氣功是一項中國古老的健身方式之一，它是通過身體的一系列動作及呼吸的調節來達到養生的目的。其中武當養生功的方法簡單、易學且治療慢性病的效果相當的好，男女老少皆可學習。那麼我們該怎樣練氣功呢?今天就和小編一起來了解一些練氣功的方法吧。
練氣功看似很簡單，但其中的精髓蘊涵了很多的動作手法，很值得大家探究。以下就具體介紹武當盤龍養生功的練習方法。
一、靜立放鬆功
動作要領
立正姿勢，兩腳併攏，頭正身下，虛靈頂勁，下頜微收，舌頂上齶，眼平視後垂簾，鼻尖同肚臍成一條線，百會穴與會陰穴及足湧泉穴成一條直線(用意念聯成)，兩臂下垂，兩手中指輕輕按於兩體側(風市穴)，大指根魚際穴處下松，兩足心用意踏地，五腳指抓地。
1、三線放鬆
前放鬆線路
印堂穴始，經面部，胸部，腹部，兩大腿，兩膝關節，兩小腿，兩腳背，十個腳趾順次序放鬆(大敦穴)，然後意守兩腳趾尖1分鐘。
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從兩耳朵的輪廓邊開始，頭部向兩側放鬆，然後意守雙手的中指指尖(中衝穴)，堅持1分鐘即可。
後放鬆線路
頭頂部，後腦部，兩肩胛部，背部，腰部，臀部，兩大腿後面放鬆，兩膝窩，兩腳跟，然後意守兩足(湧泉穴)2分鐘。
從醫學上講督脈，任脈，手三陽經，足三陽經放鬆(從頭向下放鬆)。
2、深呼吸三至六次
要求吸氣時舌尖頂上齶，收腹;呼氣時舌頭放平，氣沉下丹田。主要用鼻吸，鼻吐，逆式呼吸(腹式呼吸)。
主要作用是促進身體的新陳代謝，排掉體內的病氣，灌入好氣，打通各部位的經絡，疏通氣穴，為下一步的功法練習打下基礎。
二、站樁功
接上式，兩腿分開與肩同寬，兩腳平直，腳尖稍向裡扣，雙手下垂於兩大腿外側，掌心向裡，掌指朝下，頭正身下，虛靈頂勁，目平視後垂簾，兩腿微曲(大腿與小腿成30度角)含胸，收臀。姿勢正確後，兩手上抬，大臂與小臂成90度角，兩掌勞宮穴自然相對，兩肘與胸成一條線，意守勞宮。
要求似守非守，站樁時間根據各人身體狀況而定。作用是主要調身，調姿勢，找開氣門。
三、盤龍探爪
接上式，五手指慢慢向裡抓攏(意念抓氣)，要求抓氣要抓圓，仍用意不用力，似抓非抓，然後輕輕放開。此時手上氣感，會隨之增強，反復作30至50次為宜。
四、雙龍戲珠
接上式，手放平後，先同時彎曲內扣小指、無名指、中指，然後彎曲大拇指，食指由里向外慢慢轉圈。
要求似轉非轉，用意不要用力，自然緩慢，20秒轉一次，重複50次。
動作即先把小指、無名指、食指放開，再把大拇指放開，再盤龍探爪三次。
功理是經絡“內屬於臟腑，外絡於肢節”，通過經絡的聯繫，將人體上下、左右、前後、內外、五臟六腑、頭面、軀幹、四肢百骸等組織器官緊緊地聯繫成一個完整統一的有機整體。
食指與肝膽相通，轉動食指，可治療各種肝膽疾病，心煩易怒，性格急燥，肝氣鬱結，精神疾病，四肢伸屈不利，思慮過多，猶豫不決，胃腸潰瘍，一些婦科疾病及其它一些腦部疾病等。 五、雙龍擺尾
接上式，先彎曲內扣小指、無名指，再彎曲食指、大拇指。然後大臂帶小臂，向外轉裡劃弧到下丹田，中指相對，距離10公分，上抬到上丹田，兩手距離與眼平寬，然後中指慢慢向下彎，又慢慢向上頂，像頂球一樣，重複36次。
然後轉掌，掌心向外，慢慢由上向下落放原位置(站樁)，大臂與小臂成90度角，把小指、無名指、食指、大拇指一一放開，然後再盤龍探爪三次。
功理是人的十指與十趾皆為人體的十二經之起點或未端，並與奇經八脈相關聯。中指為手厥陰心經之未端，主管心經和小腸經。
以上三個動作主要是調動十二經脈和十二經筋，強化內氣運行，從而達到疏通經絡，調整體內氣血。
六、烏龍噴氣
接上式，兩手掌心相對，距離10公分，0分鐘後，兩手五指向外邊抓邊拉氣，(意念象拉絲一樣)。拉氣時吸氣，收腹，舌尖抵上齶，合時，兩手慢慢合攏。重複50次。
收外氣慢慢轉手心向外，落身體兩側，外氣內收，眼睛尋找目標，勞宮穴收氣，氣到下丹田(肚臍下1寸3)2分鐘。
兩手慢慢向上攏氣，向百會貫氣，眼睛下視下丹田，兩手不重疊，徐徐由上丹田(印堂穴)經中丹田到下丹田。同時，兩腿微微站起，兩手放置身體兩側。
七、鐵牛耕地
手背向上，用意不用力，手臂向前，身體略後仰以腰帶動雙臂、雙手，兩腿自然站立，與肩同寬，兩手臂從前揚起，向後拉氣、吸氣，舌頂上齶，收腹。
經太陽穴，到胸部平，手掌向前推，以腰帶動手，人前俯，慢慢推出。呼氣、舌尖放平。重複50次，動作前俯後仰，似牛耕地。
然後，兩手臂慢慢落置身體兩側，下按手心向下，手背向上，身體徐徐下蹲，大腿與小腿成30度角，眼睛張開，向收氣方向看。由手指收大自然空氣，由勞宮穴收地氣，意念日精華和林陽之氣，源源不斷地流入手掌，再沿手臂內側至腹中，送達丹田。
後抬起兩臂，手心向外，食指向太陽穴貫氣，眼睛下視丹田。意念送達丹田。兩手臂從太陽穴處徐徐放置兩側。
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1、接上式，兩手在膻中抱球，手心相對，左手上，右手下，以腰帶手，向右轉，右手徐徐上抬，與頭頂相平。左手手背向上放在腋下，左轉時，左掌心向上，右手背向上抱球，向左轉，與右轉姿勢相同重複50次。
2、拉氣兩手掌相對在膻中穴，距離10公分，向外拉氣，手掌弓形，意守中指，吸氣，舌尖抵上齶，合時，手掌伸平，徐徐合攏，同時呼氣，舌頭放平，意守勞宮穴，重複50次。
3、兩手勞宮穴相對，向前盤球，意想兩手勞宮有氣球，滾動36次。
4、轉氣兩手心向裡重疊(但不相合)，由里向外轉手36次。
練氣功看似很簡單，但其中的精髓蘊涵了很多的動作手法，很值得大家探究。以下就具體介紹武當盤龍養生功的練習方法。
一、靜立放鬆功
動作要領
立正姿勢，兩腳併攏，頭正身下，虛靈頂勁，下頜微收，舌頂上齶，眼平視後垂簾，鼻尖同肚臍成一條線，百會穴與會陰穴及足湧泉穴成一條直線(用意念聯成)，兩臂下垂，兩手中指輕輕按於兩體側(風市穴)，大指根魚際穴處下松，兩足心用意踏地，五腳指抓地。
1、三線放鬆
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二、站樁功
接上式，兩腿分開與肩同寬，兩腳平直，腳尖稍向裡扣，雙手下垂於兩大腿外側，掌心向裡，掌指朝下，頭正身下，虛靈頂勁，目平視後垂簾，兩腿微曲(大腿與小腿成30度角)含胸，收臀。姿勢正確後，兩手上抬，大臂與小臂成90度角，兩掌勞宮穴自然相對，兩肘與胸成一條線，意守勞宮。
要求似守非守，站樁時間根據各人身體狀況而定。作用是主要調身，調姿勢，找開氣門。
三、盤龍探爪
接上式，五手指慢慢向裡抓攏(意念抓氣)，要求抓氣要抓圓，仍用意不用力，似抓非抓，然後輕輕放開。此時手上氣感，會隨之增強，反復作30至50次為宜。
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七、鐵牛耕地
手背向上，用意不用力，手臂向前，身體略後仰以腰帶動雙臂、雙手，兩腿自然站立，與肩同寬，兩手臂從前揚起，向後拉氣、吸氣，舌頂上齶，收腹。
經太陽穴，到胸部平，手掌向前推，以腰帶動手，人前俯，慢慢推出。呼氣、舌尖放平。重複50次，動作前俯後仰，似牛耕地。
然後，兩手臂慢慢落置身體兩側，下按手心向下，手背向上，身體徐徐下蹲，大腿與小腿成30度角，眼睛張開，向收氣方向看。由手指收大自然空氣，由勞宮穴收地氣，意念日精華和林陽之氣，源源不斷地流入手掌，再沿手臂內側至腹中，送達丹田。
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2、拉氣兩手掌相對在膻中穴，距離10公分，向外拉氣，手掌弓形，意守中指，吸氣，舌尖抵上齶，合時，手掌伸平，徐徐合攏，同時呼氣，舌頭放平，意守勞宮穴，重複50次。
3、兩手勞宮穴相對，向前盤球，意想兩手勞宮有氣球，滾動36次。
4、轉氣兩手心向裡重疊(但不相合)，由里向外轉手36次。