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柯大夫，你好。 我今年28歲，身體狀態還不錯。 不過，我的睡眠品質有些差，常常又困又累，但上床后卻很難睡著。
年後返工後，這種情況更明顯。 請問我該怎麼辦？ 吃褪黑素可以嗎？
家醫柯大夫
先回答你能不能吃褪黑素的問題。 褪黑素系松果體夜間所分泌，若體內褪黑素水準不足，確實可能導致睡眠紊亂和一系列功能失調。
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但一般來說，年輕人體內的褪黑素水準並不會低，只是隨著年齡增長，當體內分泌褪黑素水平逐漸下降（特別是35歲以後，平均每10年降低10%~15%）時，才會受到影響。
因此，對於無法正常分泌褪黑素的老年人，適當予以補充，對調整和恢復晝夜節律，加深睡眠，提高睡眠品質有説明。 至於年輕人，則往往於事無補，只有短暫性失眠或倒時差時，可在醫生指導下短期服用。
其實，你這種又累又睡不著的情形，可以說是「現代特色」，常見於辦公室中的用腦一族。 這類人經常熬夜、加班、久坐，導致身心疲憊。 但這種累，和運動、勞作累全然不同。 相反，正是因為缺乏活動量，辦公室一族的這種累，是自己一時也說不上來哪裡累的“虛勞”。
具體來說就是，氣血不盛，且運行得也不順暢，如同有些堵塞的水管一樣，到了夜間，“迴流”不好。 此時，可以試試酸棗仁安眠茶~
酸棗仁有「收斂」之效，且味道酸澀（“味酸能收”），因此能幫助人體把肝血收攏回體內。 同時，它還有一定的補血功效，對於虛勞人群的失眠很合適。
而茯苓能健脾寧心。 兩者合用，有「多維立體」的助眠之功。
做法：取酸棗仁15~20克（搗碎）、茯苓15克，一起裝入茶包（或湯袋），加水250~300毫升，煮開後轉小火再煮30分鍾，取出茶包，茶湯加入蜂蜜或紅糖調味，在睡前1~2小時飲用。
提醒：包煎是為了避免藥渣漏出影響口感，如不介意，亦可不包煎，直接入鍋煎煮。
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因此，對於無法正常分泌褪黑素的老年人，適當予以補充，對調整和恢復晝夜節律，加深睡眠，提高睡眠品質有説明。 至於年輕人，則往往於事無補，只有短暫性失眠或倒時差時，可在醫生指導下短期服用。
其實，你這種又累又睡不著的情形，可以說是「現代特色」，常見於辦公室中的用腦一族。 這類人經常熬夜、加班、久坐，導致身心疲憊。 但這種累，和運動、勞作累全然不同。 相反，正是因為缺乏活動量，辦公室一族的這種累，是自己一時也說不上來哪裡累的“虛勞”。
具體來說就是，氣血不盛，且運行得也不順暢，如同有些堵塞的水管一樣，到了夜間，“迴流”不好。 此時，可以試試酸棗仁安眠茶~
酸棗仁有「收斂」之效，且味道酸澀（“味酸能收”），因此能幫助人體把肝血收攏回體內。 同時，它還有一定的補血功效，對於虛勞人群的失眠很合適。
而茯苓能健脾寧心。 兩者合用，有「多維立體」的助眠之功。
做法：取酸棗仁15~20克（搗碎）、茯苓15克，一起裝入茶包（或湯袋），加水250~300毫升，煮開後轉小火再煮30分鍾，取出茶包，茶湯加入蜂蜜或紅糖調味，在睡前1~2小時飲用。
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