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營養專家根據食物中蛋白質含量和蛋白質的氨基酸評分，評選出了3個優質蛋白質的食物：
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1、雞蛋
雞蛋雖是一種平價食物，但是營養卻十分豐富，被稱為“理想的營養庫”。 雞蛋蛋白質含量在13%左右，因為蛋類的氨基酸組成與人體需要的氨基酸組成最匹配，吸收率高
建議：健康人群每天吃1個雞蛋，孩子1~2個雞蛋，蛋白蛋黃都要吃。
2、牛奶
牛奶營養成分豐富、組成比例適宜、且易消化吸收，也是優質蛋白質的最佳來源，其100克當中蛋白質含量為2.5-3克。
不同的奶類從原料來說，蛋白質含量有差別，可以根據配料表中蛋白質的含量來選擇。
建议：每人每天摄入300克牛奶或者奶制品。乳糖不耐受可以选择无乳糖牛奶、低乳糖牛奶、酸奶代替。
3、鱼肉
鱼肉不仅保留了肉类食物中蛋白质丰富的优势，也弥补了绝大多数肉类食物的不足。
鱼肉中的蛋白质是优质蛋白，其含量约为15%~22%，它不仅含量高于鸡鸭等白肉，与猪牛羊等红肉相比蛋白质中必需氨基酸占比高、脂肪含量少，是优质蛋白的主要来源之一。
鱼类肌肉组织中肌纤维细短，组织柔软细嫩，较畜、禽肉更易消化。深海鱼类含有丰富的n-3多不饱和脂肪酸（DHA和EPA），适量摄入有利于降低高血脂和心血管疾病的发病风险。持久液 威爾剛 美國黑金 瀰漫之夜 惡魔丘比特 一滴銷魂 犀利士 保羅V8 泰坦凝膠 韓國Sentrip助勃口溶片
建議：建議每周吃魚2次或300~500克。
除了已上3種食物外，還有蝦、雞肉、鴨肉、瘦的豬牛羊肉、和大豆等都是很不錯的高蛋白質食物。
俗話說物極必反，蛋白質雖好，但是攝入過量也是不行的，不僅身體吸收不了，造成浪費，還可能會增加腎臟負擔，影響健康。
所以只有合理飲食，均衡營養才是王道呀！
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1、雞蛋
雞蛋雖是一種平價食物，但是營養卻十分豐富，被稱為“理想的營養庫”。 雞蛋蛋白質含量在13%左右，因為蛋類的氨基酸組成與人體需要的氨基酸組成最匹配，吸收率高
建議：健康人群每天吃1個雞蛋，孩子1~2個雞蛋，蛋白蛋黃都要吃。
2、牛奶
牛奶營養成分豐富、組成比例適宜、且易消化吸收，也是優質蛋白質的最佳來源，其100克當中蛋白質含量為2.5-3克。
不同的奶類從原料來說，蛋白質含量有差別，可以根據配料表中蛋白質的含量來選擇。
建议：每人每天摄入300克牛奶或者奶制品。乳糖不耐受可以选择无乳糖牛奶、低乳糖牛奶、酸奶代替。
3、鱼肉
鱼肉不仅保留了肉类食物中蛋白质丰富的优势，也弥补了绝大多数肉类食物的不足。
鱼肉中的蛋白质是优质蛋白，其含量约为15%~22%，它不仅含量高于鸡鸭等白肉，与猪牛羊等红肉相比蛋白质中必需氨基酸占比高、脂肪含量少，是优质蛋白的主要来源之一。
鱼类肌肉组织中肌纤维细短，组织柔软细嫩，较畜、禽肉更易消化。深海鱼类含有丰富的n-3多不饱和脂肪酸（DHA和EPA），适量摄入有利于降低高血脂和心血管疾病的发病风险。持久液 威爾剛 美國黑金 瀰漫之夜 惡魔丘比特 一滴銷魂 犀利士 保羅V8 泰坦凝膠 韓國Sentrip助勃口溶片
建議：建議每周吃魚2次或300~500克。
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俗話說物極必反，蛋白質雖好，但是攝入過量也是不行的，不僅身體吸收不了，造成浪費，還可能會增加腎臟負擔，影響健康。
所以只有合理飲食，均衡營養才是王道呀！