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飲食是人體獲取能量來源的主要途徑，這個過程也隱藏著壹些學問，雖然吃飯人人都會，但是進餐的方式錯了，也會對身體産生損害，3大飲食原則壹定要遵守。
1、別吃太快
短時間內大量進食，會導致人體腸胃負擔增加，太快進食也容易因高溫、食物粗糙、來不及消化等原因對消化道和腸胃黏膜造成損傷。
建議每餐進食最少要用20分鍾，細嚼慢咽，讓食物充分消化，最好少食多餐，不要壹次性攝入太多食物。
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2、飲食別太“亂”
吃飯的時間別太晚，進餐的食物也壹樣。很多人壹日三餐不定時，早餐可能中午，午飯到了下午，晚飯到了深夜，這會導致腸胃調節紊亂。
還有吃的食物多而雜亂，看似營養多樣，實則各類食物短時間內被攝入腸胃，只會難以消化，增加疾病風險。建議大家按時吃飯，按需吃飯，食物類型多樣化，但是最好不要壹頓飯什麽都吃。
3、進餐牢記“3多3少”
3多，指的是蔬菜、瓜果、優質蛋白適量增多，3少則要少油、少鹽、少脂肪。在保證營養均衡的前提下，合理優化自己的膳食結構。
補充閱讀：胃炎發展爲胃癌，需要多長時間？
國內惡性腫瘤排行中，胃癌發病率排名第二，每年新發40萬以上病例，死亡患者高達30萬。臨床數據顯示，胃癌早期檢出率並不樂觀，而到了中、晚期5年生存率僅30%。
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很少有人知道，如此嚴重的胃癌，最初也可能只是壹次小小的炎症。醫學研究發現，胃癌主要的“進化”曆程是：
慢性非萎縮性胃炎——慢性萎縮性胃炎——腸上皮化生、不典型增生——癌症早期——中晚期胃癌，其中慢性萎縮性胃炎是公認的癌前病變，存在癌變風險。
慢性萎縮性胃炎雖然會發生胃黏膜萎縮，但是這個階段還是可逆的，積極治療後續治療情況仍然比較樂觀，甚至是慢性萎縮性胃炎只要積極治療，預估情況也是不錯的，不過壹旦錯過這個階段後續症狀嚴重，發展到後面就是不可逆了。
在過往的醫學隨訪中，萎縮性胃炎發展到癌症的時間有幾年到十幾年不等，不過5年內風險最高，大約5%，如果患者伴有腸上皮化生、不典型增生，癌變風險更高。
·胃鏡多久做壹次？
胃癌高危人群40歲開始，最好定期進行胃鏡檢查。此外，僅患有淺表性胃炎的人，2-3年複查胃鏡，輕度萎縮性胃炎1-2年檢查，中重度萎縮性胃炎1年1次，患有中度不典型增生6-12個月壹次，重度不典型增生立即治療。
胃潰瘍和胃癌患者治療後至少複查壹次，根據病情約定下壹次檢查時間，尤其是胃癌患者要做好長期定期體檢的准備。
有人說，人最大的福氣就是吃好喝好，然而現代人普遍面臨的慢性胃病已經逐漸對這壹目標産生威脅。希望大家能夠關注腸胃健康，重視胃炎，如果發現腸胃不適，壹定要及時就醫，查明病因，對症治療
1、別吃太快
短時間內大量進食，會導致人體腸胃負擔增加，太快進食也容易因高溫、食物粗糙、來不及消化等原因對消化道和腸胃黏膜造成損傷。
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吃飯的時間別太晚，進餐的食物也壹樣。很多人壹日三餐不定時，早餐可能中午，午飯到了下午，晚飯到了深夜，這會導致腸胃調節紊亂。
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3、進餐牢記“3多3少”
3多，指的是蔬菜、瓜果、優質蛋白適量增多，3少則要少油、少鹽、少脂肪。在保證營養均衡的前提下，合理優化自己的膳食結構。
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國內惡性腫瘤排行中，胃癌發病率排名第二，每年新發40萬以上病例，死亡患者高達30萬。臨床數據顯示，胃癌早期檢出率並不樂觀，而到了中、晚期5年生存率僅30%。
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慢性萎縮性胃炎雖然會發生胃黏膜萎縮，但是這個階段還是可逆的，積極治療後續治療情況仍然比較樂觀，甚至是慢性萎縮性胃炎只要積極治療，預估情況也是不錯的，不過壹旦錯過這個階段後續症狀嚴重，發展到後面就是不可逆了。
在過往的醫學隨訪中，萎縮性胃炎發展到癌症的時間有幾年到十幾年不等，不過5年內風險最高，大約5%，如果患者伴有腸上皮化生、不典型增生，癌變風險更高。
·胃鏡多久做壹次？
胃癌高危人群40歲開始，最好定期進行胃鏡檢查。此外，僅患有淺表性胃炎的人，2-3年複查胃鏡，輕度萎縮性胃炎1-2年檢查，中重度萎縮性胃炎1年1次，患有中度不典型增生6-12個月壹次，重度不典型增生立即治療。
胃潰瘍和胃癌患者治療後至少複查壹次，根據病情約定下壹次檢查時間，尤其是胃癌患者要做好長期定期體檢的准備。
有人說，人最大的福氣就是吃好喝好，然而現代人普遍面臨的慢性胃病已經逐漸對這壹目標産生威脅。希望大家能夠關注腸胃健康，重視胃炎，如果發現腸胃不適，壹定要及時就醫，查明病因，對症治療