、快速瘦腿方法
瘦腿的最快方法一：膝蓋間夾張紙
久坐一族們會經常抱怨自己的屁股大腿粗，其實這跟坐姿有很大的關係。 正確的坐姿應該是挺背收腹，不靠椅面。 如果靠著椅背，會令脊背肌肉處於拉伸狀態，時間久了容易導致腰痛。 相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可預防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助於集中精力工作。 久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。 許多人坐著時總時不時地蹺起二郎腿，這樣不僅容易彎腰駝背，還會妨礙血液迴圈，用這樣的小紙來約束一下自己，堅持一段時間美腿就看得到啦。
瘦腿的最快方法二：按摩瘦腿方法
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴迴圈，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。 大家可以在晚上泡腳的時候多多按摩。
瘦腿的最快方法三：神奇球瘦腿方法
消除腿部浮腫的同時，還要鍛煉小腿肌肉。 教你一個簡單的方法，兩顆檯球大小的健身球就能讓你隨時鍛煉雙腿肌肉。 不論坐在辦公桌前，還是家中的沙發上，都可以把這兩顆健身球放在腳心，用雙腿的力量帶動它們來回滑動。 對小腿粗的人來說，低強度運動是鍛煉的最好方法。 鍛煉小腿肌肉的同時還能按摩腳底。 此外，因為雙腿要來回活動，你不可能再有蹺腿的機會。
瘦腿的最快方法四：抬起你的腳跟maxman maxman效果 maxman副作用 maxman膏 maxman ptt
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如果你想要強健小腿肌肉，減掉上面多餘的贅肉，你只需要抬起你的腳跟，用你的腳趾站立幾秒鐘，然後在恢復原來的姿勢。 在一天里將這個動作重複數次，簡單易行，無需花大量的時間。 而且除了瘦腿之外，還能鍛煉雙腳的靈活性。
二、瘦腿舞蹈與動作
橋式
1.仰面躺在地面上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上，分開與肩同寬。
2.雙臂自然放在身體兩側，手掌朝下。 做一個深呼吸，在你收縮你的腹部的時候呼氣，然後慢慢的彎曲你的髖關節，抬起你的臀部，用你的臀部和下背部（而不是你的手臂）抬起你的身體。
3.用你的肩膀上部來支撐住你的上半部身體（而不是你的頸部），僅僅用你的手來保持平衡。 保持這個動作10到15秒鐘，放鬆，然後再重複做一次。
注意：如果你有頸部疼痛的問題，就不要做這個動作了。
踢腿動作
1.側卧，下側腿和膝蓋彎曲，上側腿向前伸直。
2.將上側腿抬高擺動一圈，然後放下，放在下側腿后，再抬起擺回來，回到準備動作。 重複10次，然後換至另一側。
注意事項：讓腿保持抬到略低於腰線的地方，並且肩膀緊貼地面以保持身體平衡。 可達到臀肌和外側迴旋肌一起鍛煉和凝聚軸心的效果。
Step 1
1、全身躺平在床上，腳掌繃直，並且腳背往外轉向，伸直的雙腿併攏，左右的大腿內側、小腿肚與腳後跟都互相緊貼，兩臂伸直張開，與肩部連成直線，手掌貼地，胸廓往外打開，頭部、肩胛骨、背部、後腰、臀部以及雙腿外側都與床面貼合。
做什麼運動減肚子瘦腿？ 跳芭蕾舞出纖腰細腿
2、保持全身繃直，在床上拉伸的姿勢，左右兩側打開的手臂緩緩向上滑動，手肘微微彎曲，手指併攏的掌心向下，即芭蕾動作中的"En Haut"。
3、保持全身繃直，雙腿併攏，肌肉收緊，雙臂微微屈肘上擺的姿勢，身體分別往左右兩側滾動，令側身著床。 記住切勿用手臂與腿部施力，要用腹肌施力令全身滾動起來，並且力度要適中，不要令自己俯臥在床上。
三、瘦腿操
瘦大腿外側贅肉： 身子往右側躺著，右手彎曲放在頭下，左腳往上伸直慢慢抬起，做五次，不需要抬很高，接著換右腳，重複十次即可，可以有效消除你的大腿外側贅肉，瘦大腿與臀部贅肉： 雙腳與肩同寬站立，雙手向前平伸，慢慢的半蹲，類似於蹲馬步，上半身保持直挺。 接著慢慢站直，用嘴巴呼吸，重複十次，每天如此，一直到你的臀部與腿部的曲線出現為止。
瘦大腿前侧与小腿赘肉: 跪在地上，右脚向后上方抬起，接着换左脚继续，重复十次，这个方法虽然简单，但是很难坚持，脚一定要用力向后方抬起，这样才能锻炼到大腿前侧与小腿上的赘肉。
消除萝卜小腿
身子往右侧偏，趴在地上，下半身侧躺，接着左脚稍微抬高，小腿在空中画圈，接着还变，重复十次，可以有效的消除小腿的肉肉，尤其是能改善肌肉型的小腿哦。
紧缩大腿站立，双脚张开，稍微比肩膀宽一些，手放置身后交叠，上半身不动，弯曲膝盖，要做到大腿与地面平行，也就等同于是蹲马步，这样可以快速的紧缩你的大腿肌肉，恢复纤细长腿。
紧缩臀部
仰躺在床上，脚微微张开，伸直，臀部用力，背部贴着床，臀部上下移动，重复20次，可以紧缩臀部，刺激臀部血液循环，直到出现了S曲线就可以停止了。
四、舞动瘦腿的动作
（一）、大腿前侧
1：直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。
2：请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重复此动作3组20次。
3：直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。
（二）、大腿后侧
请你双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次。
（三）、大腿内侧maxman maxman效果 maxman副作用 maxman膏 maxman ptt
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1：請你平躺在地板上，背部緊貼地板。 雙腿併攏向上舉起，與上體成90度角。 然後最大限度分開兩腿再合攏，重複此動作3組30次。
2：如果有合適的球可以試試，應該很有效果。 坐在地板上，雙手至於體后，上體微微後仰。 雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內擠壓直至力竭，鬆開。 重複此動作20次。
3：直立，雙腿併攏，然後用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部，保持這個姿勢30秒，然後換另外一條腿。
4：大家一般家裡都不會有如圖所示的裝備吧，所以這個動作你可以徒手或手持3*5磅的啞鈴來做。 踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然後放下。 重複此動作3組30次。 事後一定要按摩小腿，做拉伸動作。
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消除腿部浮腫的同時，還要鍛煉小腿肌肉。 教你一個簡單的方法，兩顆檯球大小的健身球就能讓你隨時鍛煉雙腿肌肉。 不論坐在辦公桌前，還是家中的沙發上，都可以把這兩顆健身球放在腳心，用雙腿的力量帶動它們來回滑動。 對小腿粗的人來說，低強度運動是鍛煉的最好方法。 鍛煉小腿肌肉的同時還能按摩腳底。 此外，因為雙腿要來回活動，你不可能再有蹺腿的機會。
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二、瘦腿舞蹈與動作
橋式
1.仰面躺在地面上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上，分開與肩同寬。
2.雙臂自然放在身體兩側，手掌朝下。 做一個深呼吸，在你收縮你的腹部的時候呼氣，然後慢慢的彎曲你的髖關節，抬起你的臀部，用你的臀部和下背部（而不是你的手臂）抬起你的身體。
3.用你的肩膀上部來支撐住你的上半部身體（而不是你的頸部），僅僅用你的手來保持平衡。 保持這個動作10到15秒鐘，放鬆，然後再重複做一次。
注意：如果你有頸部疼痛的問題，就不要做這個動作了。
踢腿動作
1.側卧，下側腿和膝蓋彎曲，上側腿向前伸直。
2.將上側腿抬高擺動一圈，然後放下，放在下側腿后，再抬起擺回來，回到準備動作。 重複10次，然後換至另一側。
注意事項：讓腿保持抬到略低於腰線的地方，並且肩膀緊貼地面以保持身體平衡。 可達到臀肌和外側迴旋肌一起鍛煉和凝聚軸心的效果。
Step 1
1、全身躺平在床上，腳掌繃直，並且腳背往外轉向，伸直的雙腿併攏，左右的大腿內側、小腿肚與腳後跟都互相緊貼，兩臂伸直張開，與肩部連成直線，手掌貼地，胸廓往外打開，頭部、肩胛骨、背部、後腰、臀部以及雙腿外側都與床面貼合。
做什麼運動減肚子瘦腿？ 跳芭蕾舞出纖腰細腿
2、保持全身繃直，在床上拉伸的姿勢，左右兩側打開的手臂緩緩向上滑動，手肘微微彎曲，手指併攏的掌心向下，即芭蕾動作中的"En Haut"。
3、保持全身繃直，雙腿併攏，肌肉收緊，雙臂微微屈肘上擺的姿勢，身體分別往左右兩側滾動，令側身著床。 記住切勿用手臂與腿部施力，要用腹肌施力令全身滾動起來，並且力度要適中，不要令自己俯臥在床上。
三、瘦腿操
瘦大腿外側贅肉： 身子往右側躺著，右手彎曲放在頭下，左腳往上伸直慢慢抬起，做五次，不需要抬很高，接著換右腳，重複十次即可，可以有效消除你的大腿外側贅肉，瘦大腿與臀部贅肉： 雙腳與肩同寬站立，雙手向前平伸，慢慢的半蹲，類似於蹲馬步，上半身保持直挺。 接著慢慢站直，用嘴巴呼吸，重複十次，每天如此，一直到你的臀部與腿部的曲線出現為止。
瘦大腿前侧与小腿赘肉: 跪在地上，右脚向后上方抬起，接着换左脚继续，重复十次，这个方法虽然简单，但是很难坚持，脚一定要用力向后方抬起，这样才能锻炼到大腿前侧与小腿上的赘肉。
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紧缩臀部
仰躺在床上，脚微微张开，伸直，臀部用力，背部贴着床，臀部上下移动，重复20次，可以紧缩臀部，刺激臀部血液循环，直到出现了S曲线就可以停止了。
四、舞动瘦腿的动作
（一）、大腿前侧
1：直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。
2：请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重复此动作3组20次。
3：直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。
（二）、大腿后侧
请你双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次。
（三）、大腿内侧maxman maxman效果 maxman副作用 maxman膏 maxman ptt
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1：請你平躺在地板上，背部緊貼地板。 雙腿併攏向上舉起，與上體成90度角。 然後最大限度分開兩腿再合攏，重複此動作3組30次。
2：如果有合適的球可以試試，應該很有效果。 坐在地板上，雙手至於體后，上體微微後仰。 雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內擠壓直至力竭，鬆開。 重複此動作20次。
3：直立，雙腿併攏，然後用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部，保持這個姿勢30秒，然後換另外一條腿。
4：大家一般家裡都不會有如圖所示的裝備吧，所以這個動作你可以徒手或手持3*5磅的啞鈴來做。 踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然後放下。 重複此動作3組30次。 事後一定要按摩小腿，做拉伸動作。