三、產後瑜珈減肥要花多久時間
瑜伽要細水長流,對初學者來說,每天練習半
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小時,或1星期至少練習3-4次1小時瑜伽,而且至少3個月後才可有一定進展。
懷孕期間最根本的改變是身體變形,隨著胎兒的發
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育增大,人類體重心逐漸前移,骨盆逐漸前傾,於是就形成了弓腰塌胯臀的孕婦體態。現有的產後保健和恢復方法多以跑步和跳操為主,雖然高強度的運動會使體重下降,但由於針對性不強,對形體的改善並不明顯,難以擺脫孕婦體態,尤其是骨盆前傾和腹部的脂肪堆積。
骨盆前傾與小腹突出有密切關係。骨盆前傾,腰椎必然前弓,小腹必然凸出。小腹的前凸,也使下腹成為運動的死角,即便運動也難以被消耗。小腹長期凸出,在重力的作用下會逐漸下墜,腹腔內容易滋生和堆積脂肪,稱為「脂庫」。就是沒有生育的女性,也會因為骨盆前傾而造成小腹的肥胖,看似懷孕,被稱為“非肥胖性小腹”,產後女性骨盆前傾不改,體重很難恢復正常,反超懷孕時體重的也屢見不鮮。大家都知道減肥到關鍵是要收腹,但很少人知道骨盆前傾是腹部脂肪堆積的重要原因。
其實減肥是一個慢過程,不需要做劇烈的或強度大的運動,最有效的方法是走路,不過不能像平時那樣隨意去走,大步流星,而應該是小步子,腳趾內收,放慢速度,關鍵還要收腹提臀,這個與減肥專家提倡的「縮腹走路法」有些相似,如果堅持不了,可以穿形體訓練鞋(負跟鞋),由於鞋底前高後低,所以走路時重心就會強制性的後移,小腹自然容易收緊,臀肌保持緊張狀態,脂肪就不易囤積。而且這樣走路還會增強腸蠕動,增加排便次數,新陳代謝加強了
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,人自然就不容易長肉了。你是產後減肥,越早使用效果越好。
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