如何提高肺活量
1.正確呼吸。 美國研究人員一項新專題調查發現，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不及格，表現為呼吸過於短促，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時就匆匆地呼氣了。 其中，習慣於這種"短暫呼吸"的人，大多是長期坐班的"白領階層"，由於端坐，胸腔受到壓迫，致使橫膈的活動度太小。 正確的呼吸方法是要心平氣和，讓吸入的氧氣深入到肺葉的所有角落，呼氣的時間應掌握在吸氣時間的2倍左右，盡量用鼻來呼吸，少勞駕嘴巴。 研究人員指出，一旦你改變了錯誤的呼吸方式，許多常見疾病如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛病、憂鬱症等，都會有一定程度的減輕，
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甚至一些無葯可治的疾病，如慢性疲勞、月經紊亂及各種過敏反應，都會收到意外的療效。
2.擴胸運動。 雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作，然後從兩側收回到身體兩側。 雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，開始練習時，可反覆做50次，逐漸增加到100次。 可提高胸部肌肉力量，能起到擴大胸腔能力，增強呼吸深度的作用。
3.伸展運動。 雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭後方伸展，上體也可輕微地向後彎，盡量讓肩關節達到大活動幅度，使肩關節有明顯的"後震"感，隨後雙臂收回到身體兩側。 雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，反覆做30~50次。
4.深呼吸。 在空氣清新的環境下，雙臂自然伸展，手掌向外向上，引導手臂向外上方緩慢展開（即斜上舉），此時深吸氣，慢慢吸氣，使肺部吸足氧氣，吸到不能再吸時停一兩秒鐘。 手掌轉向前，手臂向前弧形落下，然後身體盡量向前下方屈曲，緩慢呼氣，盡量排盡肺里的濁氣，呼到不能再呼時停一兩秒鐘。 反覆做50次。 注意：開始練習時，可能由於不習慣，呼氣和吸氣的時間都很短，而且往往會有弊悶感，慢慢練習就會延長了，經過一段時間的練習后，每次吸氣和呼氣過程能持續15~18秒。 常作深呼吸運動，有助於強化肺功能，擴展肺的容量，避免肺泡過早萎縮。
5.腹式呼吸。 可在室外選一乾燥，好有花香的地方，練習腹式呼吸，雨天可在室內進行，但要打開窗戶。
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具體方法是：全身放鬆，取自然坐式，意守下丹田，緩慢深呼吸。 吸氣時，意想大自然的清新之氣，進入下丹田，小腹部自然地緩緩鼓起; 呼氣時，腹部盡量往內縮，氣要緩緩地往外呼。 呼吸時要求做到：輕、細、深、長，沒有聲音。 練習"逆呼吸"有利於擴展肺部的下葉組織，以維持良好的肺活量。 每次練習不少於15分鐘，經過一段時間練習后，好能保持在每次練習持續30分鐘左右。
1.正確呼吸。 美國研究人員一項新專題調查發現，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不及格，表現為呼吸過於短促，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時就匆匆地呼氣了。 其中，習慣於這種"短暫呼吸"的人，大多是長期坐班的"白領階層"，由於端坐，胸腔受到壓迫，致使橫膈的活動度太小。 正確的呼吸方法是要心平氣和，讓吸入的氧氣深入到肺葉的所有角落，呼氣的時間應掌握在吸氣時間的2倍左右，盡量用鼻來呼吸，少勞駕嘴巴。 研究人員指出，一旦你改變了錯誤的呼吸方式，許多常見疾病如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛病、憂鬱症等，都會有一定程度的減輕，
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4.深呼吸。 在空氣清新的環境下，雙臂自然伸展，手掌向外向上，引導手臂向外上方緩慢展開（即斜上舉），此時深吸氣，慢慢吸氣，使肺部吸足氧氣，吸到不能再吸時停一兩秒鐘。 手掌轉向前，手臂向前弧形落下，然後身體盡量向前下方屈曲，緩慢呼氣，盡量排盡肺里的濁氣，呼到不能再呼時停一兩秒鐘。 反覆做50次。 注意：開始練習時，可能由於不習慣，呼氣和吸氣的時間都很短，而且往往會有弊悶感，慢慢練習就會延長了，經過一段時間的練習后，每次吸氣和呼氣過程能持續15~18秒。 常作深呼吸運動，有助於強化肺功能，擴展肺的容量，避免肺泡過早萎縮。
5.腹式呼吸。 可在室外選一乾燥，好有花香的地方，練習腹式呼吸，雨天可在室內進行，但要打開窗戶。
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