俗語有雲：早睡早起，身體倍兒好！ 但你知道嗎？ 太早睡其實並不健康，反而會增加疾病的風險。
“過早睡”不健康，增加疾病風險
一項發表在《Sleep Medicine》上的研究證明：晚睡肯定不利於心血管的健康，不過讓人感到吃驚的是，早睡同樣也不利於心血管健康。
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早睡組的心血管疾病風險增加了29%，相比之下，晚睡組增加的心血管疾病風險只有11%。
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此前，英國基爾大學（University of Keele）的一項研究也發現，每天睡眠超過七八個小時，心血管疾病風險會增加，而且睡得越多越危險。
老年人應該怎麼睡？
睡眠對中老年人來說是大事，睡太久不行，睡太少也不行，那到底睡多久合適呢？
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美國國家睡眠基金會制定的睡眠時間推薦為：
除了关注睡眠的时长，睡眠的质量也很重要。
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葡萄：美容的安眠药
葡萄中含有能助眠的物质——褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，能够帮助我们入眠。睡前吃点葡萄，能够协助调理睡觉周期，改善不正常的睡觉状况。
另有研究表明，葡萄釀成酒後其褪黑素含量可能更高一些，更有助於睡眠。
蘋果：芳香的安眠藥
蘋果富含果膠、蛋白質、奎寧酸、檸檬酸、胡蘿蔔素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷等多種元素。
此外，蘋果中的芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。 蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的冷靜效果，能催人入眠。
在床頭櫃上放上一個蘋果，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜腦部神經，幫助入睡。
龍眼：補血的安眠藥
龍眼能起到鎮靜、安神、養血、抗衰老等功效。 對於經常頭暈、頭脹、頭痛的朋友，可以選擇食用桂圓（曬乾的龍眼）進行輔助治療。
有睡眠障礙的中老年朋友們，龍眼肉15克+ 糯米100克，煮一碗龍眼肉粥於晨起或睡前空腹食用，既能安神又能補脾。
這樣做可以快速入眠！
一位哈佛大學畢業的醫生安德魯（Andrew Weil）就分享了一個名為「4-7-8呼吸法」的説明睡眠方法，不需要藥物或設備，只要照著這個方法做，你就能在60秒內入睡囉！
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一項發表在《Sleep Medicine》上的研究證明：晚睡肯定不利於心血管的健康，不過讓人感到吃驚的是，早睡同樣也不利於心血管健康。
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早睡組的心血管疾病風險增加了29%，相比之下，晚睡組增加的心血管疾病風險只有11%。
此前，英國基爾大學（University of Keele）的一項研究也發現，每天睡眠超過七八個小時，心血管疾病風險會增加，而且睡得越多越危險。
老年人應該怎麼睡？
睡眠對中老年人來說是大事，睡太久不行，睡太少也不行，那到底睡多久合適呢？
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美國國家睡眠基金會制定的睡眠時間推薦為：
- 65歲以上的老年人，睡眠時長維持在7-8小時;
- 成年人維持在7-9小時;
- 青少年維持在8-10小時;
- 學齡兒童9-11小時;
- 學齡前兒童10-13小時;
- 幼兒11-14小時。
除了关注睡眠的时长，睡眠的质量也很重要。
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葡萄：美容的安眠药
葡萄中含有能助眠的物质——褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，能够帮助我们入眠。睡前吃点葡萄，能够协助调理睡觉周期，改善不正常的睡觉状况。
另有研究表明，葡萄釀成酒後其褪黑素含量可能更高一些，更有助於睡眠。
蘋果：芳香的安眠藥
蘋果富含果膠、蛋白質、奎寧酸、檸檬酸、胡蘿蔔素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷等多種元素。
此外，蘋果中的芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。 蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的冷靜效果，能催人入眠。
在床頭櫃上放上一個蘋果，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜腦部神經，幫助入睡。
龍眼：補血的安眠藥
龍眼能起到鎮靜、安神、養血、抗衰老等功效。 對於經常頭暈、頭脹、頭痛的朋友，可以選擇食用桂圓（曬乾的龍眼）進行輔助治療。
有睡眠障礙的中老年朋友們，龍眼肉15克+ 糯米100克，煮一碗龍眼肉粥於晨起或睡前空腹食用，既能安神又能補脾。
這樣做可以快速入眠！
一位哈佛大學畢業的醫生安德魯（Andrew Weil）就分享了一個名為「4-7-8呼吸法」的説明睡眠方法，不需要藥物或設備，只要照著這個方法做，你就能在60秒內入睡囉！