鍛煉有利於健康的道理大家都懂
但如何正確鍛煉卻未必人人都知道
運動時忽視了力量和強度或姿勢不正確等
都會讓效果大打折扣
德國必邦 威而鋼 印度必利勁 一炮到天亮 Goodman增大丸 GHB FM2 安眠藥 迷姦藥
王成
北京大學第三醫院
運動醫學科主任醫師
跑步姿勢不當或負荷過大最容易損傷膝關節。
不正確的跑步方法超出了膝關節的負荷，就會容易造成"跑步膝"，這是一種慢性過度勞損。
無論普通人還是運動員，在運動中都可能遇到膝關節損傷的問題，但"跑步膝"僅存在於膝蓋過度使用的情況，與個人的運動情況、體能狀況有關。
常坐不跑和高強度跑步都會引發關節問題，休閒跑步的人群中患病率最低，因此適當跑步對於普通人（非運動員）來說整體上是有利於關節健康的。
所以，不正確的跑步方法或過度使用膝蓋都會導致膝蓋損傷，但也不能完全不運動。
6種錯誤鍛煉加速衰老
1.鍛煉太密集
儘管把鍛煉進度表安排得滿滿當當令人欽佩，但休息還是很有必要的。
長時間、劇烈運動和缺少睡眠會增加血液中的皮質醇含量，造成血糖升高。 這些糖與膠原纖維結合，會導致皮膚彈性下降、長斑點和過早出現皺紋。
不論對鍛煉多麼熱忱，每周至少要休息1天。
2.身體姿勢差
不良姿勢會破壞脊柱，讓你永久性駝背。
為避免體態不良和錯誤的鍛煉姿勢，你可以在專業教練指導下健身，他們能校准你身體各部位偏離的位置。
此外，瑜伽、普拉提或芭蕾舞練習也能矯正體態不良。
3.只做有氧運動
雖然不少人在堅持鍛煉，但他們只進行有氧運動。
其實，力量訓練才能幫你在不鍛煉的時候繼續燃燒熱量，而且有助於保持肌肉重量，讓人看起來年輕。
4.忽視盆底肌
當你鍛煉時，盆底肌可能不是你首先想到的肌肉部位，但它很重要。 忽視盆底肌會導致女性步入中年後腹部發福，以及患上尿失禁。
為保持盆底肌緊致，你可每天做3次凱格爾運動（提肛鍛煉），每次做3組，每組10次。
5.忽視高強度間歇式鍛煉
高強度間歇式鍛煉對抵抗衰老非常有效。
《細胞代謝雜誌》上的一項研究顯示，從事高強度間歇式鍛煉的老人，線粒體性能提高了69%，這有助於改善胰島素的敏感性，降低患糖尿病的風險。
因此，每周從事3次高強度間歇式鍛煉很有必要。
6.從不減壓
練習瑜伽和武術有助於保持皮膚水嫩有光澤，你也可嘗試用冥想來減輕壓力和焦慮。
汗馬糖 hamer 日本藤素 日本神油 日本淑女剋星精華素 日本興奮劑必利吉 藍P
身體的正確"啟動姿勢"
《中國全民健身指南》建議，人們應每天運動半小時至一小時，每周最好能夠積累150分鐘~300分鐘中等強度運動，或者每周積累75分鐘~150分鐘高強度運動。
平時不運動的人該怎樣科學「動起來」？
No.1從「微運動」開始
平時沒有運動習慣的人不要突然開展高強度運動，要循序漸進。
藥神網 壯陽藥 韓國奇力片 雙效犀利士 英國威馬 泰國馬力丸 美國黑金 犀利士 clalis
（圖片來自《全民健身指南》）
平時不太運動的人，可以從散步、快走、太極、做家務等比較緩和的運動開始，然後根據自己的身體狀況，逐步增加運動時間與運動強度。
No.2熱身給身體做準備
但如何正確鍛煉卻未必人人都知道
運動時忽視了力量和強度或姿勢不正確等
都會讓效果大打折扣
德國必邦 威而鋼 印度必利勁 一炮到天亮 Goodman增大丸 GHB FM2 安眠藥 迷姦藥
王成
北京大學第三醫院
運動醫學科主任醫師
跑步姿勢不當或負荷過大最容易損傷膝關節。
不正確的跑步方法超出了膝關節的負荷，就會容易造成"跑步膝"，這是一種慢性過度勞損。
無論普通人還是運動員，在運動中都可能遇到膝關節損傷的問題，但"跑步膝"僅存在於膝蓋過度使用的情況，與個人的運動情況、體能狀況有關。
常坐不跑和高強度跑步都會引發關節問題，休閒跑步的人群中患病率最低，因此適當跑步對於普通人（非運動員）來說整體上是有利於關節健康的。
所以，不正確的跑步方法或過度使用膝蓋都會導致膝蓋損傷，但也不能完全不運動。
6種錯誤鍛煉加速衰老
1.鍛煉太密集
儘管把鍛煉進度表安排得滿滿當當令人欽佩，但休息還是很有必要的。
長時間、劇烈運動和缺少睡眠會增加血液中的皮質醇含量，造成血糖升高。 這些糖與膠原纖維結合，會導致皮膚彈性下降、長斑點和過早出現皺紋。
不論對鍛煉多麼熱忱，每周至少要休息1天。
2.身體姿勢差
不良姿勢會破壞脊柱，讓你永久性駝背。
為避免體態不良和錯誤的鍛煉姿勢，你可以在專業教練指導下健身，他們能校准你身體各部位偏離的位置。
此外，瑜伽、普拉提或芭蕾舞練習也能矯正體態不良。
3.只做有氧運動
雖然不少人在堅持鍛煉，但他們只進行有氧運動。
其實，力量訓練才能幫你在不鍛煉的時候繼續燃燒熱量，而且有助於保持肌肉重量，讓人看起來年輕。
4.忽視盆底肌
當你鍛煉時，盆底肌可能不是你首先想到的肌肉部位，但它很重要。 忽視盆底肌會導致女性步入中年後腹部發福，以及患上尿失禁。
為保持盆底肌緊致，你可每天做3次凱格爾運動（提肛鍛煉），每次做3組，每組10次。
5.忽視高強度間歇式鍛煉
高強度間歇式鍛煉對抵抗衰老非常有效。
《細胞代謝雜誌》上的一項研究顯示，從事高強度間歇式鍛煉的老人，線粒體性能提高了69%，這有助於改善胰島素的敏感性，降低患糖尿病的風險。
因此，每周從事3次高強度間歇式鍛煉很有必要。
6.從不減壓
練習瑜伽和武術有助於保持皮膚水嫩有光澤，你也可嘗試用冥想來減輕壓力和焦慮。
汗馬糖 hamer 日本藤素 日本神油 日本淑女剋星精華素 日本興奮劑必利吉 藍P
身體的正確"啟動姿勢"
《中國全民健身指南》建議，人們應每天運動半小時至一小時，每周最好能夠積累150分鐘~300分鐘中等強度運動，或者每周積累75分鐘~150分鐘高強度運動。
平時不運動的人該怎樣科學「動起來」？
No.1從「微運動」開始
平時沒有運動習慣的人不要突然開展高強度運動，要循序漸進。
藥神網 壯陽藥 韓國奇力片 雙效犀利士 英國威馬 泰國馬力丸 美國黑金 犀利士 clalis
（圖片來自《全民健身指南》）
平時不太運動的人，可以從散步、快走、太極、做家務等比較緩和的運動開始，然後根據自己的身體狀況，逐步增加運動時間與運動強度。
No.2熱身給身體做準備