運動了，多吃一點沒關係"。 雖然運動會消耗一定熱量，但很容易伴著"多吃一點沒關係"的心理，就從飲食上找回來了。
具體吃多少，還是取決於你的運動強度和一整天的飲食安排。
如果你平時運動后吃日常三餐，並且運動前有加餐、運動強度一般，那正常吃飯就好;如果你運動時間離正餐很遠，並且運動強度很大，那少量補充蛋白質和碳水就可以。 但無論如何，運動后及時都要及時補水。
另一個極端就是：運動后很餓，卻完全不敢吃。
運動后及時補充能量，是非常有必要的！ 攝入「適當」的營養，可以幫身體肌肉更快恢復，減少肌肉分解，説明身體重建肌肉和糖原儲備。
但是如果你在運動后，並沒有很強烈的饑餓感，倒也不需要強逼著自己硬吃。
3. 不吃主食
這應該是我最常看到的誤區。 真想大喊：碳水化合物並不可怕！
咱們中國人的飲食方式，確實碳水比例較大，控制碳水化合物沒問題，但真的不需要完全不吃。
短時間不吃碳水，確實可能因為身體脫水，而快速掉體重。 雖然體重輕了，但是身體脫水會讓你的皮膚、頭髮、大腦思考能力、肌肉、腸胃全都受到影響。
另外，不吃主食會導致身體皮質醇水準升高，讓你不僅無法壓制自己想吃主食的渴望，更會失眠、肌肉酸痛、壓力大、注意力、免疫力下降等等。
而且，不吃碳水健身也沒勁啊。
我自己運動前的一餐，甚至會特別選擇吃快速碳水（比如水果、白麵包等等）來為身體提供能量，運動起來更舒服。
如果你不確定自己減脂期應該吃多少主食，可以看看我的7日減脂三餐，在歷史推送里搜「7日減脂3餐」就可以啦~
4. 忽略喝進去的熱量，尤其是酒。
如果你想要降低每天的熱量攝入，最好的一個方法就是戒飲料。
很多碳酸飲料，除了糖就是糖，增加熱量攝入，卻不會提供任何飽腹感。 而且很多人都會忽略到自己每天喝進去的熱量。
我曾經算過身邊一個朋友每天喝進去的熱量，早上的豆漿、下午的奶茶、晚上應酬的啤酒.. 輕輕鬆鬆破700大卡。增大丸推薦 增大丸效果 增大丸ptt goodman增大丸怎麼吃增長增粗
當然了，比如豆漿、牛奶這些是很健康的飲料。
而且強烈推薦大家，為了自己的健康，少喝酒！ 不僅酒精熱量非常高（每克酒精就要7大卡， 脂肪每克是9大卡，你感受一下），同時酒精還會影響運動表現、肌肉恢復、睡眠品質等等。
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1. 每天都吃一樣的食物。
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首先這麼吃，真的很容易因為飲食太無聊、「吃到吐」而中途放棄。
其次，飲食過於單一，很可能導致營養不良。
雖然食物的3大營養素大同小異，但每種食物中含有的微量營養素有很大差別，所以最健康的飲食方法，是每天盡量多的增加自己攝入的食物種類。
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2. 運動后「不吃」或者「大吃」
運動后的飲食錯誤通常就處於2個極端：完全不敢吃，或大吃大喝。
簡單說，運動后確實要吃，吃多少很關鍵。
先說一個絕對不要做的情況吧：運動后自我安慰，大吃大喝。
有些小夥伴運動后食慾會變好，這個時候還會和自己說"我已經運動了，多吃一點沒關係"。 雖然運動會消耗一定熱量，但很容易伴著"多吃一點沒關係"的心理，就從飲食上找回來了。
具體吃多少，還是取決於你的運動強度和一整天的飲食安排。
如果你平時運動后吃日常三餐，並且運動前有加餐、運動強度一般，那正常吃飯就好;如果你運動時間離正餐很遠，並且運動強度很大，那少量補充蛋白質和碳水就可以。 但無論如何，運動后及時都要及時補水。
另一個極端就是：運動后很餓，卻完全不敢吃。
運動后及時補充能量，是非常有必要的！ 攝入「適當」的營養，可以幫身體肌肉更快恢復，減少肌肉分解，説明身體重建肌肉和糖原儲備。
但是如果你在運動后，並沒有很強烈的饑餓感，倒也不需要強逼著自己硬吃。
3. 不吃主食
這應該是我最常看到的誤區。 真想大喊：碳水化合物並不可怕！
咱們中國人的飲食方式，確實碳水比例較大，控制碳水化合物沒問題，但真的不需要完全不吃。
短時間不吃碳水，確實可能因為身體脫水，而快速掉體重。 雖然體重輕了，但是身體脫水會讓你的皮膚、頭髮、大腦思考能力、肌肉、腸胃全都受到影響。
另外，不吃主食會導致身體皮質醇水準升高，讓你不僅無法壓制自己想吃主食的渴望，更會失眠、肌肉酸痛、壓力大、注意力、免疫力下降等等。
而且，不吃碳水健身也沒勁啊。
我自己運動前的一餐，甚至會特別選擇吃快速碳水（比如水果、白麵包等等）來為身體提供能量，運動起來更舒服。
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4. 忽略喝進去的熱量，尤其是酒。
如果你想要降低每天的熱量攝入，最好的一個方法就是戒飲料。
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而且強烈推薦大家，為了自己的健康，少喝酒！ 不僅酒精熱量非常高（每克酒精就要7大卡， 脂肪每克是9大卡，你感受一下），同時酒精還會影響運動表現、肌肉恢復、睡眠品質等等。