練瑜珈好處,如何在家輕鬆練習瑜伽4

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四、練習瑜珈時該注意哪些
1,無節奏的呼吸
  在瑜珈練習中,每一個動作都要與呼吸完美的結合。
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  這個動作可以讓我們的達到內心的平靜,使我們更容易集中精神。
  2,腹部鬆弛衡
  在練習瑜珈的過程中,正確的呼吸不僅需要將空氣吸入胸部區域,而且還要能夠感覺到肋骨的擴張和內收。
  在每一次呼吸中,你可以使用腹肌,用力將肚臍貼向脊椎。吸氣時,使空氣充滿胸腔,並保持腹肌平坦。
  在呼吸中使用腹肌,不僅可以幫助你正確地呼吸,還可以保護你的腰部,避免疼痛或損傷。

  3,不必要的緊張
  我們常常會看到初次練習瑜珈的同學肩膀高聳,腳背緊弓,這樣是不可以的,必須要放鬆再放鬆。
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,需要練習者鼓起全身力氣並集中精力,堅持五次呼吸的時間。
  但請切記,在此期間要避免身體出現不必要的緊張。要有意識地放鬆肌肉,無需過度緊張。
  4,不計後果的伸展肌肉
  瑜伽,需要我們專注於呼吸,體驗到內心的幸福。但如果你的性格中包含某種競爭潛質,便有可能無法控制想偷窺他人的慾望,並試圖與其練習姿勢保持一致。
  這極有可能會使你拉傷肌肉。練習時,請確保盡自己做大努力做好規範動作。你可以模仿其他人的姿勢,但不要傷害自己的肌肉。
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練習
  在瑜珈課程上,試圖了解其他人的相關情況不僅會分散你的注意力,而且會使你無法進行有節奏的呼吸,即使是在樹式動作中,凝視他人也會使你無法保持身體平衡。
  根據不同的姿勢,你的超視覺(你的視覺方向)可能會停留在鼻尖,你(眉毛之間)的第三隻眼可能會停留在你的肚臍、腳趾,或是對向你的指尖。
  如果你不確定某種姿勢下你的超視覺應當停留在何處,就大膽地問問瑜珈老師吧
 
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