零食是指非正餐時間所吃的各種食物。 適度吃零食不僅是一種精神享受，有助於緩解不良情緒，還能提供一定量的能量和營養素，尤其對處在生長髮育期、營養需求旺盛的兒童青少年而言，是對正餐很好的補充。
選擇零食應從營養健康的角度考慮，宜選擇一些健康食物。 比如：水果富含膳食纖維、維生素和礦物質，優酪乳營養全面、鈣含量高，堅果 （核桃、杏仁、松子、花生、榛子、栗子、腰果、瓜子等）含有豐富的維生素E、微量元素及較多膳食纖維。
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選擇這些相對健康的食物作為零食，的確比吃油炸食品、烘焙食品等更健康。 但是，吃零食不加節制，也會帶來健康問題。
零食是全天膳食攝入的組成部分，人們在評估能量和營養素攝入情況時，應把零食計算在內。
有些人特別注意控制一日三餐的攝入量，卻忽視了來自零食的能量，一邊聊天、看電視、聽音樂，一邊吃零食，不知不覺就 攝入了不少能量。
還有人認為，這些"健康"零食所含能量低、營養豐富，用它們代替正餐可以在減少能量攝入的同時獲得充足營養。
其實，零食不如正餐的食物種類多，所提供的營養素遠不如正餐全面和均衡，如果攝入過多，不僅會導致能量過剩，還會影響其他營養素的攝入。
健康吃零食，注意這幾點必利吉副作用 必利吉真偽 必利吉官網 必利吉 dcard 必利吉高雄 必利吉 副作用
首先，應根據體重及正餐攝入情況選擇適合自己的零食，並控制攝入量。
如果三餐能量攝入較少，且對能量需求較高，可以考慮選擇富含蛋白質、碳水化合物的零食加以補充;如果已步入超重或肥胖"行列"，則需要控制能量攝入，避免糖和脂肪含量較高的零食，或杜絕零食;如果三餐中蔬菜、水果攝入較少，可以選擇蔬菜、水果作為零食。
其次，宜在兩餐之間吃零食，以免影響正必利吉香港 必利吉 p force 藥 局 必利吉 p-force 必利吉假藥 必利吉價格 必利吉價錢
餐食慾。 看電視、聊天時盡量 不要吃零食，以免不知不覺攝入過多。
第三，在同類零食中應選擇能量較低的，以免能量攝入過多。
第四，吃零食后要注意口腔衛生，尤其是兒童青少年，應養成早晚刷牙、減少吃零食次數、吃零食后漱口的習慣。
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