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現如今，生活富裕了、吃得更好了，體型也豐腴了~但很多人居然還是營養不良，尤其是代謝時必需的維生素！
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據統計，目前有超過80%的中國居民，維生素B1和維生素B2攝入不足，另外還普遍缺乏維生素A與維生素D。
維生素很堅強，抗氧化、抗衰老、護皮膚、對抗病菌，沒有在怕的; 但它們也有軟肋，一點光、熱、水甚至是接觸氧氣都能流失掉，再加上日常的不良習慣，如抽煙、熬夜、酗酒等，身體缺乏維生素也成為常態。
今天小編盤點了一些維生素的“敵人”，一起來看看吧~
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維生素A
正常的視覺、生長髮育、上皮組織生長等都需要依賴維生素A，一旦缺乏可導致皮膚粗糙、乾燥，以及夜盲症和乾眼病。
我國人均每天攝入的維生素A約是476微克（其中的319微克是從胡蘿蔔素轉化而來的），僅為該元素推薦量800微克的59.5%。
1維生素A有三怕
維生素A，怕陽光、怕高溫，此外，還有一些因素會導致體內維生素A缺乏：
（1）電子產品：維生素A與眼睛黏膜、皮膚的抵抗力及修復能力有關。 連續對著電腦、手機等電子設備，會大量消耗體內的維生素A。
（2）缺鋅：鋅參與了維生素A由血液流入肝臟和視網膜的過程，一旦缺鋅，維生素A代謝異常，不能充分利用直接排出體外，從而易導致夜盲症、視網膜病變和視神經炎。
（3）疾病影響：消化系統疾病，如長期腹瀉、慢性痢疾、腸結核、胰腺疾病等可影響維生素A的吸收;
甲狀腺功能低下和糖尿病能使β胡蘿蔔素轉變成視黃醇的過程發生障礙，以致維生素A缺乏。
維生素A的補充方式
有兩類食物可用來補充維生素A。 一類是富含維生素A的食材，如豬肝、鴨肝等動物肝臟，奶製品，蛋類等;
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另一類是富含維生素A原類（包括胡蘿蔔素、葉黃素等）的食材，如胡蘿蔔、南瓜、柑橘等橙黃色蔬果，以及菠菜、油菜、西蘭花等深綠色葉菜。
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據統計，目前有超過80%的中國居民，維生素B1和維生素B2攝入不足，另外還普遍缺乏維生素A與維生素D。
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1維生素A有三怕
維生素A，怕陽光、怕高溫，此外，還有一些因素會導致體內維生素A缺乏：
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（2）缺鋅：鋅參與了維生素A由血液流入肝臟和視網膜的過程，一旦缺鋅，維生素A代謝異常，不能充分利用直接排出體外，從而易導致夜盲症、視網膜病變和視神經炎。
（3）疾病影響：消化系統疾病，如長期腹瀉、慢性痢疾、腸結核、胰腺疾病等可影響維生素A的吸收;
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有兩類食物可用來補充維生素A。 一類是富含維生素A的食材，如豬肝、鴨肝等動物肝臟，奶製品，蛋類等;
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另一類是富含維生素A原類（包括胡蘿蔔素、葉黃素等）的食材，如胡蘿蔔、南瓜、柑橘等橙黃色蔬果，以及菠菜、油菜、西蘭花等深綠色葉菜。