有的人說，生命在於運動，有的人提倡長壽需要靜養，國家級名中醫陳意說：生命在於平衡，並非多動或少動這麼簡單。 對於養生，他有一套私家「抖抖」操。
▲國家級名中醫陳意，浙江省中醫院中醫內科主任中醫師，教授，博士生導師，全國名老中醫學術經驗繼承優秀帶教導師，全國名老中醫藥專家陳意傳承工作室導師，浙江省名中醫研究院副院長。
全身運動，有氧運動。 不需要工具，也不要固定場所，只要有容納一個人活動的空間就可以了。 簡便易學，且效果非凡。
對於這個顫抖養生絕技，有專家評估說：
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“只要颤抖三分钟，气血津液就自脚底传遍全身，洗理去除多年积存体内的瘀污。十分钟后，立感身体轻松舒适。
长期坚持后，腰酸背痛失眠消失了，头痛、便秘、痔疮等全部得到缓解，甚至痊愈。”
颤抖10分钟
相当于慢跑五公里
颤抖是神奇的有氧健身，感受10分钟相当于慢跑五公里的运动量。
每天一次，仅30分钟，一个月感受三年的气功效果，有效改善人体20种疑难杂症。天、地、人的精华聚合在一起，成为一个有机的整体，慢慢就更健康了。
1、能增強肌骨功能
增強人體肌肉活動力，增強各關節的功能，還能甩掉肥肉。
2、能疏通經絡
經過顫抖活動，首先疏通了經絡。 經絡是人體生命活動樞紐，疏通經絡，有利於體內各組織、器官的動作與協調，促進氣血物質迴圈; 經絡暢通，氣行血暢，氣血通達，增強體質。
3、能調整人體磁場
地球大磁場，人體小磁場，經過顫抖，調整人體小磁場，使細胞成為有序化排列，強化體質。 調整人體磁場，有利於氣血迴圈，新陳代謝。
名中醫獨創「抖抖」操
男女老少都能學
這麼好的顫抖操應該如何做呢？ 跟名中醫一起來學習吧~
“這是我自己獨創的，要訣是全身一起抖。 兩隻手同時向前抖抖、向左抖抖、向右抖抖，分別抖100次。 這樣可以讓全身肌肉放鬆，不限場地，只要疲勞了就能抖。 ”
陳意說，10多年前，自己工作非常忙，沒時間走路，就想出了這麼一套動作，自己覺得這麼多年“抖”下來，身體也好了不少，而且男女老少都能學。
“這個操很簡單，對一些長期坐辦公室的白領也很有好處。 一般在電腦前久坐兩個小時，就可以站起來『抖抖』了，對頸椎、腰椎都有好處。 你看我這個年紀，脊椎方面的疾病一點都沒有。 ”
顫抖操可以站著做，也可以躺著做，具體方法如下：
仰臥式：
喝一杯溫開水后，仰臥在床上，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放，靜止1分鐘后，雙手緩緩向上舉起、雙腳豎起，四肢與身體成90度角，然後四肢輕輕抖動，每次3~5分鐘，早晚各做1次。
站立式：
意守丹田，全身放鬆，排除雜念，眼睛微閉，兩腳分開與肩同寬，兩手自然下垂，手心向內，然後兩腿稍用力進行上下顫動，兩手和全身跟隨腿的顫抖而活動，早晚各做1次。
高血壓患者和腿病患者兩手90度平放; 腰痛患者和心臟病患者兩手50度斜放。
（站立式一般人也可以用跟陳意老師一樣的方法，關鍵都在於全身放鬆，排除雜念）
提醒：
✦顫抖可以單獨鍛煉，也可作為其他活動的熱身運動。 經過顫抖，人體各個部位的功能已經啟動，可以作為太極拳、太極劍及各種鍛煉的準備活動。 冬季則可作為鍛煉前的熱身運動。
✦運動強度應適中，速度不宜過快，時間不宜過長，以不感到明顯的緊張和吃力為度。
每天抖一抖，活到99！ 名中醫推薦的「抖抖」操，隨時隨地可以做，堅持下去，經絡通暢，值得學習！
▲國家級名中醫陳意，浙江省中醫院中醫內科主任中醫師，教授，博士生導師，全國名老中醫學術經驗繼承優秀帶教導師，全國名老中醫藥專家陳意傳承工作室導師，浙江省名中醫研究院副院長。
全身運動，有氧運動。 不需要工具，也不要固定場所，只要有容納一個人活動的空間就可以了。 簡便易學，且效果非凡。
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“只要颤抖三分钟，气血津液就自脚底传遍全身，洗理去除多年积存体内的瘀污。十分钟后，立感身体轻松舒适。
长期坚持后，腰酸背痛失眠消失了，头痛、便秘、痔疮等全部得到缓解，甚至痊愈。”
颤抖10分钟
相当于慢跑五公里
颤抖是神奇的有氧健身，感受10分钟相当于慢跑五公里的运动量。
每天一次，仅30分钟，一个月感受三年的气功效果，有效改善人体20种疑难杂症。天、地、人的精华聚合在一起，成为一个有机的整体，慢慢就更健康了。
1、能增強肌骨功能
增強人體肌肉活動力，增強各關節的功能，還能甩掉肥肉。
2、能疏通經絡
經過顫抖活動，首先疏通了經絡。 經絡是人體生命活動樞紐，疏通經絡，有利於體內各組織、器官的動作與協調，促進氣血物質迴圈; 經絡暢通，氣行血暢，氣血通達，增強體質。
3、能調整人體磁場
地球大磁場，人體小磁場，經過顫抖，調整人體小磁場，使細胞成為有序化排列，強化體質。 調整人體磁場，有利於氣血迴圈，新陳代謝。
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“這是我自己獨創的，要訣是全身一起抖。 兩隻手同時向前抖抖、向左抖抖、向右抖抖，分別抖100次。 這樣可以讓全身肌肉放鬆，不限場地，只要疲勞了就能抖。 ”
陳意說，10多年前，自己工作非常忙，沒時間走路，就想出了這麼一套動作，自己覺得這麼多年“抖”下來，身體也好了不少，而且男女老少都能學。
“這個操很簡單，對一些長期坐辦公室的白領也很有好處。 一般在電腦前久坐兩個小時，就可以站起來『抖抖』了，對頸椎、腰椎都有好處。 你看我這個年紀，脊椎方面的疾病一點都沒有。 ”
顫抖操可以站著做，也可以躺著做，具體方法如下：
仰臥式：
喝一杯溫開水后，仰臥在床上，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放，靜止1分鐘后，雙手緩緩向上舉起、雙腳豎起，四肢與身體成90度角，然後四肢輕輕抖動，每次3~5分鐘，早晚各做1次。
站立式：
意守丹田，全身放鬆，排除雜念，眼睛微閉，兩腳分開與肩同寬，兩手自然下垂，手心向內，然後兩腿稍用力進行上下顫動，兩手和全身跟隨腿的顫抖而活動，早晚各做1次。
高血壓患者和腿病患者兩手90度平放; 腰痛患者和心臟病患者兩手50度斜放。
（站立式一般人也可以用跟陳意老師一樣的方法，關鍵都在於全身放鬆，排除雜念）
提醒：
✦顫抖可以單獨鍛煉，也可作為其他活動的熱身運動。 經過顫抖，人體各個部位的功能已經啟動，可以作為太極拳、太極劍及各種鍛煉的準備活動。 冬季則可作為鍛煉前的熱身運動。
✦運動強度應適中，速度不宜過快，時間不宜過長，以不感到明顯的緊張和吃力為度。
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