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要說當代人最大的煩惱，睡眠問題絕對位列其中。
而睡不著、睡不好帶來的問題也很多。
第二天起來犯困不說，長期失眠還會導致免疫力下降、容易罹患心血管疾病，甚至增加患癌風險！
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也經常有朋友給咱們號留言，說想瞭解一些助眠的妙招。
作為一個最最寵粉的公眾號，安排！睡覺有這5個好習慣，睡得越來越好！
如果你經常睡不好，可以先按如下方法進行調整——
1.安排規律生活
避免失眠最有效的方法，是使生活起居規律化，養成定時就寢與起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。
因為睡眠不能貯存，睡多了反而會導致晚上睡不著。
建議：偶爾晚睡，早晨仍然應按時起床;遇到週末假期，最好別睡懶覺。
2.保持適度運動
每天保持半小時至一小時的運動，也有助於睡眠。
不過，睡眠前應盡量避免劇烈運動。
有人想借睡前劇烈運動，使身體疲倦而後易睡，往往會取得相反的效果。
3.睡前放鬆心情
睡前半小時內，避免進行過分勞心或勞力的工作。
可做一些放鬆的活動，也可反覆計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。
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4.創造有利於入睡的條件反射機制
把床視為單純睡覺的地方，不要在床上看書、工作、看電視、玩手機。
如果上床15分鐘后仍不能入睡，乾脆下床讀一些輕鬆的書，不要躺在那裡翻來覆去。
因為待在床上，只會讓你把床和失眠聯繫起來。
還可以睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。
5.養成良好的睡眠衛生習慣
例如，保持臥室清潔、安靜，遠離噪音，避開光線刺激等。 避免睡覺前喝茶、飲酒等。
說完了好習慣，再說說那些會導致失眠的壞習慣——
有這3個壞習慣，讓你睡不好！
1.白天睡眠時間過長
例如，午睡時間過長，會減少晚上的睡意及睡眠時間。
此外，午睡時睡太久還會讓人感到更困。
所以，建議午睡時長不要超過30分鐘。
2.喝酒助眠
不少人對酒產生誤解，誤認為飲酒有助於睡眠。
固然，酒後容易入睡，但由酒所誘導的睡眠不易持久。 酒氣一消，容易清醒，醒后就很難入睡。
而且，酗酒容易導致更嚴重的窒息性失眠。
3.晚飯後食用含有咖啡因的各種食品和飲料
例如，巧克力、咖啡、茶等，因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。
最後給大家分享一個助眠的食療方——
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因為睡眠不能貯存，睡多了反而會導致晚上睡不著。
建議：偶爾晚睡，早晨仍然應按時起床;遇到週末假期，最好別睡懶覺。
2.保持適度運動
每天保持半小時至一小時的運動，也有助於睡眠。
不過，睡眠前應盡量避免劇烈運動。
有人想借睡前劇烈運動，使身體疲倦而後易睡，往往會取得相反的效果。
3.睡前放鬆心情
睡前半小時內，避免進行過分勞心或勞力的工作。
可做一些放鬆的活動，也可反覆計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。
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4.創造有利於入睡的條件反射機制
把床視為單純睡覺的地方，不要在床上看書、工作、看電視、玩手機。
如果上床15分鐘后仍不能入睡，乾脆下床讀一些輕鬆的書，不要躺在那裡翻來覆去。
因為待在床上，只會讓你把床和失眠聯繫起來。
還可以睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。
5.養成良好的睡眠衛生習慣
例如，保持臥室清潔、安靜，遠離噪音，避開光線刺激等。 避免睡覺前喝茶、飲酒等。
說完了好習慣，再說說那些會導致失眠的壞習慣——
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1.白天睡眠時間過長
例如，午睡時間過長，會減少晚上的睡意及睡眠時間。
此外，午睡時睡太久還會讓人感到更困。
所以，建議午睡時長不要超過30分鐘。
2.喝酒助眠
不少人對酒產生誤解，誤認為飲酒有助於睡眠。
固然，酒後容易入睡，但由酒所誘導的睡眠不易持久。 酒氣一消，容易清醒，醒后就很難入睡。
而且，酗酒容易導致更嚴重的窒息性失眠。
3.晚飯後食用含有咖啡因的各種食品和飲料
例如，巧克力、咖啡、茶等，因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。
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