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要說當代人最有共鳴的健康話題，「失眠」必須擁有姓名！
中華醫學會神經病學分會發佈的數據顯示：45.4%的中國人有失眠的困擾。
將近一半啊！
在深夜，無數人輾轉難眠，越是想要睡著越是清醒......
那種慢性消磨，曠日持久，誰經歷過誰知道。
或是職場壓力、情感困擾、疾病恐懼，或毫無緣由，就是睡不著！
這時候，大家都需要“助眠方”，比如對睡眠有説明的食物。
不過，在食用助眠食物時一定要擦亮眼，有些食物看似「助眠」，實則會讓你越吃睡眠品質越差！
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3種不靠譜的助眠食物當心越吃越失眠！
1.紅酒
不少人對酒產生誤解，認為喝紅酒有助於睡眠。
固然，酒後容易入睡，但由酒所誘導的睡眠不易持久。
而且，酒氣一消，人就容易清醒，醒後反而很難入睡。
更可怕的是，酗酒容易導致更嚴重的窒息性失眠。
而且飲酒傷身，酒精會損害人體神經系統，引起肝臟、胃腸等疾病，導致焦慮、抑鬱等心理問題。
2.牛奶
“睡前喝牛奶能助眠”的说法，也是由来已久。
然而，从医学和营养学的角度来说，牛奶并没有助眠功效。
很多人觉得喝牛奶后睡得香，其实是种心理安慰。
需要注意的是，如果平常夜尿多，睡前喝牛奶可能會適得其反。
比如，如果在睡前喝了一大杯牛奶，大概率是整晚都在跑廁所，就睡得更不好了。
3.酸棗仁
說到酸棗仁，養生的朋友肯定不陌生。
酸棗仁向來有「東方睡果」的美譽，不少失眠的人常常會將其做成各種食療。
誠然，酸棗仁是種不可多得的助眠食物，但它也有一定的局限性。
具體來說，酸棗仁對於因肝血不足、血不養心引起失眠的患者比較有效，尤其適合失眠、體虛多汗的更年期女性。
如果不屬於肝血虛的失眠者，用這個方法不但沒有效果，還有可能適得其反。 例如，吃了反而更睡不著，還很難受;或者雖然喝了能馬上睡著，但醒來后身體很沉，提不起精神。
所以，切勿盲目跟風。
那麼，有沒有適合大多數人且有效的助眠食物？
有的，桂圓瞭解一下！
桂圓，當之無愧的「助眠果」！
桂圓葯食同源，是有著兩千多年歷史的本土果品。
中醫認為，桂圓味甘、性溫，入心、脾二經，具有補益心脾、養血安神之功效，可用於心悸不寧、健忘失眠者。
簡單地說，經常失眠、感到心煩的人，可以適當多吃一些桂圓，能起到安神助眠、養血氣的作用。
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此外，大多數補氣血葯都是通過走肝或腎這兩條經絡起作用的。
桂圓則另闢蹊徑，它走的是心、脾、胃這三條經絡。 因此，雖同屬補血之物，但桂圓在補氣血之餘，特別擅長調理心、脾受損造成的疾病。
中醫認為思慮過度會勞傷心脾，因而桂圓非常適合腦力勞動者、經常加班熬夜者，或擔憂較多、心情不暢的人。
尤其是當這些人出現失眠、健忘、頭暈、心慌等情況時，桂圓就能在補充氣血的同時，起到安神解憂的作用。
桂圓吃法很多，除了干嚼，還可以試試以下美味又養生的吃法——
桂圓這麼吃，讓你睡得更香！
1.熬粥
推薦食譜：桂圓蓮子粥
材料：桂圓干30g、蓮子30g、粳米100g。
做法：將蓮子浸泡半小時以上，去掉蓮心，放入洗净的粳米中加水燉煮至八成熟;開蓋加入洗净的桂圓干，煮至全熟即可食用。
作用：這道養生粥美味營養，尤其適合因壓力過大、思慮過重而引起的失眠。
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或是職場壓力、情感困擾、疾病恐懼，或毫無緣由，就是睡不著！
這時候，大家都需要“助眠方”，比如對睡眠有説明的食物。
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1.紅酒
不少人對酒產生誤解，認為喝紅酒有助於睡眠。
固然，酒後容易入睡，但由酒所誘導的睡眠不易持久。
而且，酒氣一消，人就容易清醒，醒後反而很難入睡。
更可怕的是，酗酒容易導致更嚴重的窒息性失眠。
而且飲酒傷身，酒精會損害人體神經系統，引起肝臟、胃腸等疾病，導致焦慮、抑鬱等心理問題。
2.牛奶
“睡前喝牛奶能助眠”的说法，也是由来已久。
然而，从医学和营养学的角度来说，牛奶并没有助眠功效。
很多人觉得喝牛奶后睡得香，其实是种心理安慰。
需要注意的是，如果平常夜尿多，睡前喝牛奶可能會適得其反。
比如，如果在睡前喝了一大杯牛奶，大概率是整晚都在跑廁所，就睡得更不好了。
3.酸棗仁
說到酸棗仁，養生的朋友肯定不陌生。
酸棗仁向來有「東方睡果」的美譽，不少失眠的人常常會將其做成各種食療。
誠然，酸棗仁是種不可多得的助眠食物，但它也有一定的局限性。
具體來說，酸棗仁對於因肝血不足、血不養心引起失眠的患者比較有效，尤其適合失眠、體虛多汗的更年期女性。
如果不屬於肝血虛的失眠者，用這個方法不但沒有效果，還有可能適得其反。 例如，吃了反而更睡不著，還很難受;或者雖然喝了能馬上睡著，但醒來后身體很沉，提不起精神。
所以，切勿盲目跟風。
那麼，有沒有適合大多數人且有效的助眠食物？
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桂圓，當之無愧的「助眠果」！
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中醫認為，桂圓味甘、性溫，入心、脾二經，具有補益心脾、養血安神之功效，可用於心悸不寧、健忘失眠者。
簡單地說，經常失眠、感到心煩的人，可以適當多吃一些桂圓，能起到安神助眠、養血氣的作用。
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桂圓則另闢蹊徑，它走的是心、脾、胃這三條經絡。 因此，雖同屬補血之物，但桂圓在補氣血之餘，特別擅長調理心、脾受損造成的疾病。
中醫認為思慮過度會勞傷心脾，因而桂圓非常適合腦力勞動者、經常加班熬夜者，或擔憂較多、心情不暢的人。
尤其是當這些人出現失眠、健忘、頭暈、心慌等情況時，桂圓就能在補充氣血的同時，起到安神解憂的作用。
桂圓吃法很多，除了干嚼，還可以試試以下美味又養生的吃法——
桂圓這麼吃，讓你睡得更香！
1.熬粥
推薦食譜：桂圓蓮子粥
材料：桂圓干30g、蓮子30g、粳米100g。
做法：將蓮子浸泡半小時以上，去掉蓮心，放入洗净的粳米中加水燉煮至八成熟;開蓋加入洗净的桂圓干，煮至全熟即可食用。
作用：這道養生粥美味營養，尤其適合因壓力過大、思慮過重而引起的失眠。