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高鹽飲食都有什麼危害?
在2019年著名醫學雜誌《柳葉刀》上面發佈的一項研究顯示,2017年全球195個國家和地區當中,中國由於飲食問題導致的死亡人數位居全球的榜首。
而高鹽飲食是導致死亡率最高的三大因素之一,雖然鹽可以調味使食物更加美味,但若是經常高鹽飲食的話,就有可能會給身體帶來以下這幾個健康危害:
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高鹽攝入過多會導致體內鈉排泄不足,增加血容量,進而使血壓升高。
心血管疾病風險增加
高鹽攝入與冠心病、心臟衰竭、心律失常和大動脈粥樣硬化等心腦血管疾病之間存在關聯,高鹽攝入改變血管功能,導致血管壁增厚,增加動脈硬化的風險。
腎臟損傷
高鹽飲食可影響腎臟的正常功能,導致腎小球濾過率下降,增加尿蛋白排泄,使腎臟負擔增加,從而可能引發腎臟疾病。
骨質疏鬆
攝入過多的鹽會增加尿液中鈣的丟失,進而對骨骼造成負面影響,長期高鹽飲食可能導致骨質疏鬆和骨折的風險增加。
消化系統問題
高鹽攝入可能導致胃酸過多,增加胃潰瘍和胃癌的風險,同時高鹽飲食也可能加劇胃腸道炎症和病
高鹽有害,但是低鹽飲食就一定健康嗎?
可能有一些人認為高鹽飲食對身體有害,所以大家需要減少鹽分的攝入量,甚至可以完全不用食用鹽,那麼這樣的說法又有沒有科學依據呢?
在1998年時,著名醫學雜誌柳葉刀上面發表了一項關於美國1970年初全國人民的相關衛生狀況研究。
在對11,348位國民的健康和營養調查報告進行相關分析之後,得出這樣的一個結論:鹽分吃的越少,存在心臟病的概率也就會越高。
所以低鹽飲食也並不一定是健康的,長時間低鹽飲食或者是一點鹽分也不攝入,也有可能會給健康帶來以下這幾個問題:
電解質失衡
鹽分中的鈉是維持體內電解質平衡的重要元素之一,長期低鹽飲食或完全不攝入鹽分可能導致體內鈉缺乏,進而影響神經肌肉功能正常運行,導致頭暈、乏力、肌肉抽搐等癥狀。
血壓問題
適量的鹽攝入與血壓控制有關。 儘管高鹽飲食會增加高血壓的風險,但過度低鹽飲食也可能導致血壓過低。
骨質疏鬆
適量的鹽攝入有助於骨骼健康。 低鹽飲食可能導致體內的鈣質排出過多,影響骨骼的健康,並增加骨質疏鬆的風險。
神經功能問題
鹽中的鈉離子對神經功能的正常傳導至關重要,長期低鹽飲食或完全不攝入鹽分可能影響神經細胞的正常工作,進而影響神經功能,導致注意力不集中、記憶力下降等問題。
我們在日常生活中如何掌握鹽分的攝入?
注意食物標籤
購買食物時仔細閱讀食品標籤上的營養資訊,特別關注鈉含量,選擇低鈉或無鈉的產品。
控制食用鹽的種類
選擇無添加劑的天然鹽或者低鈉鹽。 低鈉鹽的鈉含量比普通鹽低,並且使用方法和口感與普通鹽相似。
選擇低鈉食材
儘可能選擇新鮮食材和沒經過加工的食物,因為加工食品通常含有更高的鹽分。
減少外食次數
外面食物通常鹽分較高,盡量控制外食的次數,多自己在家做飯。
4種徵兆,警告食鹽過量了
水腫
食鹽攝入過多會導致體內水分瀦留,引起身體水腫,特別是腳踝和手腕處常常有明顯的水腫,可能是食鹽攝入過量的表現。
頻尿
高鹽飲食會刺激腎臟產生尿液,導致頻繁排尿,如果你發現自己頻繁去廁所小便,尤其是在晚上,可能是鹽攝入過量的徵兆。
口渴增加
食鹽攝入過多會使體內鈉排泄增加,引起體內水分不足,身體會因此產生口渴的感覺,如果你處於常常感到口渴的狀態,可能是攝入過多的鹽的結果。春藥 美國春藥網 催情藥 迷藥 壯陽藥 媚藥 乖乖水 FM2 女士催情藥 男士壯陽藥 昏睡迷幻藥 增大增粗藥 延時持久液迷媚 強效催情藥 性藥之王 DDK藥效 迷姦粉 迷昏粉 迷昏藥 乖乖水 洗腦聽話藥 聽話水 瀰漫之夜 惡魔丘比特 超強春藥 香耐爾 狂愛催情水
食慾減退
攝入過量的鹽會刺激食慾,但長期高鹽飲食會導致餐后食欲明顯減退,如果你發現自己對食物的興趣明顯下降,可能是因為鹽攝入過量引起的。
在2019年著名醫學雜誌《柳葉刀》上面發佈的一項研究顯示,2017年全球195個國家和地區當中,中國由於飲食問題導致的死亡人數位居全球的榜首。
而高鹽飲食是導致死亡率最高的三大因素之一,雖然鹽可以調味使食物更加美味,但若是經常高鹽飲食的話,就有可能會給身體帶來以下這幾個健康危害:
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心血管疾病風險增加
高鹽攝入與冠心病、心臟衰竭、心律失常和大動脈粥樣硬化等心腦血管疾病之間存在關聯,高鹽攝入改變血管功能,導致血管壁增厚,增加動脈硬化的風險。
腎臟損傷
高鹽飲食可影響腎臟的正常功能,導致腎小球濾過率下降,增加尿蛋白排泄,使腎臟負擔增加,從而可能引發腎臟疾病。
骨質疏鬆
攝入過多的鹽會增加尿液中鈣的丟失,進而對骨骼造成負面影響,長期高鹽飲食可能導致骨質疏鬆和骨折的風險增加。
消化系統問題
高鹽攝入可能導致胃酸過多,增加胃潰瘍和胃癌的風險,同時高鹽飲食也可能加劇胃腸道炎症和病
高鹽有害,但是低鹽飲食就一定健康嗎?
可能有一些人認為高鹽飲食對身體有害,所以大家需要減少鹽分的攝入量,甚至可以完全不用食用鹽,那麼這樣的說法又有沒有科學依據呢?
在1998年時,著名醫學雜誌柳葉刀上面發表了一項關於美國1970年初全國人民的相關衛生狀況研究。
在對11,348位國民的健康和營養調查報告進行相關分析之後,得出這樣的一個結論:鹽分吃的越少,存在心臟病的概率也就會越高。
所以低鹽飲食也並不一定是健康的,長時間低鹽飲食或者是一點鹽分也不攝入,也有可能會給健康帶來以下這幾個問題:
電解質失衡
鹽分中的鈉是維持體內電解質平衡的重要元素之一,長期低鹽飲食或完全不攝入鹽分可能導致體內鈉缺乏,進而影響神經肌肉功能正常運行,導致頭暈、乏力、肌肉抽搐等癥狀。
血壓問題
適量的鹽攝入與血壓控制有關。 儘管高鹽飲食會增加高血壓的風險,但過度低鹽飲食也可能導致血壓過低。
骨質疏鬆
適量的鹽攝入有助於骨骼健康。 低鹽飲食可能導致體內的鈣質排出過多,影響骨骼的健康,並增加骨質疏鬆的風險。
神經功能問題
鹽中的鈉離子對神經功能的正常傳導至關重要,長期低鹽飲食或完全不攝入鹽分可能影響神經細胞的正常工作,進而影響神經功能,導致注意力不集中、記憶力下降等問題。
我們在日常生活中如何掌握鹽分的攝入?
注意食物標籤
購買食物時仔細閱讀食品標籤上的營養資訊,特別關注鈉含量,選擇低鈉或無鈉的產品。
控制食用鹽的種類
選擇無添加劑的天然鹽或者低鈉鹽。 低鈉鹽的鈉含量比普通鹽低,並且使用方法和口感與普通鹽相似。
選擇低鈉食材
儘可能選擇新鮮食材和沒經過加工的食物,因為加工食品通常含有更高的鹽分。
減少外食次數
外面食物通常鹽分較高,盡量控制外食的次數,多自己在家做飯。
4種徵兆,警告食鹽過量了
水腫
食鹽攝入過多會導致體內水分瀦留,引起身體水腫,特別是腳踝和手腕處常常有明顯的水腫,可能是食鹽攝入過量的表現。
頻尿
高鹽飲食會刺激腎臟產生尿液,導致頻繁排尿,如果你發現自己頻繁去廁所小便,尤其是在晚上,可能是鹽攝入過量的徵兆。
口渴增加
食鹽攝入過多會使體內鈉排泄增加,引起體內水分不足,身體會因此產生口渴的感覺,如果你處於常常感到口渴的狀態,可能是攝入過多的鹽的結果。春藥 美國春藥網 催情藥 迷藥 壯陽藥 媚藥 乖乖水 FM2 女士催情藥 男士壯陽藥 昏睡迷幻藥 增大增粗藥 延時持久液迷媚 強效催情藥 性藥之王 DDK藥效 迷姦粉 迷昏粉 迷昏藥 乖乖水 洗腦聽話藥 聽話水 瀰漫之夜 惡魔丘比特 超強春藥 香耐爾 狂愛催情水
食慾減退
攝入過量的鹽會刺激食慾,但長期高鹽飲食會導致餐后食欲明顯減退,如果你發現自己對食物的興趣明顯下降,可能是因為鹽攝入過量引起的。