運動量過大的後果健身運動量過大吃什麼

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在日常生活中,很多人注重運動的過程,卻忽略了運動過量帶來的後果有哪些?運動過量會導致出現影響內分泌、引發貧血等現象。那健身運動量過大吃什麼呢?下面隨著小編一起來看看運動量過大有哪些表現吧。

 運動量過大的後果

  影響內分泌


一次或長期運動量過大,高度緊張的情緒會影響機體的內分泌;可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制,血睾酮水平下降,表現為興奮性差,競爭意識下降,體力恢復慢;女性長期如此,還會引起月經不調。

 引發貧血

長時間,大運動量的運動後,大量的排汗會使機體中的鐵元素也隨之排出,長期如此會增加運動性貧血的發生率,這種貧血多為缺鐵性貧血,表現為劇烈運動過後面色蒼白,頭暈目眩,四肢無力,精神萎靡,建議運動前後應及時補充維C。

 增加疲勞

長時間的運動量過大,會增加人體的疲勞。是機體功能受到影響,特別是當身體運動所消耗的能量與機體所攝取的能量不平衡時,會影響身體正常的代謝,身體體重下降,消瘦,抵抗力下降。

 運動損傷

如果一個常時間不運動的人,或者平時運動量不大,突然增加運動的量和度,就很容易造成運動損傷,輕者會引起肌肉酸痛,重則則會造成肌肉拉傷,這樣不僅達不到運動的效果,反而損害了身體的健康。

健身運動量過大吃什麼

  1、補充流食


如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜(如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜)。這些流食帶有大量的水分和維生素,迅速幫助身體得到補充。

 2、含高蛋白的食物

人體熱量消耗太大也會感到疲勞,故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等;當然,補充蛋白不能盲目,不要只是一味的只吃肉,不吃其他的食物,這樣只會得到相反的效果。

 3、多食鹼性食物

多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡達到弱鹼性,從而消除疲勞。4、含鉀的食物及維生素德國必邦 德國必邦效果 德國必邦作用 德國必邦吃法 德國必邦哪裡買 德國必邦官網

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土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾等含有豐富的鉀元素和維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物盡快處理掉,故食用富含維生素B和C的食物,能消除疲勞。

 運動量過大的表現

  1、身體過度疲勞


運動後身體疲勞是很正常的,運動量正常時,人雖然會感到疲勞,但是休息一段時間即可消失,但是如果疲勞現象持續2-3天或者更久,就可能是運動量大的結果。這時就需要暫時停止運動,讓身體得到充分恢復。

2、肌肉疼痛

運動健身之後乳酸堆積,肌肉的疼痛是正常現象,一般持續1-2天即可恢復,疼痛持續時間長,久久而不恢復者,可能是運動強度過大,導致肌肉拉傷,此時應降低運動強度。建議停止運動,對拉傷部位按摩、理療等。

 3、食慾不振

運動量過大,身體受到過度刺激,可能會抑制自身食慾,導致機體食慾不振,運動過量,機體缺氧,還會引起噁心嘔吐等不適症狀。

 4、頭暈頭疼

運動量過大,機體消耗氧氣過多,大腦供氧不足,嚴重會導致缺氧,身體血壓也會因此變化,機體可能產生頭暈頭疼,呼吸不暢等不適症狀。

運動量大會影響月經嗎

運動量過大會影響月經。

一般青春期女性正處於發育階段,因此她們都很好動。但是她們都不知道過量的運動對自己的身體是有害的,比如常見的就是影響正常的生理週期,因此青春期女孩運動過量也會月經紊亂,因此一定要引起重視。大運動量時體重下降太快和精神過度緊張,會引起兒茶酚胺類雌激素和β-內啡肽水平升高,這些物質作用於神經遞質,影響促性腺激素釋放的釋放。如果促性腺激素不能正常釋放,卵泡刺激素和黃體生成激素就無法正常釋放,影響卵巢的排卵功能,月經就隨之變稀變少,甚至發生閉經。

結語:我們都知道運動是有非常多的好處的,可以幫助血液循環、增強體質、提高免疫力、減肥等。不過,運動也要適度,不是運動量越大越好的哦。那麼,以上就是小編介紹的內容哦,喜歡運動的朋友們要知道不可過量的運動哦。
 
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