手臂上的贅肉多是很多姑娘們的硬傷，因為手臂粗給人的感覺總是有點魁梧，那麼該如何擺脫手臂贅肉呢?在生活中我們可以選擇一些瘦手臂動作進行鍛煉即可，本文今天就向大家分享一些瘦手臂的方法以及告訴大家吃什麼瘦手臂。
很多的美眉夏天都不敢穿一些露肩膀的無袖衣服，原因就是因為手臂很胖且瘦不下去，那麼下文的瘦手臂動作就有利於我們瘦出纖纖手臂哦，趕緊學起來吧。
這些動作有利於瘦出纖纖手臂
海狗變化式
美化手臂線條，消除手臂多餘的贅肉，緊實手臂肌肉，強化肝腎機能。
大家觀察一下自己的手臂，是不是很多人的手臂都比較鬆垮。特別是28歲以上的姑娘們，類似的情況會更嚴重，要是再沒有其他的運動，那麼手臂線條就不會太好看。所以這一個姿勢的針對性很強，建議長期練習。犀利士 威爾鋼 日本藤素 永春糖 日本藤素 美國黑金 日本藤素代購 雙效威爾鋼
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具體動作
坐在墊子上，腰背要挺直，做深呼吸，將左腿彎曲，用左腿跟去頂住會陰的位置，然後右腿往右後方拉開，並且要盡量的伸直右腿。
右腿向上彎曲，用雙手抓住右腳板。然後吸氣，同時讓右腳板向外側推開。再吐氣，直到右手臂有伸展拉緊的感覺。然後停留5秒，做深呼吸。
模特這個姿勢做的並不太正確，只是大概動作擺出來了，希望大家在做的過程中自己仔細觀察手臂拉緊的感覺。
牛臉式
防止脂肪堆積在我們的手臂，它同時可以減輕我們肩膀和頸部的壓力，而且還防止失眠。
具體動作
單腳跪立在墊子上，調整自己的呼吸，然後做深呼吸。彎曲右腿，之後把左腿放在右腿的上面，再者將兩個手臂自然的下垂。
左手由上方繞過背後，與右手在背後互握，好有彼此互相牽制的感覺。停留5秒鐘，做深呼吸。還原，調息，換另一邊做即可。
伸展動作
雙手交疊，手心向上，伸直繞過頭，用力伸展，保持10秒。雙手保持交疊，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。
彎曲姿勢
雙膝彎曲，手臂伸直放在身後，手指向前。維持姿勢，讓臀部慢慢抬起來。
維持姿勢，手肘重複伸直及彎曲，以重複10次為一組合。
屈膝動作
將右膝屈曲放在櫃上，右手作支持，上半身向前傾。左手握著啞鈴，成90度角。慢慢將啞鈴向後推至伸直全手，上身微微向後傾，保持挺直。 吃什麼可以瘦手臂
1、洋蔥
含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。
2、蘋果
因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。
3、香菇
能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢。
4、植提纖
多種天然植物萃取物，促進體內代謝脂肪酶生成，自主代謝脂肪，可以很好代謝皮膚和肌肉之間的脂肪層脂肪，瘦手臂選擇之一。
5、番茄
因為番茄中含有大量的紅素以及食物纖維素以及果膠等，而這些則可以降低人體熱量的攝入，並且可以促進腸胃的蠕動。
瘦手臂的動作
動作一
1.跪姿，臀部坐在小腿肚上，右臂往後背曲起，左手從上順著背部往下，與右手相扣。挺直脊背，目光平視，保持20秒，自然地呼吸。
2.吸氣，左臂上舉，右手往頭部後面抓住左肘。吸氣，左臂下壓，保持數秒鐘。然後恢復呈雙手抱肘姿勢。
動作二
1.站姿或坐姿均可，雙手向前伸直，轉動雙臂向外畫圓20次。春藥 增大丸 威爾鋼VIAGRA 瑪卡粉包 增大軟膏 持久液 樂威莊 LEVIRA 金蒼蠅淫蕩水
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2.向內畫圓20次，注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。
動作三
1.跪立，挺直後背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。手臂自然下垂，手心向後。
2.雙臂盡量向後抬起，配合均勻呼吸，手臂向後抬起至極限，保持3秒，放下，反复10次。
動作四
1.坐在有靠背的椅子上，雙手拿重量合適的一本字典或一瓶水舉過頭頂，上臂保持不動，小臂向腦後做伸屈動作。
2.小臂向後伸展時不完全伸直，保持一定幅度的緊繃，屈的時候也不完全鬆弛，小臂和上臂成90°。
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具體動作
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伸展動作
雙手交疊，手心向上，伸直繞過頭，用力伸展，保持10秒。雙手保持交疊，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。
彎曲姿勢
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維持姿勢，手肘重複伸直及彎曲，以重複10次為一組合。
屈膝動作
將右膝屈曲放在櫃上，右手作支持，上半身向前傾。左手握著啞鈴，成90度角。慢慢將啞鈴向後推至伸直全手，上身微微向後傾，保持挺直。 吃什麼可以瘦手臂
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因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。
3、香菇
能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢。
4、植提纖
多種天然植物萃取物，促進體內代謝脂肪酶生成，自主代謝脂肪，可以很好代謝皮膚和肌肉之間的脂肪層脂肪，瘦手臂選擇之一。
5、番茄
因為番茄中含有大量的紅素以及食物纖維素以及果膠等，而這些則可以降低人體熱量的攝入，並且可以促進腸胃的蠕動。
瘦手臂的動作
動作一
1.跪姿，臀部坐在小腿肚上，右臂往後背曲起，左手從上順著背部往下，與右手相扣。挺直脊背，目光平視，保持20秒，自然地呼吸。
2.吸氣，左臂上舉，右手往頭部後面抓住左肘。吸氣，左臂下壓，保持數秒鐘。然後恢復呈雙手抱肘姿勢。
動作二
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動作三
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2.雙臂盡量向後抬起，配合均勻呼吸，手臂向後抬起至極限，保持3秒，放下，反复10次。
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1.坐在有靠背的椅子上，雙手拿重量合適的一本字典或一瓶水舉過頭頂，上臂保持不動，小臂向腦後做伸屈動作。
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