慢跑運動是一種防治高血壓行之有效的自然療法，它簡便易行，無需特殊場地和器材，不需要特殊技術指導，是人們防病健身的常用運動項目。對於高血壓病一、二級的患者及臨界高血壓的人，尤其是中、青年患者，慢跑肯定是一種行之有效的自然療法。對於有心、腦、腎並發症及年齡過大的高血壓病患者，不宜提倡慢跑運動。
慢跑運動可以降低血脂，可以減肥，能夠促進血液循環，增強心肺功能；能夠擴張血管，降低血壓，減少高血壓病合併心、腦、腎病變的發病率。慢跑運動還可以提高人體新陳代謝功能，調節大腦皮質功能，使人精神振奮，心情愉快，促進胃腸蠕動，增強消化功能，改善或者消除高血壓病
患者的頭暈、頭痛、失眠等症狀。
慢跑時一個人獲得的氧氣比平時靜止時多8~10倍，能夠使心臟和血管得到良性刺激，從而有效地增強人的心肺功能和耐力；經常進行慢跑運動還可以對全身肌肉，尤其是對下肢的關節、肌肉、韌帶有顯著的鍛煉效果；增強對組織、細胞的供氧量，加強機體對人體自由基的清除能力，減少自由基對人體組織細胞的損傷，起到延緩衰老的作用。
(一)慢跑前的準備活動
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高血壓病患者進行慢跑運動前，應略微減少一些衣褲，等跑熱之後再減去一層衣褲，因為過涼或過熱都對病情不利。慢跑之前，應先進行準備活動3~5分鐘，如先做片刻徒手體操或步行片刻，以使心臟及肌肉、韌帶逐漸適應，再逐漸過渡到慢跑。
(二)慢跑的具體方法
慢跑的正確姿勢是兩手微微握拳，上臂和前臂彎曲成90°左右，上身略向前傾，全身肌肉放鬆，兩臂自然前後擺動，兩腳落地應輕，一般應前腳掌先落地，並用前腳掌向後蹬地，以產生向上、向前的反作用，有節奏地向前奔跑。如在泥土地、塑膠跑道上進行慢跑，也可採用全腳掌落地的方法，
這樣下肢不易疲勞。
慢跑時最好用鼻呼吸，如果鼻呼吸不能滿足需要時，也可口鼻並用，但嘴巴不宜張得過大，用舌尖頂著上齶，以減少冷空氣對氣管的刺激。
呼吸的頻率可隨心所欲，因人而異地進行，不可人為屏氣。慢跑結束後，應及時用乾毛巾擦汗，穿好衣服；若要洗浴，應休息15分鐘後再進行。
(三)慢跑的方式
慢跑的方式，可根據病情的輕重、血壓的高低、體格的好壞、耐力的大小而採用快慢不同速度，也可採取慢跑與步行交替的方法，以不喘粗氣、不覺難受、不感頭昏、能夠耐受來掌握慢跑速度和慢跑的距離。慢跑結束前，應逐漸減慢速度，或改為步行，使生理活動逐漸緩和下來，切忌突然停止，靜止不動，以免慢跑時集中在四肢的血液難以很快循環到大腦和心臟，導致心、腦暫時性缺氧而出現頭暈、眼花、噁心嘔吐等現象。
(四)適合慢跑的患者
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高血壓病1級、2級的患者及臨界高血壓患者，尤其是中青年患者，適宜選擇慢跑。但對於需要藥物治療的3級高血壓患者以及發生高血壓並發症的高血壓患者來說，則不宜進行慢跑運動。
(五)慢跑的注意事項
(1)不要在飯後立即跑步，也不宜在跑步後立即進食。
(2)慢跑時最好用鼻子呼吸，避免用口呼吸，防止引起噁心、嘔吐、咳嗽。
(3)慢跑中若出現呼吸困難、胸痛、心悸、腹痛等症狀，應立即減速或停止跑步，必要時可到醫院檢查診治。
(4)慢跑結束前，要逐漸減慢速度或改為步行，切忌突然停止，以免出現不良症狀。
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患者的頭暈、頭痛、失眠等症狀。
慢跑時一個人獲得的氧氣比平時靜止時多8~10倍，能夠使心臟和血管得到良性刺激，從而有效地增強人的心肺功能和耐力；經常進行慢跑運動還可以對全身肌肉，尤其是對下肢的關節、肌肉、韌帶有顯著的鍛煉效果；增強對組織、細胞的供氧量，加強機體對人體自由基的清除能力，減少自由基對人體組織細胞的損傷，起到延緩衰老的作用。
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(二)慢跑的具體方法
慢跑的正確姿勢是兩手微微握拳，上臂和前臂彎曲成90°左右，上身略向前傾，全身肌肉放鬆，兩臂自然前後擺動，兩腳落地應輕，一般應前腳掌先落地，並用前腳掌向後蹬地，以產生向上、向前的反作用，有節奏地向前奔跑。如在泥土地、塑膠跑道上進行慢跑，也可採用全腳掌落地的方法，
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慢跑時最好用鼻呼吸，如果鼻呼吸不能滿足需要時，也可口鼻並用，但嘴巴不宜張得過大，用舌尖頂著上齶，以減少冷空氣對氣管的刺激。
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(三)慢跑的方式
慢跑的方式，可根據病情的輕重、血壓的高低、體格的好壞、耐力的大小而採用快慢不同速度，也可採取慢跑與步行交替的方法，以不喘粗氣、不覺難受、不感頭昏、能夠耐受來掌握慢跑速度和慢跑的距離。慢跑結束前，應逐漸減慢速度，或改為步行，使生理活動逐漸緩和下來，切忌突然停止，靜止不動，以免慢跑時集中在四肢的血液難以很快循環到大腦和心臟，導致心、腦暫時性缺氧而出現頭暈、眼花、噁心嘔吐等現象。
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(五)慢跑的注意事項
(1)不要在飯後立即跑步，也不宜在跑步後立即進食。
(2)慢跑時最好用鼻子呼吸，避免用口呼吸，防止引起噁心、嘔吐、咳嗽。
(3)慢跑中若出現呼吸困難、胸痛、心悸、腹痛等症狀，應立即減速或停止跑步，必要時可到醫院檢查診治。
(4)慢跑結束前，要逐漸減慢速度或改為步行，切忌突然停止，以免出現不良症狀。