自測：飲食抗衰指數
以下這個小測試可以説明大家大致估算自己的飲食抗衰老指數：
• 你每天能吃200克深綠色蔬菜（如菠菜、油菜、莜麥菜、綠菜花等）嗎？
• 如果每天攝入的蔬菜總量達不到500克，你會吃新鮮水果來彌補嗎？
• 你每天吃早飯嗎？
• 你每天喝5杯以上的水或淡茶，而且不喝甜飲料嗎？
• 你每天喝1~2小杯活菌優酪乳（不包括乳飲料和優酪乳飲料）嗎？
• 你每周吃3次以上的粗糧、糙米或薯類（如甘薯、馬鈴薯、山藥、芋頭等）嗎？
• 你每周喝豆漿、豆奶或吃豆製品4次以上嗎？藥神網 壯陽藥 韓國奇力片 雙效犀利士 英國威馬 泰國馬力丸 美國黑金 犀利士 clalis
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• 你喜歡吃加了雜糧的粥、飯和菜餚嗎？
• 你的菜餚烹調溫度比較低，喜歡涼拌、燉菜和蒸煮，而且盤子里很少有多餘的油嗎？
• 你每天吃的肉類或魚類不低於50克，也不高於150克嗎？
• 如果一天當中沒有吃魚肉類，你會吃雞蛋、豆製品或豆子彌補嗎？
• 你很少在餐館里參加酒宴嗎（每周少於2次）？
• 你總是讓自己保持七成飽，不會過量飲食，也不讓自己特別饑餓嗎？
• 你很少用餅乾、巧克力、速凍餃子和方便麵來代替一餐嗎（每周少於2次）？
• 你很少喝酒，如果喝紅酒也不超過一大玻璃杯，喝啤酒不超過半瓶嗎？
如果答案為肯定的，則每題為自己加1分。
分數越高，則飲食的抗衰老能力越強。 如果分數低於10分，說明你的飲食狀況比較糟糕，不利於抵抗衰老，需要趕緊調整。
各器官最愛的抗衰老食物
大腦
最佳抗老食物：藍莓
對於50歲以上的中老年人，大腦的衰退比外貌衰老更可怕。 以藍莓為代表的富含花青素等抗氧化物質的食物，有助逆轉隨年齡增長而顯現的認知功能和空間記憶功能的下降。
美國哈佛大學醫學部的大規模數據調研顯示，常吃藍莓的老年女性的腦功能衰退速度更慢，得認知障礙症的風險更低。
肌肉
最佳抗老食物：咖啡
老人鍛煉結束，經常會感歎腰酸背痛，肌肉酸脹。 咖啡所含的咖啡因具有興奮神經的效果，可以直接刺激肌肉，幫助緩解肌肉酸痛。
美国伊利诺伊大学的研究显示，在动感单车试验中，事先喝了咖啡的人，其大腿股四头肌的酸痛感更小，能坚持锻炼的时间也更长。
关节
最佳抗老食物：橄榄油、大蒜
父母有没有和你抱怨过关节咯吱作响，疼痛影响了行动？做菜时不妨多用点橄榄油和大蒜，不仅能润滑关节、预防关节发炎，还有调味作用，一举两得。
英国伦敦大学的大规模调研显示，常吃大蒜的中老年人，很少表现出关节炎的早期征兆。
骨骼
最佳抗老食物：奶酪
健壮的骨骼能支撑身材的挺拔，让人看上去精神抖擞。乳制品是强壮骨骼的良伴，除了公认的补钙能手牛奶，奶酪的钙含量更为丰富，可以补充高达30%的每日所需钙摄取量。
心脏
最佳抗老食物：黑巧克力
美国疾控中心数据显示，高达2000余万成年人心脏有问题。建议常吃点坚果、浆果、黑巧克力，都有助保持心脏健康。
美国心脏协会发表的一项研究显示，吃黑巧克力能轻度改善末梢动脉症患者的自主步行能力，无论在步行距离和时间上均有延长。这是黑巧克力富含的黄烷醇增加了血液里一氧化氮浓度，改善血流状况所致。
眼睛
最佳抗老食物：玉米
步入中老年后，老花眼、白内障等眼睛问题容易出现。富含叶黄素和玉米黄质成分的食品是对眼睛特别有益的，代表食物便是玉米。
其他眼睛保健所需的重要營養素有歐米伽3脂肪酸、鋅、β胡蘿蔔素以及各種維生素。
為此，飲食中不可缺少的是綠葉菜（尤其是深色羽衣甘藍和菠菜）、雞蛋、深海魚（金槍魚、鮭魚或鳳尾魚之類）、胡蘿蔔以及 紅薯。
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臉頰
最佳抗老食物：鱷梨
臉部就像鏡子，很直觀地反映出衰老程度。 像鱷梨、黃瓜、優酪乳等食材，不僅可以外敷，吃下去效果更好，可謂是能吃的“面膜”。
全身皮膚
最佳抗老食物：南瓜籽
鋅參與蛋白質、多種酶的合成以及細胞的生成，對於皮膚有重要作用。 南瓜籽富含鋅，有助皮膚細胞新陳代謝，鎖住皮膚水分，保持皮膚的膠原蛋白含量，維持皮膚的彈性，減少皺紋。
頭髮
最佳抗老食物：核桃
一旦禿頂，會讓你看上去比實際年齡顯老10歲。 維持頭髮健康需要多種營養物質，如維生素A、C，蛋白質、歐米伽3脂肪酸以及鋅。
核桃在以上方面非常在行，每天吃兩三個核桃，對維持頭髮毛囊健康有重要作用，
指甲
最佳抗老食物：菠菜
指甲由皮膚衍生而來，對皮膚有益的營養素同樣有益於指甲。 菠菜等綠葉菜富含鐵、β胡蘿蔔素，葉酸以及維生素C，有助指甲健康、堅韌。
以下這個小測試可以説明大家大致估算自己的飲食抗衰老指數：
• 你每天能吃200克深綠色蔬菜（如菠菜、油菜、莜麥菜、綠菜花等）嗎？
• 如果每天攝入的蔬菜總量達不到500克，你會吃新鮮水果來彌補嗎？
• 你每天吃早飯嗎？
• 你每天喝5杯以上的水或淡茶，而且不喝甜飲料嗎？
• 你每天喝1~2小杯活菌優酪乳（不包括乳飲料和優酪乳飲料）嗎？
• 你每周吃3次以上的粗糧、糙米或薯類（如甘薯、馬鈴薯、山藥、芋頭等）嗎？
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• 你的菜餚烹調溫度比較低，喜歡涼拌、燉菜和蒸煮，而且盤子里很少有多餘的油嗎？
• 你每天吃的肉類或魚類不低於50克，也不高於150克嗎？
• 如果一天當中沒有吃魚肉類，你會吃雞蛋、豆製品或豆子彌補嗎？
• 你很少在餐館里參加酒宴嗎（每周少於2次）？
• 你總是讓自己保持七成飽，不會過量飲食，也不讓自己特別饑餓嗎？
• 你很少用餅乾、巧克力、速凍餃子和方便麵來代替一餐嗎（每周少於2次）？
• 你很少喝酒，如果喝紅酒也不超過一大玻璃杯，喝啤酒不超過半瓶嗎？
如果答案為肯定的，則每題為自己加1分。
分數越高，則飲食的抗衰老能力越強。 如果分數低於10分，說明你的飲食狀況比較糟糕，不利於抵抗衰老，需要趕緊調整。
各器官最愛的抗衰老食物
大腦
最佳抗老食物：藍莓
對於50歲以上的中老年人，大腦的衰退比外貌衰老更可怕。 以藍莓為代表的富含花青素等抗氧化物質的食物，有助逆轉隨年齡增長而顯現的認知功能和空間記憶功能的下降。
美國哈佛大學醫學部的大規模數據調研顯示，常吃藍莓的老年女性的腦功能衰退速度更慢，得認知障礙症的風險更低。
肌肉
最佳抗老食物：咖啡
老人鍛煉結束，經常會感歎腰酸背痛，肌肉酸脹。 咖啡所含的咖啡因具有興奮神經的效果，可以直接刺激肌肉，幫助緩解肌肉酸痛。
美国伊利诺伊大学的研究显示，在动感单车试验中，事先喝了咖啡的人，其大腿股四头肌的酸痛感更小，能坚持锻炼的时间也更长。
关节
最佳抗老食物：橄榄油、大蒜
父母有没有和你抱怨过关节咯吱作响，疼痛影响了行动？做菜时不妨多用点橄榄油和大蒜，不仅能润滑关节、预防关节发炎，还有调味作用，一举两得。
英国伦敦大学的大规模调研显示，常吃大蒜的中老年人，很少表现出关节炎的早期征兆。
骨骼
最佳抗老食物：奶酪
健壮的骨骼能支撑身材的挺拔，让人看上去精神抖擞。乳制品是强壮骨骼的良伴，除了公认的补钙能手牛奶，奶酪的钙含量更为丰富，可以补充高达30%的每日所需钙摄取量。
心脏
最佳抗老食物：黑巧克力
美国疾控中心数据显示，高达2000余万成年人心脏有问题。建议常吃点坚果、浆果、黑巧克力，都有助保持心脏健康。
美国心脏协会发表的一项研究显示，吃黑巧克力能轻度改善末梢动脉症患者的自主步行能力，无论在步行距离和时间上均有延长。这是黑巧克力富含的黄烷醇增加了血液里一氧化氮浓度，改善血流状况所致。
眼睛
最佳抗老食物：玉米
步入中老年后，老花眼、白内障等眼睛问题容易出现。富含叶黄素和玉米黄质成分的食品是对眼睛特别有益的，代表食物便是玉米。
其他眼睛保健所需的重要營養素有歐米伽3脂肪酸、鋅、β胡蘿蔔素以及各種維生素。
為此，飲食中不可缺少的是綠葉菜（尤其是深色羽衣甘藍和菠菜）、雞蛋、深海魚（金槍魚、鮭魚或鳳尾魚之類）、胡蘿蔔以及 紅薯。
日本淑女剋星精華素 日本興奮劑必利吉 藍P 德國必邦 威而鋼 印度必利勁 一炮到天亮 Goodman增大丸 GHB FM2 安眠藥 迷姦藥
臉頰
最佳抗老食物：鱷梨
臉部就像鏡子，很直觀地反映出衰老程度。 像鱷梨、黃瓜、優酪乳等食材，不僅可以外敷，吃下去效果更好，可謂是能吃的“面膜”。
全身皮膚
最佳抗老食物：南瓜籽
鋅參與蛋白質、多種酶的合成以及細胞的生成，對於皮膚有重要作用。 南瓜籽富含鋅，有助皮膚細胞新陳代謝，鎖住皮膚水分，保持皮膚的膠原蛋白含量，維持皮膚的彈性，減少皺紋。
頭髮
最佳抗老食物：核桃
一旦禿頂，會讓你看上去比實際年齡顯老10歲。 維持頭髮健康需要多種營養物質，如維生素A、C，蛋白質、歐米伽3脂肪酸以及鋅。
核桃在以上方面非常在行，每天吃兩三個核桃，對維持頭髮毛囊健康有重要作用，
指甲
最佳抗老食物：菠菜
指甲由皮膚衍生而來，對皮膚有益的營養素同樣有益於指甲。 菠菜等綠葉菜富含鐵、β胡蘿蔔素，葉酸以及維生素C，有助指甲健康、堅韌。