高血壓高的患者一定要知道哪些知識 高血壓的飲食禁忌有哪些2

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二、怎麼治療高血壓的病人

1. 減重
2.採用合理膳食
(1)減少鈉鹽
WHO建議每人每日
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食鹽量不超過6g。 限鹽首先要減少烹調用鹽及含鹽高的調料,少食各種鹹菜及鹽腌食品。 南方居民減少1/3,則基本接近WHO建議。
(2)減少膳食脂肪,補充適量優質蛋白質
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每周吃魚四次以上與吃魚最少的相比,冠心病發病率減28%。 建議減少食用含脂肪高的豬肉,增加含蛋白質較高而脂肪較少的禽類及魚類。 蛋白質佔總熱量15%左右,動物蛋白佔總蛋白質20%。 蛋白質品質依次為:奶、蛋; 魚、蝦; 雞、鴨; 豬、牛、羊肉; 植物蛋白中豆類最好。
(3)補充鉀和鈣
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鉀與血壓呈明顯負相關,中國膳食低鉀、低鈣,應增加含鉀多含鈣高的食物,如綠葉菜,鮮奶,豆類製品等。
(4)多吃蔬菜和水果
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增加蔬菜或水果攝入,減少脂肪攝入可使SBP和DBP有所下降。 素食者比肉食者有較低的血壓。 人類飲食應以素食為主,適當肉量最理想。
(5)限制飲酒
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研究表明非常少量飲酒可能減少冠心病發病的危險,但是飲酒和血壓水準及高血壓患病率之間卻呈線性相關,大量飲酒可誘發心腦血管事件發作。 因此不提倡用少量飲酒預防冠心病,而且飲酒可增加服用降壓藥物的抗性。
3. 增加體力活動
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每個參加運動的人特別是中老年人和高血壓患者在運動前最好瞭解一下自己的身體狀況,以決定自己的運動種類、強度、頻度和持續運動時間。 具體專案可選擇快步行、慢跑、太極拳、游泳等。
運動強度必須因
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人而異,按科學鍛煉的要求,常用運動強度指標可用運動時最大心率達到180(或170)減去年齡,如50歲的人運動心率為120-130次/分。 運動頻度一般要求每周3-5次,每次持續20-60分鐘即可。
4. 減輕精神壓力,保持平衡心理
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长期精神压力和心情抑郁导致睡眠障碍是引起高血压和其它一些慢性病的重要原因之一,这种精神状态常使他们较少采用健康的生活方式,如酗酒、吸烟等,并降低对抗高血压治疗的依从性。
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对有精神压力和心理不平衡的人,应减轻精神压力和改变心态,要正确对待自己、他人和社会,积极参加社会和集体活动,不要对自己和他人要求过高,更不要斤斤计较。
5.戒烟
 
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