古人有許多健身方法，八段錦乃是常見的一種。因它共有八個主要動作，故謂之“八段錦”。用此法健身不需特殊的場地和設備，運動量可大可小，動作簡單易學，很適合老年人。
經常做八段錦，不僅能柔筋健骨、養氣壯力，還可行氣活血、協調五臟六腑功能，男女老幼皆可鍛煉。現代研究也已證實，這套功法能改善神經體液調節功能，加強血液循環，對腹腔臟器有柔和的按摩作用，對神經系統、心血管系統、消化系統、呼吸系統及運動器官都有良好的調節作用，是一種較好的體育運動。
下面簡介其動作要點。
第一段雙手托天理三焦
預備姿勢：自然站立，兩腳平行分開，與肩同寬。兩臂自然下垂，眼看前方。日本藤素評價 日本藤素吃法 japan tengsu副作用 日本藤素官網 必利勁屈臣氏 日本騰素有效嗎 藤素是什麼 西班牙金蒼蠅迷情液效果 德國必邦評價 德國必邦有效嗎 日本藤素哪裡買 日本藤素藥局有賣嗎 japan tengsu評價 德國必邦效果 美國黑金評價
步驟：兩臂慢慢自左右側向上高舉過頭，十指交叉翻掌，掌心向上，兩足跟提起，離地一寸；兩肘用力挺直，兩掌用力上托，兩足跟再盡量上提，維持這種姿勢片刻；兩手十指分開，兩臂從左右兩側慢慢降下，兩足跟仍提起；兩足跟輕輕落地，還原到預備姿勢。要求：上撐動作要有“托天”之意，兩手向上相交叉時吸氣，翻拿上托時呼氣；叉手下降至頭頂時吸氣，分手下垂還原時呼氣。
第二段左右開弓似射雕
步驟：雙腿成騎馬蹲襠勢，雙臂平伸由左右側分別前旋對(擊)掌，隨後右肘彎曲，右手握拳於胸前，左臂向左平伸，左手握拳，拇指直立向上，目視拇指尖端，雙臂成拉弓狀。然後兩臂平伸，仍由左右側分別前旋於胸前擊掌，再左臂彎曲右臂向右側平伸成拉弓狀。如此反复10~15次。
要求：要模仿拉弓射箭的姿勢，開弓時兩手用力緩緩撐拉，回收時亦似撐著弓弦緩緩放鬆。以吸氣配合開弓，以呼氣配合收回。
第三段調理脾胃單舉手
步驟：併步直立，兩手屈肘抬至胸前，手心向下，左手內旋上舉至頭頂上方，手心向下，眼看上舉之手；同時右手下按至右胯側，手心向下，此謂“左舉手”。然後，左手落下，右手抬起，雙手平至胸前，再右手上舉至頭頂上方，左手下按至左胯側，做“右舉手”。要求：以呼氣配合上舉下按，以吸氣配合兩手平至胸前，如此反複數遍，回復至預備勢。
第四段五勞七傷往後瞧
步驟：自然站立，兩臂自然下垂。慢慢向右轉頭，眼看後方，復原，成直立姿勢；再慢慢向左轉，眼看後方，復原。
要求：頭部轉動時，保持兩足趾抓地，頭微上仰，肢體正直不動。以呼氣配合轉頭後瞧，以吸氣配合轉頭復原，如此左右轉動往後瞧，反複數遍。
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步驟：雙腳平行站立比肩稍寬成騎馬蹲襠勢，然後，頭和上身向左前方傾斜，臀部向右後方坐；右腿前弓屈膝，左腿向左前方伸直；左臂伸直使左手指達左足尖部，右肘彎曲向右上方成拉弓狀。然後變換方位，頭和上身向右前傾斜，臀部向左後方坐，右腿向右前方伸直。伸展右臂使手指達右腳尖部，左肘彎曲向左上方成拉弓狀。如此反复，使臀左右搖擺，四肢左右伸屈各10~15次。
要求：擺搖之時，兩腳趾抓地，腳掌踏實，勿上下起伏。
第六段兩手攀足固腎腰
步驟：上身後仰，同時兩手手心自然貼身後移。上身再慢慢前屈彎腰，同時兩手虎口張開朝下，手心貼大腿後側隨彎腰動作而下移至腳跟(或移至本人所能達到的極限)，抓握住保持片刻，再起身直立垂臂。
要求：動作要緩慢，全身要放鬆，攀腳時必須直膝，以吸氣配合後仰，以呼氣配合前屈彎腰，反複數遍，恢復至預備勢。
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第二段左右開弓似射雕
步驟：雙腿成騎馬蹲襠勢，雙臂平伸由左右側分別前旋對(擊)掌，隨後右肘彎曲，右手握拳於胸前，左臂向左平伸，左手握拳，拇指直立向上，目視拇指尖端，雙臂成拉弓狀。然後兩臂平伸，仍由左右側分別前旋於胸前擊掌，再左臂彎曲右臂向右側平伸成拉弓狀。如此反复10~15次。
要求：要模仿拉弓射箭的姿勢，開弓時兩手用力緩緩撐拉，回收時亦似撐著弓弦緩緩放鬆。以吸氣配合開弓，以呼氣配合收回。
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步驟：併步直立，兩手屈肘抬至胸前，手心向下，左手內旋上舉至頭頂上方，手心向下，眼看上舉之手；同時右手下按至右胯側，手心向下，此謂“左舉手”。然後，左手落下，右手抬起，雙手平至胸前，再右手上舉至頭頂上方，左手下按至左胯側，做“右舉手”。要求：以呼氣配合上舉下按，以吸氣配合兩手平至胸前，如此反複數遍，回復至預備勢。
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第六段兩手攀足固腎腰
步驟：上身後仰，同時兩手手心自然貼身後移。上身再慢慢前屈彎腰，同時兩手虎口張開朝下，手心貼大腿後側隨彎腰動作而下移至腳跟(或移至本人所能達到的極限)，抓握住保持片刻，再起身直立垂臂。
要求：動作要緩慢，全身要放鬆，攀腳時必須直膝，以吸氣配合後仰，以呼氣配合前屈彎腰，反複數遍，恢復至預備勢。