瑜珈減肥效果推薦6個最有效的減肥運動4

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三、運動減肥有5個迷思
  迷思一:只要多運動,便可達到減肥目的?運動雖能消耗人體內的熱量,但僅靠運動減肥效果並不明顯,研究表明,即使每天打數小時網球,但只要多喝一兩瓶甜飲料或多吃幾塊點心,辛苦的減肥成果就會化為烏有。因此要獲得持久的減肥效果,除了進行運動外,還應從飲食上進行調整。

  迷思二:空腹運動有損健康?人們總擔心空腹運動會

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因體內貯存的肝醣大量消耗而發生低血糖反應,如頭暈、乏力、心慌等,對健康不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為,飯前1至2小時(即空腹)進行適度運動,如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等,有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞,較易消耗多餘的脂肪(特別是產後的脂肪),減肥效果優於飯後運動。另外,由於運動量適宜,熱能消耗較少,體內貯存的能量足夠使用,不會影響健康。另外,專家也提醒飯後一小時內和睡前一小時內,不適合跑步運動。

  迷思三:每天堅持30分鐘慢跑即可減肥?30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛鍊之目的,但減肥成效卻甚微,實驗證明,只有運動持續時間超過大約40分鐘,人體內的脂肪才能被調動起來與肝醣一起供能,隨著運動時間的延長,脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。由此可見,少於約40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯。

  迷思四:運動減肥有全身或局部的選擇?廣告宣傳中常會發現「瘦腰」、「減臀」、「消小腹」等詞語,所以我們開始懷疑,局部運動是否就能減少局部脂肪呢?第一,局部運動消耗的總能量少,易疲勞且不能持久;第二,脂肪供能是由神經和內泌系統調節控制,但這種調節是全身性的,並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪,而是哪裡供血條件好,有利於脂肪消耗,哪裡就能減肥。例如,減重者運動一段時間後,腰圍不見得小多少,但臉頰卻消瘦了,原因就在這裡。只要運動消耗的熱量大於攝取的熱量,就可導致全身脂肪減少,而不會只減一個部位。

  迷思五:運動強度越大,運動越劇烈,減肥效果越好?只有持久的小強度有氧運動,才能消耗多餘的脂肪。這是由於小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量,因此脂肪消耗得更快。若運動強度增加,脂肪消耗比例只佔15%。因此,做些輕鬆和緩、長時

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間的低強度運動,或心率維持在100至124(次/分鐘)的長時間運動是最有利於減肥(人體最大的心率:每分鐘最大心率MHR=“205- 0.5x年齡”)。
 
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