啞鈴相對槓鈴來說更加輕便靈活，更適合女生練習，所以有很多女孩子用啞鈴減肥，那麼用來練肌肉的啞鈴減肥效果好不好呢？能不能將肥肥別的手臂減下去呢？
練啞鈴減肥嗎
啞鈴是一項健身 女性朋友用啞鈴減肥的時候，要選擇輕重量型的，太重的啞鈴主要是做肌肉訓練，會使肌肉變結實，減肥效果不佳。
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練啞鈴能瘦手臂嗎
用啞鈴減肥主要是瘦手臂，其次還有瘦腰腹的作用。用輕重量型的啞鈴瘦手臂效果很好，如果用較重的啞鈴練習，則肌肉會變得結實，反而會讓手臂在視覺上變得粗壯。
怎麼用啞鈴瘦手臂
瘦手臂動作一
雙手握著啞鈴垂放在 向上舉起啞鈴，伸直舉高過頭頂。挺直腰背向後彎曲手肘至最低，稍停1秒後向上伸直雙手，不斷重複這個動作，至少做20-30次。
瘦手臂動作二
雙手握著啞鈴垂放在身體兩側，自然站立。身體兩側平舉起啞鈴，稍停1-2s後放下，重複該動作20-30次。
瘦手臂動作三
雙手握著啞鈴垂放在身體兩側，自然站立。平舉手臂至手臂與地面平行，保持腰背挺直，注意不要聳肩。重複動作20-30次。
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怎麼用啞鈴瘦肚子
瘦肚子動作一
單手握住啞鈴，雙腿分開與肩膀同寬。握啞鈴的手向上抬起伸直，另一隻手，觸摸同邊的腳背。動作過程收緊腰腹，保持背部平直，挺直雙腿。
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瘦手臂動作一
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瘦手臂動作二
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