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梳齒緊貼頭皮，從前額向後梳到枕部，每次 5 分鐘。
注 意
選擇牛角梳最合適。 梳齒不要太銳、太密，梳頭速度不能太快，以減少牽拉頭髮，保護頭皮。
4蹬蹬腿：改善血液迴圈
中老年人氣血虛弱，易失眠。 足部有六條經脈通過，睡前蹬腿可刺激這些經脈的氣血運行，有助於陰氣陽氣進行相合，可促進睡眠。
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此外，蹬腿可改善全身血液迴圈，使腿膝部的肌肉、韌帶得到伸展，消除疲勞。
做 法
1、坐在床邊，手扶住床頭等保持身體穩定。
2、單側腿由放鬆狀態慢慢伸直，腳尖向回勾，先做 8 次動態，再保持抬腿狀態 30 秒，然後換另一條腿。
5拍小腿：防腿抽筋
經過夏天的空調，我們的小腿已經變得不耐寒，中老年朋友更是如此，一到冬天就特別容易受涼，小腿就容易抽筋，影響睡眠和行動。
所以，睡前最好拍打一下小腿，能放鬆、溫暖肌肉，有效預防腿抽筋。
做 法
躺在床上，將小腿抬起，雙手搓熱，從膝蓋到腳踝，從兩側分別拍打小腿肚。
每條腿拍打幾分鐘，直到雙腿發暖為止。
6捶腳心：促進睡眠
天氣寒冷，很多人都有身體發冷、手腳冰涼的毛病，尤其是中老年人，很容易就睡不著。 解決這個問題，按摩湧泉穴最好。
睡前用熱水泡泡腳，然後可以用空拳輕捶湧泉穴，力度更容易掌握，還能連帶刺激湧泉周圍的穴位，一夜安寧好睡眠。犀利士 犀利士台灣官網 禮來犀利士 cialis 禮來犀利士藥理 lilly cialis 犀利士規格 犀利士效果 犀利士心得分享 犀利士功效 犀利士吃法 犀利士副作用 犀利士評價 犀利士官網 cialis官網 美國犀利士 2.5mg犀利士 5mg犀利士 10mg犀利士 20mg犀利士
做 法
取坐位，雙腳靠向身體，左手捶右腳、右手捶左腳。 如果自己捶有些困難，可以和伴侶相互捶。
天氣冷了，大家趕緊把床頭的水都放好了，睡前喝幾口，心梗中風都趕走！
注 意
選擇牛角梳最合適。 梳齒不要太銳、太密，梳頭速度不能太快，以減少牽拉頭髮，保護頭皮。
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中老年人氣血虛弱，易失眠。 足部有六條經脈通過，睡前蹬腿可刺激這些經脈的氣血運行，有助於陰氣陽氣進行相合，可促進睡眠。
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做 法
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2、單側腿由放鬆狀態慢慢伸直，腳尖向回勾，先做 8 次動態，再保持抬腿狀態 30 秒，然後換另一條腿。
5拍小腿：防腿抽筋
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所以，睡前最好拍打一下小腿，能放鬆、溫暖肌肉，有效預防腿抽筋。
做 法
躺在床上，將小腿抬起，雙手搓熱，從膝蓋到腳踝，從兩側分別拍打小腿肚。
每條腿拍打幾分鐘，直到雙腿發暖為止。
6捶腳心：促進睡眠
天氣寒冷，很多人都有身體發冷、手腳冰涼的毛病，尤其是中老年人，很容易就睡不著。 解決這個問題，按摩湧泉穴最好。
睡前用熱水泡泡腳，然後可以用空拳輕捶湧泉穴，力度更容易掌握，還能連帶刺激湧泉周圍的穴位，一夜安寧好睡眠。犀利士 犀利士台灣官網 禮來犀利士 cialis 禮來犀利士藥理 lilly cialis 犀利士規格 犀利士效果 犀利士心得分享 犀利士功效 犀利士吃法 犀利士副作用 犀利士評價 犀利士官網 cialis官網 美國犀利士 2.5mg犀利士 5mg犀利士 10mg犀利士 20mg犀利士
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