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用兩手中間三指從心窩向下順揉，一邊揉一邊走，揉至臍下恥骨處為止。
用兩手中間三指從恥骨處分別向兩邊揉，一邊揉一邊走，揉至心窩部兩手匯合處為止。
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第三式：推按腹中線部位
以兩手中三指相接，由心窩腹中線部位推下，直推至恥骨聯合處，共21次。
第四式：右手繞臍腹按摩
以右手由右→上→左→下按順時針方向，圍繞肚臍摩腹21次。
第五式：左手繞臍腹按摩
以左手由左→上→右→下按逆時針方向圍繞肚臍摩腹21次（動作參考第四式）。
第六式：推按左側胸腹
左手做叉腰狀，置左邊脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏住;
右手中三指按在左乳下方部位，然後以此為起點，直推至左側腹股溝（大腿根）處，連續推按 21 次。
第七式：推按右側胸腹
右手做叉腰狀，置右邊脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏住;
左手中三指按在右乳下方部位，然後以此為起點，直推至右側腹股溝（大腿根）處，連續推按 21 次（動作參考第六式）。
第八式：盤坐搖轉
做完前面七式后，起身躆坐（亦稱雙盤）即雙足交疊而坐。 雙盤有困難者，也可採用「單盤」或自然盤坐姿勢。
兩手拇指尖壓住無名指根部橫紋，餘下四指自然彎曲，分按在兩腿膝蓋上，雙腿十趾也稍彎曲。
然後自左向前、由右向後搖轉21次; 再自右向前、由左向後搖轉21次。
揉腹時必須凝神靜慮，動作輕鬆、柔軟、緩慢，不能用拙力，保持呼吸勻暢，切忌閉氣著力。 搖轉上身時不可過快過急，練功后應自感輕鬆舒適、無疲勞感為度。賽倍逹錠官網 賽倍逹 賽倍逹錠 Spedra Spedra200mg Spedra作用 賽倍逹是哪裡生產的
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揉腹法是需要長期堅持的，效果是緩慢、勻速體現的，不可操之過急。
可仁建議每天或隔天做一次，時間最好在起床前，或者晚上入睡前。 脾胃不適明顯時，可以每次做兩遍，早晚各一次。
像腹部稍硬，不柔軟的朋友，揉腹的時候，可能腹部會有疙疙瘩瘩的感覺，多揉幾次，你會發現，肚子軟綿綿，整個人都變輕鬆，小肚子也會下去。
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