很多人都不把睡覺當回事，其實睡不好，危害很大。
長期睡不好，可使人脾氣暴躁、情緒低落、頭痛、體重增加、視物模糊、反應遲緩、學習與工作能力下降、健忘、腸胃出問題、做事總出錯、車禍風險高、易得病，甚至可增加糖尿病、心髒病、癌症和死亡的風險。
“睡眠不是關機，而是機體在啟動另一種生理調節機制。”廣東省精神衛生中心主任、廣東省精神衛生研究所所長賈福軍教授指出，比如像大腦，需要在深睡時排泄“垃圾”廢物，所以睡少了認知等大腦功能自然就差，其他系統也一樣。他支招怎麼理解和應對睡眠問題。
文/廣州日報全媒體記者何雪華通訊員郝黎、張藍溪、靳婷
良好睡眠
不一定要睡夠8小時助勃壯陽 壯陽藥 催情春藥 春藥 持久液 陰莖增大 增大丸 助勃延時 治療陽痿早洩
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“每天睡夠8小時”幾乎成了共識，但其實沒有這麼機械化的標準。
《健康中國行動(2019-2030年)》提倡，小學生每天睡眠10小時；初中生9小時；高中生8小時；成人平均每日的睡眠時間7~8小時。
但在賈福軍看來，不提倡每個人都套用這一睡眠時長，還要因人而異，更可行的是看一夜睡眠起床後是否精力恢復，精神爽利。有的成年人每晚睡5~6小時就感覺良好，有人則睡10小時才身體酣暢。
一些精英人群說自己睡3~4小時就夠了，更可能是他們習慣了，睡眠質量高，平均睡眠深度夠，睡眠時長需求就短。
優質睡眠，首先是自己睡得滿意，入睡快，即上床30分鐘內入睡；不易驚醒，偶爾醒了20分鐘能重新入睡；睡夢不清晰，醒來容易忘；最關鍵是第二天不疲勞、不打瞌睡，工作或學習質量高。
要不要睡午覺？
用作補覺會得不償失
很多人習慣吃完午飯睡一覺，解決“飯氣攻心”和下午精力不足問題。在賈福軍看來，如果有失眠問題的，午睡還是能不睡就不睡。
人的生理機制就是日落而息，晚上助勃壯陽 壯陽藥 催情春藥 春藥 持久液 陰莖增大 增大丸 助勃延時 治療陽痿早洩
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凌晨1時才睡，睡到9時起床，看似睡夠8小時，但深睡少，淺睡多，夢也多，睡眠質量不好。這種睡眠延遲，往往需要午覺補眠。但一睡午覺，晚上又遲睡，形成惡性循環，長期下來就扭曲了生理節律。所以對於午覺，如果晚上沒睡好，或者是失眠患者，是不主張午睡的，這樣才能保全晚上的睡眠驅動力，回歸正常節律。
如果無失眠，只是偶爾前一晚睡少了或者夜班，要面對下午緊張的學習、高強度工作，睡午覺沒問題，但也不主張超過30分鐘。這是因為深睡週期是90分鐘，如果睡久了，從深睡裡喚醒，人處於神經抑制狀態，會更加的筋疲力盡。
賈福軍特別不主張學生晚睡+午睡的模式。之所以強調晚上11時前睡覺，是因為晚上11時至凌晨1時，是生長素分泌的高峰，“一般個子高的孩子都是睡得早的”，為了寫作業每晚熬過11時，再以午睡來補覺，是真正的得不償失。
長期睡不好，可使人脾氣暴躁、情緒低落、頭痛、體重增加、視物模糊、反應遲緩、學習與工作能力下降、健忘、腸胃出問題、做事總出錯、車禍風險高、易得病，甚至可增加糖尿病、心髒病、癌症和死亡的風險。
“睡眠不是關機，而是機體在啟動另一種生理調節機制。”廣東省精神衛生中心主任、廣東省精神衛生研究所所長賈福軍教授指出，比如像大腦，需要在深睡時排泄“垃圾”廢物，所以睡少了認知等大腦功能自然就差，其他系統也一樣。他支招怎麼理解和應對睡眠問題。
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一些精英人群說自己睡3~4小時就夠了，更可能是他們習慣了，睡眠質量高，平均睡眠深度夠，睡眠時長需求就短。
優質睡眠，首先是自己睡得滿意，入睡快，即上床30分鐘內入睡；不易驚醒，偶爾醒了20分鐘能重新入睡；睡夢不清晰，醒來容易忘；最關鍵是第二天不疲勞、不打瞌睡，工作或學習質量高。
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如果無失眠，只是偶爾前一晚睡少了或者夜班，要面對下午緊張的學習、高強度工作，睡午覺沒問題，但也不主張超過30分鐘。這是因為深睡週期是90分鐘，如果睡久了，從深睡裡喚醒，人處於神經抑制狀態，會更加的筋疲力盡。
賈福軍特別不主張學生晚睡+午睡的模式。之所以強調晚上11時前睡覺，是因為晚上11時至凌晨1時，是生長素分泌的高峰，“一般個子高的孩子都是睡得早的”，為了寫作業每晚熬過11時，再以午睡來補覺，是真正的得不償失。