中醫認為說：“腎為先天之本”，如果把人體比做一棵大樹，那麼腎就是大樹的根，根深方能葉茂，只有腎好身體才會更加的結實。除了食療補腎，常做以下幾個動作, 就可以幫助你護腎強筋骨。
站樁
握固全身臟器連
做法：將大拇指扣在手心，指尖位於無名指(第四指)的根部，然後屈曲其餘4指，稍用力將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。走路、坐車、閒聊、看電視時都可以做。
寧神護氣，抵禦外邪。手上的穴位眾多，且與全身臟器相連。握固能刺激手部穴位，有助於把精氣神固守在體內。
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做法：兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側向前合抱於腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓，同時兩膝微屈，重心下沉，兩膝關節微微向兩旁打開，維持1~2分鐘後站起，放鬆，再重複。做此動作時，注意背略弓、胸要含、背要拔，緩慢呼吸，不要憋氣。
充沛腎元，強筋健骨。“要把骨髓洗，先從站樁起”，站樁不僅可以讓人全身放鬆，而且可補精益氣、強筋健骨。
轉腰暖腎通脈絡
做法：雙手反插於腰部(大拇指在前)，中指按住腰眼;腰向前彎，先按順時針方向轉動10圈，再按逆時針方向轉動10圈。轉腰最好早晚做，空腹時為宜。
壯實肌肉，暢達經脈。腎位於后腰，經常轉動腰部可以增強肌肉力量，暖腎補精，預防腰椎病、腰肌勞損等疾病。
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做法：兩腿併攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，腳趾用力抓地後提起腳後跟，然後身體向下有節奏地顛動。注意身體放鬆，先緩緩下落一半，而後輕震地面。提踵時盡量維持10秒以上，腳跟落地時要輕柔（要注意腳部的保暖）。
放鬆軀幹, 補腎納氣。腎經起源於足小趾，顛足可有效刺激腎經上的各個穴位，並牽拉放鬆軀幹肌群，補腎納氣。
另外，經常按摩腰部、雙腳等，借助手部的熱感刺激穴位，也能疏通經絡，保護我們的腎臟。
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另外，經常按摩腰部、雙腳等，借助手部的熱感刺激穴位，也能疏通經絡，保護我們的腎臟。