美國國立衰老研究所(NIA)科學家茱莉·馬蒂森及其同事對多項研究結果綜合分析認為:
適當降低進食量,可以延年益壽。
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美國塔夫茨大學營養專家蘇珊·羅伯茨及其研究小組對218名21~50歲的參試者研究發現:
當然,依靠感覺判斷的前提是:不要吃太快!
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人們摸索自己七分飽的飯量,需要一個不斷感受和調整的過程。有一個標準需要牢記,那就是吃飯時間要相對規律、固定。這頓吃了七分飽,第二餐之前是不會提前饑餓的。
有的人吃得差不多了,坐在那里还不走,看着桌子上的好东西控制不住就又吃了,这样肯定就会多了。
最終達到長壽、延遲衰老、對抗疾病的目的。
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八大黃金吃飯法則,請牢記:
適當降低進食量,可以延年益壽。
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美國塔夫茨大學營養專家蘇珊·羅伯茨及其研究小組對218名21~50歲的參試者研究發現:
簡單地說,這項研究表明,只需少吃一點,就有可能對抗衰老、延長壽命。食物攝入量減少25%的人,血液中好膽固醇明顯升高,腫瘤壞死因數(TNFs)減少25%,胰島素抵抗降低40%,整體血壓更低。
- 飯量減1/3,可以這麼做
當然,依靠感覺判斷的前提是:不要吃太快!
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人們摸索自己七分飽的飯量,需要一個不斷感受和調整的過程。有一個標準需要牢記,那就是吃飯時間要相對規律、固定。這頓吃了七分飽,第二餐之前是不會提前饑餓的。
- 飯前喝湯
- 細嚼慢咽
有的人吃得差不多了,坐在那里还不走,看着桌子上的好东西控制不住就又吃了,这样肯定就会多了。
- 不要怕剩菜剩飯浪費
- 多選擇含纖維和水分較多的食物
最終達到長壽、延遲衰老、對抗疾病的目的。
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八大黃金吃飯法則,請牢記:
- 兩餐間隔4至6小時
- 不要狼吞虎嚥
- 每天盡量吃12種以上食物
- 喝湯也要吃肉