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睡前5分鐘，你會幹嘛？
如果是刷刷手機、看看電視、吃吃夜宵，時間很快就會過去了。
其實，睡前5分鐘是養生的黃金時間，把握好了，對健康大有裨益！
睡前5分鐘，是養生的黃金期！
一般來說，大家入睡的時間大多在晚上9點到11點之間，而這個時間在古代被稱為亥時，又叫“人定”。
人定的意思就是，到了該安靜休息的時刻了。
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在亥時，三焦氣血正旺，而三焦經掌管統領著其他臟腑，是人體氣血運行的重要通道。 如果人在這個時間段得以休整，百脈可休養生息，對身體十分有益。
相反，如果這時間還做各種消耗精神體力的活動，會影響身體健康。
因此，在這個時間，建議大家盡量避免玩手機、做運動、吃東西等，更應該做些有利於入睡的事。
而在乾燥寒冷的秋冬季節，特別建議大家在睡前做這件養生事——喝點溫水。
別小看這杯溫水，用處大著呢——
睡前喝杯溫開水，好處特別多！
1.預防心腦血管疾病
早上是心腦血管疾病高發的時段，而體內缺水、血液黏稠就是導致悲劇原因之一。
要知道，人睡觉时会通过出汗、呼吸、排尿等丢失水分，从而导致血液黏稠度增加。
而睡前喝点水，可以稀释血液黏稠度，减少心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发危险。
秋冬也是心腦血管疾病高發的季節，本身就患有心腦血管慢性疾病的人，睡前更應該喝點水。
2.控制血糖
對於高血糖人群來說，睡前補充些水分，有利於控制血糖。
不過，高血糖人群最好喝溫開水，千萬別碰蜂蜜水、可樂等含糖飲品，以免引起血糖過高。
3.預防痛風發作
尿酸是溶解在人體的尿液中的，可以通過尿液排出。
也就是說，你喝水越多尿就越多，排出的尿酸自然也更多。
而且，尿酸一般都是夜間發作，在睡前喝水能預防在睡眠中發生尿酸濃縮，避免尿酸含量過高。
4.滋潤呼吸道
咱們上邊說了，睡覺中會通過呼吸丟失水分，所以起床后常常會感覺嗓子幹幹的。
而現在天氣乾燥，讓人愈發覺得嗓子乾癢、疼痛。
而睡前喝點水，不僅能滋潤呼吸道，還能及時補充丟失的水分。
睡前一杯水，聽起來容易，但其實要注意的地方還真不少——
睡前喝水，注意這3點！
1.首選溫開水
溫開水有很多優點：解渴、不含熱量、不刺激腸胃，晚上喝它再合適不過了。
當然，如果你更喜歡喝熱牛奶等健康的飲品，也可以根據自己的習慣選擇。
至於茶、咖啡、飲料啥的，想都別想了，不用我說你都知道這些飲料會影響睡眠了。
2.這幾類人慎喝
患有心衰、嚴重腎臟疾病的病人，在睡前盡量避免喝水，以免加重病情。
3.分三次喝水
第一次：臨睡前5分鐘喝50~100毫升;
第二次：如果夜間起來小便，可以喝上兩三口水，注意別超過100毫升;
第三次：晨起后，喝200~300毫升。
如果擔心晚上頻繁起來上廁所，可以再稍微少喝點水。
總之，在睡前花點時間做這件小事，受益終身。
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眾所周知，睡前的習慣是影響睡眠品質的重要因素，想要睡得好，平時還要注意以下幾點——
睡前「2要3不要」，讓你睡得香、少生病！
1.要早睡
有人把睡覺稱為“天下第一補”，雖說有點誇張，但足以看出睡眠的重要性。
相反，經常熬夜會深度疲勞、免疫力下降、引發猝死、增加患癌風險等後果。
所以，一定要睡夠！
每個人需要的睡眠時間不一樣，可以參考下美國睡眠基金會建議的睡眠時長標準▽
當然，如果不得不熬夜，一定要及時補覺，同時吃些補氣血的食物，如桂圓、核桃、棗、枸杞等。
2.要放空自己
白天一直在忙，不少人到了睡前就開始細想今天的一天。
“還有一堆活沒幹完！”
“唉，又被領導批評了......”
“哼，老公又惹我生氣！”
......
真是越想越激動，覺又睡不好了！
建議：至少睡前半小時就放下手機。
如果是刷刷手機、看看電視、吃吃夜宵，時間很快就會過去了。
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因此，在這個時間，建議大家盡量避免玩手機、做運動、吃東西等，更應該做些有利於入睡的事。
而在乾燥寒冷的秋冬季節，特別建議大家在睡前做這件養生事——喝點溫水。
別小看這杯溫水，用處大著呢——
睡前喝杯溫開水，好處特別多！
1.預防心腦血管疾病
早上是心腦血管疾病高發的時段，而體內缺水、血液黏稠就是導致悲劇原因之一。
要知道，人睡觉时会通过出汗、呼吸、排尿等丢失水分，从而导致血液黏稠度增加。
而睡前喝点水，可以稀释血液黏稠度，减少心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发危险。
秋冬也是心腦血管疾病高發的季節，本身就患有心腦血管慢性疾病的人，睡前更應該喝點水。
2.控制血糖
對於高血糖人群來說，睡前補充些水分，有利於控制血糖。
不過，高血糖人群最好喝溫開水，千萬別碰蜂蜜水、可樂等含糖飲品，以免引起血糖過高。
3.預防痛風發作
尿酸是溶解在人體的尿液中的，可以通過尿液排出。
也就是說，你喝水越多尿就越多，排出的尿酸自然也更多。
而且，尿酸一般都是夜間發作，在睡前喝水能預防在睡眠中發生尿酸濃縮，避免尿酸含量過高。
4.滋潤呼吸道
咱們上邊說了，睡覺中會通過呼吸丟失水分，所以起床后常常會感覺嗓子幹幹的。
而現在天氣乾燥，讓人愈發覺得嗓子乾癢、疼痛。
而睡前喝點水，不僅能滋潤呼吸道，還能及時補充丟失的水分。
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1.首選溫開水
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當然，如果你更喜歡喝熱牛奶等健康的飲品，也可以根據自己的習慣選擇。
至於茶、咖啡、飲料啥的，想都別想了，不用我說你都知道這些飲料會影響睡眠了。
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患有心衰、嚴重腎臟疾病的病人，在睡前盡量避免喝水，以免加重病情。
3.分三次喝水
第一次：臨睡前5分鐘喝50~100毫升;
第二次：如果夜間起來小便，可以喝上兩三口水，注意別超過100毫升;
第三次：晨起后，喝200~300毫升。
如果擔心晚上頻繁起來上廁所，可以再稍微少喝點水。
總之，在睡前花點時間做這件小事，受益終身。
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1.要早睡
有人把睡覺稱為“天下第一補”，雖說有點誇張，但足以看出睡眠的重要性。
相反，經常熬夜會深度疲勞、免疫力下降、引發猝死、增加患癌風險等後果。
所以，一定要睡夠！
每個人需要的睡眠時間不一樣，可以參考下美國睡眠基金會建議的睡眠時長標準▽
當然，如果不得不熬夜，一定要及時補覺，同時吃些補氣血的食物，如桂圓、核桃、棗、枸杞等。
2.要放空自己
白天一直在忙，不少人到了睡前就開始細想今天的一天。
“還有一堆活沒幹完！”
“唉，又被領導批評了......”
“哼，老公又惹我生氣！”
......
真是越想越激動，覺又睡不好了！
建議：至少睡前半小時就放下手機。