想要運動養生不一定要到健身房去進行，在家裡也可以利用好空間進行有效鍛煉，俯臥撑就是一個很好的鍛煉方式，男性經常做做俯臥撑除了可以鍛煉肌肉之外，還有很多大家意想不到的好處，下面就來看看男人做俯臥撑有什麼好處。
做俯臥撑塑體型
俯臥撑主要鍛煉的是人的肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群，經常做俯臥撑可以擴展肩部，增強手臂，小腹，胸部肌肉，使體型更加勻稱挺拔。
做俯臥撑改善人體生理機能
做俯臥撑對人體發展平衡和支撐能力起到了重要作用，能夠改善中樞神經系統，有助於堅實骨骼，增強關節靈活性，肌肉彈性，使韌帶更牢固，同時還能加速血液循環，增大肺活量。
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做俯臥撑防止男人衰老
做俯臥撑能夠很好反映一個人的抗衰老能力，人在進入衰老狀態時，肌肉和神經都會退化，有規律的鍛煉可以增粗肌肉纖維，讓剩餘的肌肉更有力，所以說做俯臥撑除了能強化身體的主要肌肉之外，更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而防止衰老。
做俯臥撑增強性功能
做俯臥撑需要運用到手臂，胸部，腹部，臀部，腿部等部位的肌肉群相互緊密結合，而男性在進行性生活時需要調動身體這些部位的肌肉，所以男性經常堅持做俯臥撑鍛煉身體，在過性生活時，體能會更好，動作也更有力度，也更持久。而且常做俯臥撑還能改善血管彈性，增加四肢血液流動，對幫助勃起，減少勃起功能障礙也有一定功效。
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做俯臥撑的正確方式
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雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，手臂雙肘向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板，持續一秒鐘，然後恢復原狀的動作，一般情況下可以分兩種呼吸方式：一種是每次俯臥時吸氣(一定只能用鼻)，撐起時就吐氣(可以用鼻和口)。另外一種是做二次或者三次就做一次吸氣和吐氣。以自己感覺不到呼吸困難為準，注意每次只能用一種方式。
俯臥撑怎麼做合適
做俯臥撑每組做15個最合適，每做完一組後休息一分鐘，再進行下一組，一次做多少組根絕自己承受能力而決定，而且需要注意的是，俯臥撑不是每天都做，一次做完要到第二天肌肉有酸痛感，才證明有好的效果，如果酸痛一直持續的話，就不要再繼續，等到酸痛不明顯了再做下一次
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